有哪些不去健身房也可以在家做的运动 此文给你参考

 

  自己平时比较忙,没时间去健身房,有什么居家也可以做而且也能有好效果的运动吗?运动的好处,你知道都有哪些吗?

  科学合理的运动,对生理和心理健康都有好处。

  有助于管理身材

  现在生活条件好了,但肥胖的人变多了,坚持锻炼身体,有助于避免肥胖。

有哪些不去健身房也可以在家做的运动 此文给你参考

  降低慢性病和癌症风险

  多项研究都证实肥胖和这些疾病风险增加有关,而体重在合理范围了,可以降低多种疾病风险,有益延年益寿。

  调节情绪,释放压力

  在这个过程中,人体会分泌内啡肽,它可以帮助调节不良情绪,让你快乐。

  有哪些可以居家进行的运动?要注意什么?

  其实有很多运动在家也可以做,坚持下去,有益身体健康,比如室内散步、俯卧撑、跳绳、瑜伽、八段锦、深蹲、靠墙静蹲、单腿站立、踮脚等。

有哪些不去健身房也可以在家做的运动 此文给你参考

  不过,对于不同的人群来说,适合的项目不一样,即使在家锻炼身体,也要注意科学合理,选择适合自己的,而且也要注意安全。

  编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?

  体育健身 牢记运动四戒

  一戒道貌岸然

  一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

  二戒摸不着北

  双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

  三戒心血来潮

  这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

  四戒起哄跟风

  待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了

  对于不同人群,居家运动,适合什么项目?分别要注意什么呢?

  年轻人:像俯卧撑、跳绳、平板支撑、深蹲等是比较适合的。

  不论男女,现在很多年轻人每天坐着的时间比较长,长期下去,腹部容易堆积脂肪,再加上一些不当坐姿,颈椎和腰椎肌肉还会疲劳酸疼。不要把工作忙作为借口,在家也可以锻炼,把每天玩手机的时间抽出一点用来锻炼,坚持下去!

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  要注意的是,强度不宜太高,不是今天运动到很累,明天就能起到效果了,也不是说这样做一天可以歇好几天,应该要保持适度且规律。

  中老年人:不适宜进行强度过高的项目,中低等的比较适合,比如散步、踮脚、八段锦、太极拳等。体质比较好,自己也一直有锻炼习惯的话,可以酌情增加强度,如果是患有高血压等慢性病,就要注意了,要根据自己的具体病情而锻炼,安全第一。

  不管是哪类人群,都提醒大家不要长期过量运动,那样反会加快衰老、降低免疫力。一般来说,运动后的第二天自己基本感觉不疲劳了即可,若是比较累,你的强度可能大了,或者在运动过程中出现腿疼、心跳呼吸异常的情况,更要注意,不要勉强继续。

有哪些不去健身房也可以在家做的运动 此文给你参考

  总而言之,运动由于延年益寿,但要注意科学适度,只要想运动,即使去不了健身房,在家也可以进行以上这么多的运动,锻炼肌肉、提高肌肉质量、改善体态。另外,其实做一些家务也可以达到运动的目的,大家可以根据自己的情况选择适合的家务。

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