健身舞蹈 选择适合自己的健身舞蹈

健身的好处数不胜数，经常健身的人，身体素质明显会强于其他人。有些人健身会去健身房请健身教练，有些人会去广场跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么样，有个健身的习惯对身体是很有益处的。

在选择适合自己的健身项目中，不知道大家有没有选对呢?哪些项目适合什么样的人练，是不是都能够了解了呢?如果不了解，那就请看看下面的文章吧!

1.普拉提

专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

2.杠铃操

杠铃操在健身项目中绝对是属于热门的，因为它是一项能快速燃烧脂肪的运动，一节60分钟的杠铃操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受广大男性女性的热爱。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

3.搏击操

一到健身房就会看到很多人在练习搏击操，搏击操因为瞬间的爆发力，能够宣泄情绪，有效瘦身，帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量，正常大概一个小时左右。

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

4.踏板操

突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼

5.瑜伽

受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

6.平衡板

锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

台球是一项适合所有人的运动，电视上经常会放到台球比赛。台球也分好多种打法，每一种也都有着不同的台球规则，这里我们所说的就是中式8球。我们平常所打的就是中式8球，那么中式8球的规则我们又知道多少呢?

乔氏中式8球的最新指袋规则：想打哪颗球和进哪个袋口必须明确告知裁判，只要那颗球进了指定的袋口，就算击球成功，至于中间的过程则无关紧要。如果选手在直接击打目标球时候，只要进了指定袋口，那么进球就算有效，如果未直接击打目标球，则在击打前指定目标球和袋口，否则进球无效。如果在未打完自己的球前8号球进洞，则判为负。

乔氏中式8球的规则

【球权】比赛开始前，对阵双方分别在后线任意位置摆放自由球，裁判示意后同时将球直线将球向对面底库击打。吃库后，一方母球离线后底库近的选择开球。然后每局比赛，由获胜方开球。

【开球】在开球线后任意点放置母球，炸球后，必须有任意花色球进袋或者4颗任意花色球吃库，否则判定开球失败。由【对方】选择：1、后线自由球。2、重新开球。(注：这时非开球失败方可以选择由自己或者对方开球。炸球如果有任意花色进袋，由炸球方继续击球。炸进花色不算分球。如果没有花色进袋。则由对手击打选择花色。若开球【黑8】进袋，重新开球。

【开球犯规】：犯规有两种，一种是开球失败，还有一种是白球进洞，或者白球飞离球台。这种犯规可以用后线自由球的方法来处理，将球置于开球白线后面，且不可击打白线以内的任意球。

【确定花色】由选手报袋，将指定花色球打入指定袋中。分球完毕。(注：不可用一种花色传另一种花色进，否则不算分球，由对方继续选花色。)这里有两种情况，举例说可能更方便一些。A报6号球中袋，如果6号未进中袋，而是进底袋。进球有效，不算分球，由B继续选花色。如果A报6号中袋，不是按照指定路线进的，但是最终进入所报的中袋。进球有效。A选定全色，继续击球。

【击球】分球后，选手击打的每一个球必须报袋，这是乔氏和国标的不同之处。国标可以蒙袋，乔氏必须指定袋。这里要声明一下，以前看到有人讲，乔氏规则借力进袋都需要报，就是通常我们所说的咯进。这个不清楚，而且亨得利和史伟达的第三局比赛中处理2号球中袋借8号力，没见到报。有待考证，清楚的朋友指正。若目标球进入指定袋口。继续击球，否则，由对方击球。

【犯规】 这里重点讲一下击球过程中的犯规。也是众多迷惑的地方，这里的犯规和《国标》是一样的!请注意!!

1、击打非本方花色。举例：A选定花色为实心球【1号-7号】。母球第一接触到黑8或者花色【9号-15号】判对方全场自由球。任意摆放位置。

2、吃库。这个问题很多人搞不懂，其实就是母球在击打目标球之后，任意一球必须碰到库边或者进袋，否则就判定自由球。然而没有碰到目标球之前，白球吃库是没有用的。

3、扎跳，必须扎球位置的二分之一以上，有朋友在扎球的过程中，选择扎球的下面，通常东北所说的“撅”。这是犯规的，对方自由球。

7.动感单车

动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

8.拉丁舞

没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

健身的好处

1.健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。

1.健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

2.健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。健身可以缓解你的衰老。

3.无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

4.健身可以让你充满自信。健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物!

5.更容易得到心爱的女孩。健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。

6.减轻生活工作给你带来的压力。生活在现在的社会里，不管是家庭.朋友.工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。

7.可以加强你的自信心。有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。

8.使你有个更好的睡眠。晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠.睡不够的现象。

9.预防疾病。经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。

10.使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

11.培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

12.美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

13.强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

14.学习正确的运动方法，增强身体健康。

总结：对于热爱健身的人来说，选择一个适合自己的健身方式很重要。对于不同的人想要达到不同的效果，就该好好学学上面的内容。如果你还没有开始健身，那么这篇文章一定适合你，总之，有一个健康的身体才是最重要的。