喝了咖啡为啥还是困 你会喝咖啡吗?

现如今,有多少人的清晨是被咖啡唤醒的?又有多少人在午餐后需要一杯咖啡“回血”?

根据伦敦国际咖啡组织统计显示,中国的咖啡消费正在以每年15%的速度增长,一线城市甚至能达到30%左右,高于全球水平的2%。

快节奏的压力下,社会人似乎需要时刻保持清醒,但如果为了加班或提高工作效率把咖啡当水喝就不大明智了。

有人说喝了咖啡还是困,事实上,你喝对咖啡了吗?咖啡因安全摄入量到底是多少?哪些人群不宜喝咖啡?

咖啡的作用原理?

首先,我们来了解一下咖啡因能让我们振奋的原理。复旦大学附属华山医院内分泌代谢病科副教授吴晞医生解释,人的身体需要持续的能量供给。能量来源于高能量分子腺苷三磷酸(ATP)的分解,来持续给身体-无论脑力还是体力活动供能,在此过程中会释放腺苷,也就是ATP的骨架。

大脑中的神经拥有能完美匹配这种物质的受体,当腺苷靠近这些受体时,会触发一连串的生化反应,使神经元激发变得迟缓,也减慢了大脑中重要信号分子的释放,就会变困。随着工作时间累加,大脑内的腺苷浓度越高,身体自然会告诉你,很困,该休息了。而咖啡因就是所谓的腺苷受体拮抗物,咖啡因和腺苷有相似的分子结构,使其能和腺苷受体结合,抑制腺苷受体对神经元的抑制作用,负负得正,达到让人兴奋的作用。简单来说,欺骗了你的感知。让你保持清醒。

有人说喝完咖啡很快乐,这是因为一些神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连。多巴胺的作用之一是使人心情舒畅。当腺苷和这些受体结合时就没了多巴胺的容身之处,但是当咖啡因与这些受体结合时,多巴胺也能同时嵌入,让心情愉悦。

吴晞医生提醒,你只是感知不到身体的疲惫,事实上,你已经很累了,这时候强打精神,是在透支自己的身体。

“咖啡盹”了解一下

有人说,喝了咖啡还是困?你要知道,当你很困的时候,说明大脑里的受体已经和腺苷结合了,再喝咖啡也不会马上变得清醒。吴晞医生建议,这时候,不妨先睡20分钟,让大脑先把腺苷骗醒,再让咖啡因“鸠占鹊巢”就比较容易了。

所以,喝咖啡也是要讲究策略的。另外,小憩的时间不要超过30分钟,进入深度睡眠后再起来反而会更累。

还有,“咖啡盹”的时间最好在白天,特别是下午1点-3点。因为咖啡因的半衰期(体内药物浓度消失一半的时间)是3-5小时。太晚的“咖啡盹”可能会影响你晚上的睡眠,让你半夜瞪着眼等天亮。

还有一个名次,睡眠债(sleep debt)也请了解一下,这是指你的身体和大脑每天需要但没有得到满足的休息和恢复时间。导致这种现象的原因可能是睡眠质量差、睡眠时间不够、或特殊的工作需要(值夜班)等。要知道,身体是需要及时休息的,过度依赖咖啡因并不是好事。

安全剂量是多少?

曾有日本媒体报道,一个20多岁的日本年轻男子,在家里呕吐并晕过去了,被人发现后立即送往医院,但最终还是遗憾去世。该男子在加油站工作,连日的夜班让他到了晚上,经常容易犯困。于是为了提神,他在一年里,基本上把咖啡和含咖啡因的功能饮料,当做日常饮用水一样在喝。法医在之后的尸体解剖中,发现该男子的血液里,含有“致死量”的咖啡因!

根据美国食品和药物管理局(FDA)的标准,对于健康的成年人来说,每天400毫克,也就是大约四到五杯咖啡是可以的,但是这却取决于人们对咖啡因的反应以及个人身体的代谢的速度(分解),而如果快速摄入约1200毫克咖啡因(连续喝上12杯),或0.15汤匙纯咖啡因,会导致癫痫发作等毒性作用。

FDA还没有为儿童设定一个标准,但美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)不鼓励儿童和青少年摄入咖啡因和其他兴奋剂。

而对于个体来说,当你出现了失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状时,就说明你的咖啡因摄入过多了,要注意减少。

妊娠期间可以喝咖啡吗?

怀孕了,周围有的人劝你“熬一熬,别喝了”,有的人却说,“没事,照样喝”,到底怎么做才算对?事实上,目前对于备孕期和妊娠期能否喝咖啡,医学界也是有争议的。

复旦大学附属妇产科医院杨浦院区彭婷副主任医师指出,目前数据认为,妊娠期间每天摄入少于5-6mg/kg咖啡因饮料不会增加自然流产的风险。以50kg的女性为例,就相当于每天喝少于2-3杯咖啡(近300mg咖啡因)不会增加自然流产风险。但是,如果增加到600mg,也就是4-5杯,数据就有偏差,可能会有风险。

在导致先天畸形方面,国家出生缺陷预防委员会认为,母亲饮食摄入咖啡因有轻微增加先天性肢体畸形、神经管畸形风险,而且和喝多少没有关系,你只要喝就有风险。

不过,该研究得出的增加风险值仅1.5倍左右,未超过2。而且,该研究在实验设计方面存在很多偏移和不准确的地方,所以目前对于是否致畸形还是存在很大争议。

目前对于咖啡因摄入的问题,国际上的推荐意见大多是不要超过200mg-300mg。例如,加拿大健康委员会,推荐对计划妊娠或者已经妊娠的孕妇,每人每日咖啡因摄入不要超过300mg。英联邦皇家食品管理委员会,推荐孕妇摄入量,每人每天不要超过200mg。美国妇产科协会,推荐少于200mg的咖啡摄入量,不会导致自然流产或者早产。

“一般来说,要是想喝咖啡,每天控制咖啡因的摄入量低于200毫克,大概1~2杯,少放糖,就不会对宝宝造成影响。喝多了,一定程度上会增加流产的风险。偶尔喝之不为过,但要根据个人体质来。”彭婷医生说。

上一篇:牢记!炎夏控血压 医生给出八点建议
下一篇:打造完美小瘦脸 食谱吃掉婴儿肥

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

新研究称喝咖啡有助保护肝脏 护肝的食物有哪些

新研究称喝咖啡有助保护肝脏 护肝的食物有哪些

1553

易网在线健康导读:新研究称喝咖啡有助保护肝脏。肝脏是人体很重要的器官,我们平时在饮食上多吃些护肝养肝的食物是必不可少的,那么,护肝的食物有哪些呢?新研究称喝咖啡有助保护肝脏 据报道,近日英国科学家一项最新研究表明,所有种类的咖啡都对人类的肝脏具有保护作用,包括脱咖啡因咖啡、速溶咖啡、研磨咖啡。该研究

新研究称喝咖啡有助保护肝脏

929

据英国《新科学家》网站近日报道,英国科学家一项最新研究表明,经常喝咖啡的人患慢性肝病的风险较低,而且,咖啡的种类无关紧要,因为含咖啡因的咖啡和脱咖啡因的咖啡具有同样的好处。在该研究中,南安普敦大学的奥利弗·肯尼迪及其同事分析了384818名咖啡饮用者和109767名不喝咖啡者的数据。在10.7年的中

怎样为性爱加分? 性爱前喝咖啡很损身体

怎样为性爱加分? 性爱前喝咖啡很损身体

1651

在性生活当中其实很多人都属于非常急躁的个性,在性生活中总是激情一来直奔主题,事实上这种性爱方式总是很令人反感的,尤其是对于女性而言,所以你就需要学会一些给性爱加分的火辣前戏。玩游戏。打牌、掷骰子等能决出输赢的游戏,会增加刺激感。赢者可以向对方提要求,例如脱件衣服,做个高难度的亲吻。讲段子。有些带点色

让男人保持活力十大食物 性爱前喝咖啡让健康打折

让男人保持活力十大食物 性爱前喝咖啡让健康打折

291

有些食物呢,影响着我们身体是否年轻。所以今天小编,推荐给各位男生几款保持活力的十大食物!各位女生看了,也不妨分享给你那个他……1、三文鱼三文鱼在满足我们味蕾需求的同时,也能给我们提供强大的抗氧化能力。这其中的秘密在于三文鱼红红的肉质中富含了一种被称作虾青素的营养成分是一种非常强力的抗氧化剂。而鱼肉中

咖啡减肥吗 怎样喝咖啡减肥

咖啡减肥吗 怎样喝咖啡减肥

799

咖啡减肥的效果相信大家都有所耳闻。但是,大家千万不要误会所有的咖啡都能减肥。我们常说的具有减肥功能的咖啡主要是指黑咖啡,那种加奶加糖的咖啡,多喝只是让你越来越胖。那么,怎样喝咖啡减肥呢?神奇养生给大家介绍。怎样喝咖啡减肥1.喝咖啡时不搭配高热量食物咖啡加蛋糕是很多白领钟爱的下午茶搭配。但蛋糕,尤其是

皮肤犹如洒上牛奶咖啡 警惕神经纤维瘤

1277

专家介绍,神经纤维瘤病手术本就非常棘手,加上患者病变范围非常大,在切除过程中极易发生难以控制的出血。同时,切除病变范围后,患者背部的巨大缺损修复也是令手术团队“非常头疼”,如果在手术中缺损过大,修复过程很可能“得不偿失”,还可能会影响到患者右侧肩部及上肢的活动。张金明教授与整形外科副主任梁伟强教授及

你的愁你的乐 荧光多巴胺探针能“看到”

37

你的愁你的乐 荧光多巴胺探针能“看到”多巴胺是一种重要的神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲,它与帕金森氏症、药物成瘾、精神分裂症、多动症和创伤后压力综合征等多种神经系统疾病密切相关。为更好地研究多巴胺在生理和病理过程中的作用,研究人员需要拥有一种能够实时、灵敏、特异地监测多巴胺的趁手“兵器”。此前,

东帝汶咖啡将亮相进博会 香飘“四叶草”

东帝汶咖啡将亮相进博会 香飘“四叶草”

610

中新网上海10月31日电 (记者 陈静)东帝汶国家馆咖啡产业中心首席执行官梁立伟31日告诉记者,进博会上,他将携猫屎咖啡、蓝山咖啡等亮相“四叶草”。东帝汶国家馆咖啡产业中心的蓝山咖啡。 陈静 摄进博会,不仅是商品和服务的交易,也是文化和理念交流的平台。东帝汶的咖啡产业是其出口支柱产业之一,占该国出口

花青素对身体好处很多,哪些食物富含花青素?
日常养生

花青素对身体好处很多,哪些食物富含花青素?

1246

  花青素是对身体很有好处的一种营养元素,适当补充花青素是必要的。很多食物都含有花青素,例如蓝莓、葡萄、茄子、黑枸杞、紫甘蓝、桑葚、樱桃、草莓、红心火龙果等等,常吃对健康有益。  花青素的作用:  1.防癌  花青素具有很好的防癌抗癌功效,癌症多半是因为自由基毁坏遗传物质所引起的,而花青素则具有间

白领疲劳过度怎么缓解
日常养生

白领疲劳过度怎么缓解

1606

易网在线健康导读:白领一族长期处于压力下,且容易日夜颠倒,食无定时,因此很容易导致疲劳过度,损耗身体机能。那么白领疲劳过度怎么缓解呢?一起来学习一下。白领疲劳过度怎么缓解心理专家认为,白领一族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。针对精神长期

健身方法

瑜珈基本动作有哪些 瑜伽入门教程

711

瑜伽是一种从印度传来的健身方式并且由于瑜伽节奏比较缓慢并且力量训练较少所以通过瑜伽锻炼的女性比较多,但是许多人却因为比较忙所以并没有固定的时间可以练瑜伽反而让瑜伽成为了一种负担其实想要利用空闲的时间练瑜伽并不难。锻炼身体是现代最重视的业余活动之一,因为现代人的生活压力巨大,造成不少人没有时间锻炼照顾

三九天怎么养生保健?快别担心,三九贴来了
四季养生

三九天怎么养生保健?快别担心,三九贴来了

1103

如今已经是冬天了,用不了多久就是三九天了,大家都知道三九天是每年最冷的一段时间,在三九天的时候,大家一定要注意养生保健,以免影响健康,而三九贴就是一种很好的保健方式,下面我们就来了解一下吧!三九天养生保健的方法1、三九天的时候气候寒冷,大家日常养生可以选择多用热水泡脚,并且多搓手,都有益于身体健康,

'); })();