手臂上的拜拜肉怎么瘦?教你3个简单的动作,轻松瘦手臂!

有些女性的腰很细,脸也很小,但手臂上的肉肉很多,导致整体看起来也是肉肉的。这类人群的手臂肌肉松弛,挥动手臂的时候,肥肉甚至会跟着摇摇摆摆,因此许多人把手臂上的肥肉称之为拜拜肉。其实想要甩掉手臂上的肥肉并不困难,只要经常做这些动作就可以了。

经常做哪些动作可以甩掉手臂的肥肉呢?

1、 曲臂平板支撑

曲臂平板支撑是一个锻炼手臂力量的动作,想要摆脱手臂上的肥肉,可以经常做这个动作。这个动作的时候要使手臂弯曲,并且用前手肘支地。刚开始的时候每次支撑5秒钟左右就可以休息一下,反复练习10分钟左右就可以达到训练的目的。随着训练的时间延长,可以逐渐把锻炼的时间增加到10秒钟,每天训练半小时以上。在做这个动作的时候要铺上垫子,以免手臂意外受伤。

2、 拉力器开合拉伸

通过拉力器做开合拉伸的动作,也可以起到手臂减肥的效果。首先拿来一个弹簧拉力器,然后双臂靠胸弯曲,并且紧紧抓住拉力器的扣环,接着用一只手臂用力的拉伸拉力器,到最大程度之后恢复到弯曲的状态,换另一只手重复进行。通常初学者很难一下就拉伸到位,所以要采取循序渐进的方式慢慢增加难度。

3、 平行压手臂

平行压手臂这个动作,也可以起到甩掉胳膊肥肉的作用。首先把左侧手臂向前伸直,然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位,将左侧手臂用力的压向肩部,直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。之后换成右胳膊重复进行,两只胳膊都做完一次为一组动作,每次进行20组,则可以起到减肥的效果。

4、打羽毛球

打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用,通常经常打羽毛球的女生,手臂的肌肉是比较紧致的。如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼,则可以每个星期打两次羽毛球,每次打1~2小时,坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实,原本的赘肉也会在不知不觉中消失。

此外,在闲暇的时候对手臂进行按压和揉捏,也能够起到减掉肥肉的作用,既可以使手臂的血液循环变得更加流畅,也能够使肌肉逐渐变得紧致。

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