俯卧撑的正确做法 你都做对了吗

 

如今热爱健身的人越来越多,其中俯卧撑是很常见的一种健身方式,因为简单方便,但是你真的会做俯卧撑吗?经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的,但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。

 做俯卧撑的好处

 1、提高身体素质

俯卧撑能够锻炼人的手臂力量,还有腹部的力量,主要可以提高我们的臂力,经常做俯卧撑,能够使我们的肱二头肌,肱三头肌很发达,有很多男性会把这个作为炫耀的标志,而且俯卧撑对前大腿肌肉也会有所提升。

 2、塑造身形

做俯卧撑不仅可以帮助我们提高身体的素质,还可以帮助我们减肥,改善身形,每天坚持100个俯卧撑,能够看出体形是非常的好,即匀称又有力量,因为俯卧撑也是非常消耗体力的,做完俯卧撑后,人体会排出大量的汗液。

 3、提高夫妻生活质量

不管是男性也好,还是女性也好,做俯卧撑都是可以提高夫妻生活的,尤其是男性,做俯卧撑能够使腰部变得非常有力,能够促进夫妻双方的性生活,这是非常好的,也能够增强男性的自尊心。

 4、增大胸肌

大家都知道,初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善,俯卧撑是练习胸肌佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量,对胸肌的塑性有不错的效果,这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

 俯卧撑的正确做法

1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西。

2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直。

编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?

体育健身 牢记运动四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

二戒摸不着北

双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

三戒心血来潮

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

四戒起哄跟风

待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了

3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面。

4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧。

5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板。

6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。

 俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼,要根据自己的体质情况,选择适宜的联系方法,在过程中,要控制运动负荷。

2、在做俯卧撑之前,一定要做好准备和放松活动,将肌肉舒展开来,防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。

3、俯卧撑是一种重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节,腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以在平时需要对这些关节多加保养。

4、运动量不宜一次过大,要结合自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

 结语:俯卧撑随时随地都可以做,是非常方便的,也是很多人喜欢做俯卧撑的原因,但是有心脏病的人好不要做俯卧撑,以免引起心脏病复发,看了以上俯卧撑的正确做法,你以前俯卧撑都做对了吗。

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