减肥的有效方案，这些数字你要知道
健身方法 1862 0
营养学家经过研究，对于很多肥胖者来说，每天摄取的热量不能在1200卡以下。因为这是满足大人一天正常代谢的最高低量。每天摄取这个热量或者不太多的话，有可能达到减肥的目的。那么，1200卡能代表多少食物呢？三二(150克)主食+二二(100克)肉+一个鸡蛋+一杯牛奶+500克蔬菜+一点油。简称&ldquo；3+2+蝙蝠+1+1&rdquo。的双曲馀弦值。
此外，饮食减肥的另一个重要原则是&ldquo7减2原则&rdquo。的双曲馀弦值。平衡饮食的特点是&ldquo；全面、平衡、适度&rdquo是指7种营养素&mdash&mdash；蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、饮食纤维和水，按标准比例供应，满足人们每天的营养需求。达到减肥目的的的饮食应该是&ldquo；低能量饮食&rdquo，在满足蛋白质、维生素、矿物质、饮食纤维和水这5种营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这2种营养素的摄取。&ldquo；适量&rdquo是指每天的摄取量少于消耗量，两者之间的差异导致能量&ldquo的负平衡&rdquo。的双曲馀弦值。接下来，向减肥饮食的朋友们推荐简单实用的1200张卡&ldquo减肥饮食&rdquo。的双曲馀弦值。
早餐7:00~7:30
![减肥的有效方案，这些数字你要知道]( "减肥的有效方案，这些数字你要知道-易网健康养生网")
...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
上一篇：
吃高蛋白能减肥吗？饮食减肥必知这些
下一篇：
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人类癌症的病因中，除遗传、环境等因素外，不良的膳食结构和饮食习惯与癌症的发生密切相关，其中胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等癌症与膳食直接相关。为避免“癌从口入”，广东省疾控中心建议日常饮食这样做。多吃水果和蔬菜。中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入蔬菜300-500克，吃多种蔬菜，深色蔬
1524
火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈，可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌，降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐，让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐：
463
在减肥的时候，很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过，在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招：冬海皇粥——传统风味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧
715
减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降，但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢，减肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食
70
众所周知，大家都明白鸡蛋的营养价值很高，有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等，可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱，让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18
355
葡萄柚是水果减肥的佳品，无论是生吃或榨汁，做成各种沙拉，都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦，特别是做成各种各样的果汁，能补充营养，让排毒更顺畅，是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味，能让你早晨更清醒，其富含的维生素B和柠檬酸，每天只需摄入半个的量，就已经能补充一天所需
692
丝瓜蒸粉条的做法 - 家常丝瓜蒸粉条的做法非常简单易学。如果丝瓜蒸粉条怎么做好吃,丝瓜蒸粉条的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文丝瓜蒸粉条的家常做法大全和丝瓜蒸粉条的视频,用最短的时间让你学会丝瓜蒸粉条的做法
958
中新网北京1月16日电 15日，由中国医学科学院北京协和医学院主办、中国医学科学院生物医学工程研究所承办的首届中国医学工程学学科发展大会在北京召开。图为会议现场(主办方供图)本次大会以“医工交叉融合 促进学科发展”为主题，学术、临床、产业、监管各领域专家围绕医工融合创新、工程产业转化、临床应用机遇等
1160
爆炒章鱼的做法 - 家常爆炒章鱼的做法非常简单易学。如果爆炒章鱼怎么做好吃,爆炒章鱼的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文爆炒章鱼的家常做法大全,用最短的时间让你学会爆炒章鱼的做法
1086
人民网北京9月9日电（董童）8日，国家药监局于官网发布的《关于修订黄连上清制剂说明书的公告》（以下简称“公告”）提出，根据药品不良反应评估结果，为进一步保障公众用药安全，国家药品监督管理局决定对黄连上清制剂（包括丸剂、片剂、颗粒剂、胶囊剂）说明书【不良反应】【禁忌】和【注意事项】项进行统一修订。黄连
592
蒸玉米地瓜山药的做法，蒸玉米地瓜山药怎么做请看蒸玉米地瓜山药的做法步骤图：1、地瓜 玉米山药清洗干净，把地瓜山药的两头尖端用刀去掉. 2、准备个带隔层的锅，锅里加足够的水，把玉米放在有水的最底层...