运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

在众多的减肥方法中，运动减肥被公认为有效的减肥方法之一

但有些人在运动减肥时，减肥效果并不理想，可能存在以下误解：

体重过大就应该减肥，错了！运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识

不是因为体重太应该减肥

人体由骨骼、肌肉、脂肪和其他组织和内脏组成。体重是这些组织和器官重量的总和

根据不同的生理功能，体重常分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比

减肥不言而喻是减轻体内多余脂肪的重量，而不是其他组织的重量

因此，减肥的命题不考虑身体成分的组成

对一些人来说，体重是由体内脂肪堆积过多引起的，但对其他人来说，比如举重、投掷健美运动员和经常参加体育锻炼的人，情况并非如此

一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过正常值

检查身体成分是科学控制体重的前提

最近，体重指数在国内外体重评估中得到了广泛的应用（BMI），即：体重指数=体重（kg）/身高（M）2，BMI<；18.5为偏瘦；20～23.体重正常；≥24为超重；≥28为肥胖

对普通人来说，BMI它可以反映体脂百分比，但对运动员来说并不准确

此外，每个人的脂肪含量和分布都有自己的特点，应制定合理可行的减肥计划

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运动强度越大越好，错了！

不是运动强度越大越好。

很多体重过重的朋友都有过这样的经历。为了减肥，他们每天都出汗，上气不接下气。运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识他们的体重不仅没有减轻，而且比以前更重

因此，除了害怕运动减肥外，还怀疑运动减肥的效果

众所周知，减少体脂的基本原理是通过减少储存和消耗储存的脂肪来减轻体脂的重量，降低体脂的百分比

运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗

人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质，能量供应可分为两类，一种是无氧能量供应，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要依靠现有的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接能量供应，能量来源只能维持几秒钟的运动，在

缺氧在这种情况下，身体也可以通过无氧酵解将葡萄糖分解成乳酸和三磷酸腺苷，以提供能量。这种能量供应只能持续很短的时间（约1~3分钟）

另一种是有氧能量供应，即葡萄糖、脂肪和蛋白质的有氧化主要来自氧气供应充足的运动

这种供能方式可以释放大量能量并持续很长时间

有氧运动称为有氧运动，具体主要指低强度、长时间、持续的大肌肉运动，如快速行走、慢跑游泳、散步、迪斯科、友谊舞、秧歌舞、登山、自行车、太极拳等。运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识

因此，我们可以得到一个简单的启示：大强度运动不能持续很长时间，总能量消耗较少，所以不是理想的减肥方式；低强度运动供氧充足，持续时间长，总能量消耗更多，更有利于减肥

在中等强度运动中，脂肪能量供应的比例较高，单位时间内脂肪分解消耗较多，减肥效果最好

在低强度运动中，脂肪能量供应的比例最高，但运动强度较低，单位时间内分解和消耗的脂肪较少

大强度运动主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理功能较差，在运动和减肥的早期阶段通常很难忍受大强度运动

大强度运动对改善人体的基本代谢有显著作用。运动减肥的正确方法是什么？运动减肥五大错误认识因此，使用运动减肥的朋友不妨在一段时间的中等强度运动后，如每天30~60分钟的中等强度运动。6~8周后，他们的身体功能得到了改善。他们可以在每次中等强度运动中穿插短时间，例如，5~10分钟的大强度运动可以增强减肥效果