哪些有氧运动最减肥? 这五种有氧运动减肥最快

相信每个人都希望自己能够拥有苗条身材,随着物质生活的提高,有一大部分的人暴饮暴食,看见自己喜欢的食物就会控制不住,长期以往导致身体肥胖,身体肥胖不仅仅会影响美观同时也会给身体健康带来隐患,所以减肥已经成为了很多人关注的话题。

哪些有氧运动最减肥呢?

1、游泳

游泳是减肥效果最好的有氧运动,因为在游泳时会调用全身的肌肉,在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的,游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果,一周保持2到3次减肥效果最好,一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了,另外也要搭配饮食,避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果,保持正确的慢跑姿势,最好脚掌用中间的部分接触地面,跑步时头部要保持正和直,目光要看向远方,慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部,因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率,属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。

3、骑自行车

骑自行车属于简单易行的运动,骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉,可以提高神经系统的敏捷性,对于脚关节的锻炼也有很好的效果,只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果,一天至少要保持三次。

4、跳绳

每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效,跳绳时能够增强人体的心血管,神经系统的功能和呼吸系统功能,跳绳时要选择适宜的鞋子,保持身体平衡,不要左右摆动,保持放松的心态,双脚同时跳,选择的绳子不能太长,通过跳绳减肥效果比较显著,一般一个月左右就可以看到减肥效果。

5、瑜伽

我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形,具有调节内在、平衡身心的功效,反弹率也是最低的,但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果,长期做瑜伽,可以让身体变得越来越结实,脂肪也会变成密度高的肌肉,更好的塑造我们的体型。

温馨提示

以上五种有氧运动减肥效果最好,但是一定要选择适合自己的运动方式,另外要配合合理的饮食,避免暴饮暴食和油腻食物,饮食以清淡为主,多喝水促进身体的血液循环,排出身体毒素,养成定时拉大便的好习惯。

上一篇:运动不当动了也是白动 应该如何正确锻炼
下一篇:减肥练瑜伽时需要注意什么

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

有氧运动心率的合理区间范围是多少

有氧运动心率的合理区间范围是多少

1840

有氧运动减肥是最普遍都是最合理的一种减肥办法许多人要想减肥瘦身都是先做好有氧运动减肥,除开有氧运动减肥以外实际上有氧运动减肥与力量训练融合都是一种非常好的训练方法,不过不论是有氧运动减肥還是力量训练实际上都必须将心跳操纵在有效的范围之内。有氧运动减肥是现阶段而言较为好的一种健身运动方法,但是这类健身

减肥期间适合吃米饭吗?教你减肥期吃米饭的方法

1998

肥胖是现在很多人都容易出现的问题,现在人们又比较重视生态,所以很多人都会想着减肥。大家都知道减肥的时候一定要注意严格控制饮食,高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人认为大米也不可以多吃,其实是有一定根据的,大米的含糖量相对来说比较高,减肥的时候可以少吃一些,但是不要吃太多,对于减肥没有好处。减肥吃大

什么茶减肥最有效?推荐这十款茶

552

减肥产品中不乏减肥茶,但这些减肥茶只能达到短期减重的效果,主要是通过排便来减重,不能从根本上减重。乌龙茶、菊花茶、玫瑰花茶、柠檬茶、薏仁茶、荷叶茶、决明子茶以及大麦芽茶等茶对于减肥效果是明显的,平时可以选择一种长期饮用,以下是几种茶饮的用法。什么茶减肥最有效?推荐这十款茶1、乌龙茶乌龙茶对于节食减肥

想要瘦身的人多吃这5种食物有好处 能帮助减肥

645

很多人一说起减肥就会想到控制饮食,确实控制饮食能起到帮助减肥的效果,但大多数人不知道在生活中有一些食物可以帮助减肥,如果在减肥的过程中让自己多吃,会让减肥效果更好,并且对身体也有好处。哪些食物对身体有好处还能帮助减肥?一、木耳木耳是肠胃的清道夫,多吃木耳能够促进肠胃消化,帮助清除肠道中的多余垃圾和脂

减肥期间饮食搭配很重要 这样搭配可以让你快点瘦

1511

很多人应该都知道在减肥期间的饮食搭配是非常重要的,如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫,是不能够达到想要的减肥效果。但有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食,却不知该如何搭配,其实在减肥期间,只要记住这三条搭配方法就可以。减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法?一、在饭前10分钟喝一杯温开水在每餐吃饭前的

减肥的人午餐吃什么好?推荐这几种食物既饱腹又营养

656

对于一些正在减肥的人来讲,一日三餐的饮食是非常重要的,特别是午餐,很多减肥的人在平时要注意自己的午餐,不仅要营养而且还要低热量,才能让自己得到有效的减肥效果,防止体重上升,也可以避免身体营养不良而发生一系列并发症。所以减肥的人午餐是非常重要的,因此在减肥期间可以让自己在午餐时多吃这些食物。减肥的人在

如何饮食减肥?送你几个饮食技巧减肥效果好

1169

减肥方法主要有运动减肥和饮食减肥,还有药物减肥以及手术减肥等医学专业手段。最好的减肥方法还是运动加控制饮食,减肥当中需要很好地控制饮食,饮食上要低盐低脂,还要使用正确的饮食方法,这样才能很好的减肥。如何饮食减肥?送你几个饮食技巧减肥效果好!1、提前进食提前进食也就是说在产生饥饿前,提前一点进食,这样

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法-家常味蒸菜谱

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法-家常味蒸菜谱

429

减肥餐 | 莲藕夹肉的做法 - 家常减肥餐 | 莲藕夹肉的做法非常简单易学。如果减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃,减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会减肥餐 | 莲藕夹肉的做法

青蔬炒海鲜的做法-家常味炒菜谱
美食菜谱

青蔬炒海鲜的做法-家常味炒菜谱

70

青蔬炒海鲜的做法,青蔬炒海鲜怎么做请看青蔬炒海鲜的做法步骤图:1、准备食材:将小鱿鱼切圈,其余食材切成丁。 2、热锅放油,放入虾仁丁翻炒至变色。 3、放入蒜末爆出香味。 4、放入胡萝...

简易卤肉饭的做法-甜味卤菜谱
美食菜谱

简易卤肉饭的做法-甜味卤菜谱

519

简易卤肉饭的做法,简易卤肉饭怎么做请看简易卤肉饭的做法步骤图:1、带皮五花肉,下凉水锅,过来后10分钟,捞出,过水洗净。切成1公分见方的小条。 2、起锅,加入适量的食用油,把切好的五...

肠胃消化不良怎么调理
日常养生

肠胃消化不良怎么调理

1144

消化不好是最常见的一种功能性胃肠病。具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状。加上我们生活方式不健康,很容易导致我们的肠胃消化问题,肠胃消化不好对于我们的身体健康影响很大,我们要积极解决肠胃消化不良怎么调理的问题。肠胃消化不良怎么调理首先是饮食。肠胃既然已经不好了,暴饮暴食,生

宁波22岁小伙的听力相当于90岁老人!竟然是因这个习惯…看完想扔手机
健康新闻

宁波22岁小伙的听力相当于90岁老人!竟然是因这个习惯…看完想扔手机

2061

原标题:宁波22岁小伙的听力相当于90岁老人!竟然是因这个习惯…看完想扔手机随着移动设备的普及,很多年轻人走在路上、坐地铁里都喜欢戴着耳机。长期佩戴耳机,特别是音量过大,会导致听力受损。每天戴四五个小时耳机22岁小伙听力下降明显宁波市第二医院耳鼻喉科副主任汪际云接诊了这样一位年轻人,2

枸杞菊花炖乳鸽的做法-家常味炖菜谱
美食菜谱

枸杞菊花炖乳鸽的做法-家常味炖菜谱

333

枸杞菊花炖乳鸽的做法 - 家常枸杞菊花炖乳鸽的做法非常简单易学。如果枸杞菊花炖乳鸽怎么做好吃,枸杞菊花炖乳鸽的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文枸杞菊花炖乳鸽的家常做法大全,用最短的时间让你学会枸杞菊花炖乳鸽的做法

'); })();