适合饭后做的减肥运动有哪些？饭后如何运动减肥？_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

事实上，减肥已经成为当今社会最常见的话题，因为男性朋友和女性朋友都会变形，这会让他们感到特别沮丧，我真的很想减肥，但减肥不是一夜之间的事，这需要人们坚持成功，那么什么适合饭后减肥运动呢？

第一种方法是用手轻轻拍打肚子最胖的地方

一定要轻轻拍，就像吃饱饭一样婴儿的背部一样

毕竟刚吃完饭，太用力了，对胃不好

拍一会儿后，可以握拳，然后轻轻打

我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉

第二种方法，我想每个人晚饭后都想看电视，你可以站在地上看，看减肥，双手叠在肚脐上，手掌对着肚脐，吸一口气收回肚子，然后你的手顺时针摩擦，按摩方法也可以帮助你快速消化，按摩会感觉手掌和小肚子热

这表明我们刚吃的脂肪正在燃烧

所以一定要坚持

第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来

1.练习蹲桩：

[准备姿势]：站立时，脚与肩同宽，手臂自然下垂，手掌轻轻贴在腿两侧，眼睛平视前方

[动作]：左腿向左迈一步，双臂抬起成抱物，手高不过肩，眼睛直视前方；双腿弯曲膝盖，蹲130度左右，保持稳定，上身挺直；双手按压与肚脐同高，半蹲15秒

下肢酸麻，胀感慢慢站起来，自然呼吸

[功能]：锻炼下肢和背部肌肉，缓解肌肉紧张

按照循序渐进、适可而止的原则，以运动后心率比运动前高30%~50%为准

由于运动过程是功能逐渐改善和适应的过程，增加运动量需要一定的时间来适应

每次锻炼20~60分钟

每周从2~3天逐渐增加到5~7天

2.使用社区健身器材-太极推手器:

[动作]：面对设备，脚肩宽，膝盖稍微弯曲，成马步

双手张开，放在两个转盘同侧的边缘，转动转盘

在练习过程中，当推到右侧时，腰部以下的重心应向右移动，右腿应向弓步；

当推到左边时，重心向左移动，左腿弓步，重复

练习速度为中速，练习时间为3~5分钟，2~4次，可根据自身情况确定

针对5个年龄段的美体健身法

[功能]：能锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化

在上述运动中，要注意动作缓和均匀，避免用力过猛，以免造成损伤

以上是为了向我们详细解释什么适合动，因为很多人只有在饭后才有时间锻炼，但饭后不能做太剧烈的运动，以免引起胃下垂，所以你可以做一些太极推手器上的运动

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