完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。
1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。
2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。
3尽量全程保持单腿，核心收紧。
4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。
5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。
6收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操，简单易学，轻松瘦全身哦。第一式：双腿背部伸展式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双
减肥的方法有很多，但很多人减肥始终不能成功，其实想减肥除了坚持，更要注意方法，在众多减肥方法中，运动是非常健康又有效的一种减肥方式，那么如何运动才能快速减肥呢?下面就为大家介绍运动减肥方法!一、力量训练力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，
怎么瘦臀部赘肉?有很多女性都会对自己的臀部有一些困扰，随着时间的推移自己的臀部渐渐的开始变得扁平，肥大，下垂等等现象，长时间的久坐非常容易让自己的臀部出现这样的情况。遇到这种情况需要减掉臀部赘肉，下面小编给大家分享一些减掉臀部赘肉最有效的方法，有需要的朋友可以参考一下。1、做运动运动是肥肉的克星，让
运动减肥是很多减肥的朋友选择的一个健康减肥方法，运动减肥除了运动之外还是需要饮食搭配好才能发挥最大的效果。下面小编就给大家分享一下运动减肥食谱大全，有兴趣的朋友可以参考一下。懒人减肥食谱周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常
健身减肥需要注意什么?去健身房健身减肥已经成为一种时尚，不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果，但是在健身减肥时，不注意一些细节，可能不仅影响减肥效果，还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下，健身减肥要注意什么。提前半小时补充能量在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都
大家对运动减肥是有什么样的见解呢?有些朋友会认为空腹运动不好，不过听多数人说晚饭前空腹运动最有效。然后也有些人认为只要运动了就会对减肥有帮助，其实不然，运动减肥也是需要技巧的，它受运动量、运动速度和时间所影响。一、运动量对于运动量，运动方法、时间和强度的不同。它们所消耗热量和脂肪都各不相同。例如，在
从一个身材超级好的肌肉小美男，突然变成一个190斤的胖子，你知道是一种什么感觉吗？相信很多人都有变胖过，但是从满身肌肉到一个胖子你经历过吗？在广州就有这么一个95后小伙子好好感受了一番。 这位小伙子之前是一名健身教练，所以经常会要接触一些很胖的客户，为了可以好好了解那些客户的感受，他用半年的时间将自
据国外媒体报道称，因每个人的体质存在差异，因而并不是所有人参加体育锻炼都能达到减肥的目的。面对即将到来的春节假期，是不是已经开始担心出现“每逢佳节胖三斤”的情况了呢？其实瘦身不一定要大汗淋漓，想赢得好身材，只要懂这些就好。1.日常膳食中有肉类——绝大多
神舟十三号载人飞船16日成功发射，开启中国迄今时间最长的载人飞行。3名航天员将在中国天宫空间站核心舱在轨驻留6个月。宇航员长时间在太空环境工作生活，身体会有何变化？如何确保他们的健康？美国宇航员斯科特·凯利曾在国际空间站连续驻留340天，保持着美国宇航员单次航天任务最长时长纪录。宇航员佩姬·惠特森在
家常版剁椒鱼头的做法，家常版剁椒鱼头怎么做请看家常版剁椒鱼头的做法步骤图：1、鱼头用盐和酒腌制 2、把买回来的泡椒剁碎，嫌麻烦可以用料理机打碎。 3、炒制剁椒酱，把剁椒，豆豉酱，蒜蓉酱，酱油炒香...
手撕茄子的做法 - 家常手撕茄子的做法非常简单易学。如果手撕茄子怎么做好吃,手撕茄子的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文手撕茄子的家常做法大全,用最短的时间让你学会手撕茄子的做法
中新网贵阳12月31日电 (周燕玲)31日，贵州在中国率先开通医疗保障服务热线省级平台。从2021年1月1日起，贵州民众可拨打12393服务热线，轻松办理医保政策咨询、业务查询等服务，打通了服务参保民众“最后一公里”。截至2020年11月底，贵州参加基本医疗保险4205.30万人，待遇享受6186万
夫妻关系要处理好，培育好，只有好的感情才是夫妻关系的润滑剂，好的夫妻关系有利于夫妻关系的升温。夫妻之间相互理解和支持，可以调整一些摩擦和矛盾。夫妻和睦也是夫妻关系长久的基础。如果你想和你的丈夫和妻子建立和谐的关系，这五个禁忌必须牢记在心！1。夫妻需要避免贪婪有些女人只为自己的利益而贪婪对方的金钱和权