现在生活节奏快，男性在职场打拼、承担家庭责任时，常常压力很大。长期有压力，不光心里难受，还会引发各种身体问题，像睡不好觉、容易得心血管疾病。所以，学会怎么释放压力，对保持身心健康特别重要。
1.多运动锻炼身体
经常做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车，能明显减轻压力。运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这种物质能让人心情变好，减少焦虑。而且，运动之后睡眠质量也会提高，身体得到充分休息，压力自然就小了。哪怕每天只抽出半小时运动，长期坚持下来，效果也很明显。
2.吃得健康有营养
吃得好不好，和心情关系很大。平时多吃含Omega-3脂肪酸的食物，像深海鱼；多吃全谷物、新鲜果蔬，再搭配一些坚果、种子。这些食物能给身体提供营养，让大脑更好地工作，情绪也会更稳定。少吃高油、高糖、高盐的食物，这些虽然吃起来过瘾，但对控制压力没好处。
3.保证充足的睡眠
睡好觉是抗压力的基础。成年人每天晚上要睡够7到9个小时。想提高睡眠质量，得养成规律的作息习惯，每天尽量在固定时间上床睡觉、起床。晚上睡觉前别玩手机、电脑，这些电子设备发出的光会影响入睡。把卧室布置得安静、舒适，也能帮助快速入睡，休息好了，白天才有精神应对压力。
4.多和人交流互动
和家人、朋友、同事保持联系，难过或者开心的时候有人说说话，心里的压力就会小很多。也可以参加社区活动，或者加入兴趣小组，认识新朋友，生活变得丰富有趣，孤独感少了，压力也跟着减轻。比如周末和朋友打球、聚会，或者一起参加志愿活动，都能让人心情变好。
5.需要时找专业帮助
如果自己怎么调节都觉得压力大，别硬扛，找心理咨询师聊聊是个好办法。咨询师会通过谈话，教你更有效的减压方法，比如怎么控制情绪、调整心态。学会这些技巧，以后再遇到压力，就能更好地应对，心理也会更坚强。
