早餐果蔬汁要怎么喝才减肥_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

梨和苹果非常适合减肥，下面推荐两款最新的减肥果汁，按照一定的饮用顺序，饱腹感超强，还相当美味，赶紧来学习制作吧。

凤梨苹果汁--整肠健胃+去除油腻凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤梨苹果汁。热量：205.7大卡糖类：53.2克蛋白质：2克脂肪：0.6克膳食纤维：5克材料：凤梨200克，苹果1颗，蜂蜜少许做法：1、凤梨与苹果洗干净，去皮切成块状。2、将凤梨与苹果块一起打成果汁，加入蜂蜜调匀既可饮用。酪梨牛奶汁--紧实小腹+提供能量酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实，对于瘦小腹很有帮助；然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪，虽能提供能量，但吃太多仍然会发胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。热量：195.2大卡糖类：31.4克蛋白质：7.8克脂肪：4.9克膳食纤维：1.3克材料：酪梨1/4颗，低脂牛奶1杯，蜂蜜适量做法：1、将酪梨去皮与籽，切成块状。2、将酪梨块放入果汁机中打碎，加入适量蜂蜜，并倒入牛奶后即可饮用。搭配饮食顺序：先吃水果或喝果汁吃饭时先吃生食后吃熟食再喝汤或粥类等液态食物高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用怎么喝蔬果汁减肥最有效？喝自己打的蔬果汁蔬果汁以自己打的为宜，避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁，因为市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也较高，加上经过加工，纤维于营养素早已破坏殆尽，难以达到瘦小腹的目的。果渣与纤维也要喝记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物，对于减肥愈没有帮助；只有富含粗纤维的食物，才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉，连同果渣一起喝下去吧！自制蔬果汁不需要再调味如果碰到味道较重的蔬果汁，如芹菜、黄瓜或胡萝卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味，因为白糖会在身体中转化成为脂肪。蔬果汁应该马上饮用不要把蔬果汁搁置太久，因为蔬果汁与空气接触的时间愈久，愈容易导致蔬果氧化变质，使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用，因为经过长时间的通勤，很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。