运动减肥早餐吃什么好?选对食谱很重要!

运动是减肥最好的一种方法,除了科学的锻炼身体之外,也要掌握一定的饮食方法,尤其是早餐是至关重要的,主要是靠早餐来为身体提供能量以及营养,运动减肥期间早餐吃什么好。

运动减肥期间早餐吃什么好?

1、酸奶水果盅

需要准备橙子、草莓、奇异果、酸奶,把橙子切成一半儿,小刀沿着橙子皮划开,要慢慢的把果肉挖出来,以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶调拌均匀,放在冰箱里冷藏20分钟,放在橙子里面就可以了。

2、胡萝卜玉米粥

把大米洗干净之后,用盐和油调拌均匀腌一个小时,把腌好的米和甜玉米粒、胡萝卜粒全部放在电饭锅里面,然后再倒入适量水,按照平时煮饭的方式煲一个小时即可。

3、玉米减肥早餐

早餐可以吃一根煮好的鲜玉米,玉米里面含有大量的膳食纤维,可以促进身体的消化,营养都非常丰富,而且里面含有一些糖类,不容易被身体吸收,特别有利于减肥。里面含有大量的维生素a、维生素b6、维生素b2、维生素b1、维生素e、胡萝卜素、铁、镁、磷、钙,多吃一些玉米可以降低胆固醇,同时也可以软化血管。

4、燕麦

燕麦可以降低血脂和胆固醇,里面含有丰富的食物纤维,属于一种可溶性的纤维,容易被人体所吸收而且热量低,不仅可以减肥,同时也特别适合于高血压和心脏病、糖尿病的人群。

5、土豆

土豆可以维持血液中的酸碱平衡,降低血液中的胆固醇,同时也具有抗癌防癌、延缓衰老的功效,里面含有大量的胶质以及膳食纤维具有排便的功效。

减肥期间不能吃哪些食物?

在减肥期间不能吃一些传统的冷冻食品,因为里面含有大量的防腐剂以及加工盐,加热食用之后会把里面的营养成分流失。同时也不能吃一些含有亚硝酸盐的食物,比如热狗、培根、香肠,里面含有大量的化学防腐剂,不仅会导致身体的肥胖,同时也会导致各种心脏病。

温馨提示

千万不能空腹运动,不然会过度的消耗身体中的糖原,从而导致低血压,让人们出现全身乏力、头晕等症状。另外饭后一个小时之内也不能做剧烈的运动,不然会导致胃部下垂,影响了食物的消化。

上一篇:如何减肥才有满意效果?健康减肥方法有哪些?
下一篇:跑步减肥有讲究?掌握这些要点有必要

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

减肥期间适合吃米饭吗?教你减肥期吃米饭的方法

1998

肥胖是现在很多人都容易出现的问题,现在人们又比较重视生态,所以很多人都会想着减肥。大家都知道减肥的时候一定要注意严格控制饮食,高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人认为大米也不可以多吃,其实是有一定根据的,大米的含糖量相对来说比较高,减肥的时候可以少吃一些,但是不要吃太多,对于减肥没有好处。减肥吃大

什么茶减肥最有效?推荐这十款茶

552

减肥产品中不乏减肥茶,但这些减肥茶只能达到短期减重的效果,主要是通过排便来减重,不能从根本上减重。乌龙茶、菊花茶、玫瑰花茶、柠檬茶、薏仁茶、荷叶茶、决明子茶以及大麦芽茶等茶对于减肥效果是明显的,平时可以选择一种长期饮用,以下是几种茶饮的用法。什么茶减肥最有效?推荐这十款茶1、乌龙茶乌龙茶对于节食减肥

想要瘦身的人多吃这5种食物有好处 能帮助减肥

645

很多人一说起减肥就会想到控制饮食,确实控制饮食能起到帮助减肥的效果,但大多数人不知道在生活中有一些食物可以帮助减肥,如果在减肥的过程中让自己多吃,会让减肥效果更好,并且对身体也有好处。哪些食物对身体有好处还能帮助减肥?一、木耳木耳是肠胃的清道夫,多吃木耳能够促进肠胃消化,帮助清除肠道中的多余垃圾和脂

减肥期间饮食搭配很重要 这样搭配可以让你快点瘦

1511

很多人应该都知道在减肥期间的饮食搭配是非常重要的,如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫,是不能够达到想要的减肥效果。但有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食,却不知该如何搭配,其实在减肥期间,只要记住这三条搭配方法就可以。减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法?一、在饭前10分钟喝一杯温开水在每餐吃饭前的

减肥的人午餐吃什么好?推荐这几种食物既饱腹又营养

656

对于一些正在减肥的人来讲,一日三餐的饮食是非常重要的,特别是午餐,很多减肥的人在平时要注意自己的午餐,不仅要营养而且还要低热量,才能让自己得到有效的减肥效果,防止体重上升,也可以避免身体营养不良而发生一系列并发症。所以减肥的人午餐是非常重要的,因此在减肥期间可以让自己在午餐时多吃这些食物。减肥的人在

如何饮食减肥?送你几个饮食技巧减肥效果好

1169

减肥方法主要有运动减肥和饮食减肥,还有药物减肥以及手术减肥等医学专业手段。最好的减肥方法还是运动加控制饮食,减肥当中需要很好地控制饮食,饮食上要低盐低脂,还要使用正确的饮食方法,这样才能很好的减肥。如何饮食减肥?送你几个饮食技巧减肥效果好!1、提前进食提前进食也就是说在产生饥饿前,提前一点进食,这样

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法-家常味蒸菜谱

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法-家常味蒸菜谱

429

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法 - 家常减肥餐 | 莲藕夹肉的做法非常简单易学。如果减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃,减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会减肥餐 | 莲藕夹肉的做法

减肥的多吃这几种蔬菜有好处 燃脂效果好

1471

在生活中大多数人在减肥的时候都会通过饮食方法来帮助自己减轻体重,虽然说饮食可以有效帮助自己减肥,但如果在减肥的时候采取错误的饮食方式,反而会弄巧成拙。因此减肥的人群要了解正确减肥的方式,同时还要知道哪些蔬菜能够帮助自己燃脂,在平时可以多吃一些。哪些蔬菜的燃脂效果比较好?一、西红柿西红柿是一种热量比较

健康新闻

消费视窗:老字号,创新打开新空间

1161

核心阅读创新动力不足、经营架构陈旧、推广能力欠缺是制约老字号进一步发展的瓶颈。推动老字号企业重焕生机,需要加快转型升级,健全营销网络,运用先进技术创新传统工艺,提高产品质量和工艺水平,实现品位与潮流、品质与个性的有机融合。转型升级“倚老卖新”在品质地道、工艺精美等固有传统上,紧随消费者需求变化进行创

激光笔当“玩具” 当心小孩视力被“偷走”
护眼知识

激光笔当“玩具” 当心小孩视力被“偷走”

2109

  近日,央视《焦点访谈》一则关于激光笔灼伤孩子眼睛的报导引起了网民的广泛关注。而近年来儿童玩激光笔灼伤眼睛的案例时有发生,医生呼吁别再让孩子玩激光笔了。小小激光笔竟然如此“罪恶深重”吗?激光笔对眼睛有哪些伤害?39健康网编辑为你揭开谜底。激光笔当“玩具” 当心小孩视力被“偷走”   小小激光笔 竟

健身方法

世界上最快最好的减肥办法有哪些

920

大家都知道世界上最快的比较减肥方法吗?我相信,当谈到减肥时,许多胖女孩甚至胖子都想知道世界上最快的比较减肥方法是什么!但我们知道,对于一些人来说,这只是长卖肉的体质!这怎么可能好?着名的减肥塑形专家告诉我们,只有一个真理,就是那些人不使用减肥方法!为大家介绍一些世界上最快的比较减肥!正确的减肥方法是

两性健康

秋季夫妻性生活保健须知的事项

1930

夏季的性需求比较旺盛,秋天到来,人们要从盛夏的炎热的天气度过到秋天,根据性生理的变化规律,提出如下性保健方法:1、补充水分秋天气候比较干燥,导致人体排尿减少,尿道得不到正常的冲洗而导致发病率的增高,所以秋季应注意多饮水、多排尿,减少前列腺炎的发病率。2、生津养肺在饮食调理方面,秋日宜吃清热生津、养阴

有哪些方法可以去除喝水杯子的异味
日常养生

有哪些方法可以去除喝水杯子的异味

401

我们平时一般会使用杯子来喝水但是杯子用久了我们会发现很多时候杯子就出现了异味其实这种情况很常见也很正常,但是如果杯子经常有异味的话其实是不利于健康的一种情况因为杯子如果长时间有异味会滋生很多的细菌影响健康。平时我们在用杯子喝水的时候,会发现越是大的杯子底部就会越深而深的杯子,底部会产生一些异味,结果

'); })();