减肥期间,早餐应该这样吃!-减肥早餐食谱

很多人都知道减肥必须控制饮食。没有人减肥不控制饮食。这一天是早上,所以我们应该在减肥计划的早晨吃什么?让我们一起来看看吧.

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

减肥期间,早餐应该这样吃!-减肥早餐食谱

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

符合以上原则的几款早餐食谱

1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。

2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

4、小馄饨一碗、肉包2个。

上一篇:郑多燕减肥操十分钟甩油操怎么做
下一篇:九分钟减肥健身操有哪些好处

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

减肥期间不能吃零食?不要慌,推荐这5款低脂又好吃的零食!

118

对于一些爱美的人士来讲,好身材是最好的名片。马上又到了展示身材的季节,你的身材准备好了吗?很多女性为了能够拥有好的身材,在饮食方面对自己特别的严格,一点零食也不吃,放弃了吃零食的幸福感。其实减肥期间有一些低脂的零食可以适当的吃一些,对于缓解心情郁闷也有帮助。减肥期间可以吃哪些低脂的零食呢?1、全麦面

女人减肥期间容易犯的三个错误方法

女人减肥期间容易犯的三个错误方法

389

减肥非常重要。只有当你身材苗条时,你才能穿上漂亮的衣服,增强你的魅力。索以说,千万不要让自己变得肥胖,否则真的太丑了。但是,应该注意的是,减肥过程中不能出错,否则减肥效果会很差。减肥过程中容易犯什么错误?如果你想顺利减肥,请快来看看。减肥期间容易犯哪些错误一、过度关注短期数据很多女人总认为自己努力了

减肥期间管住自己的嘴很重要,这4种食物再饿也不要吃!

1658

减肥这件事无非就是要管住嘴,迈开腿,其中饮食控制是特别重要的方面,必须坚持,不然瘦得会很慢,也没有效率。减肥期间一定要克制好自己的口腹之欲,不能想吃就吃,想吃多少就吃多少,这样减肥是没有意义的。以下这些食物再渴望也不要碰,会拖减肥后腿。减肥期间哪些食物不要碰呢?1、炸鸡等油炸类食物炸鸡配啤酒是很多人

坐着运动也能减肥?快试试这5个坐着运动减肥的好方法!

520

因为工作因素,很多白领需长时间坐着,特别是忙碌时,一坐就是一整天,长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉,体型发生很大改变,该如何坐着轻轻松松减肥呢,这是很多久坐族想要知道的答案。如何坐着减肥?1、做提肛运动提肛运动也就是把括约肌向上收紧,有利于身体健康,能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹

减肥期间不要吃晚餐?错,吃晚餐注意这3点,既养生又瘦身!

277

拥有苗条的身材恐怕是很多女性都梦寐以求的事,但是事事哪能如人所愿,总是有人会有肥胖的问题在头疼着。减肥主要靠两点,一是运动,二是控制饮食,运动没办法坚持,只能靠少吃饭。有些人减肥干脆不吃晚饭,既影响健康又让人全无幸福可言。减肥期间怎么吃对晚餐呢?接下来让我们一起来了解一下。减肥期间怎么吃对晚餐呢?1

减肥期间不能吃主食?错,这5款主食既养生,又瘦身!

978

对减肥人群来说最害怕的就是主食,若吃太多的话会导致血糖快速升高,大量脂肪在体内堆积。很多人为了快速减肥而完全拒绝主食,非但达不到减肥效果,反而带来一身病。其实在减肥期间可以选择以下5款主食,不仅不会导致身体肥胖,反而会加快脂肪燃烧。减肥期间吃哪些主食能加快脂肪燃烧?1、藜麦藜麦营养价值丰富,含有大量

减肥期间掌握这5个吃饭顺序,想不瘦都难!

170

现在人们的生活水平质量提高,肥胖者也越来越多。引起肥胖的主要因素是吃的太多、运动量太少。对于肥胖的人群可以尝试改变一下吃饭顺序,能让减肥达到事半功倍效果,而且不会对身体带来任何损伤。减肥期间怎么安排吃饭顺序?1、先吃蔬菜减肥期间的人先吃低热量的食物,就拿蔬菜来说,属于低热量、低密度和体积大的食物,而

减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!

减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!

1463

(原标题:减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!) 减肥期间,能喝奶茶、果茶或咖啡冷饮吗?你是不是也想来一杯?可是你还在减肥呀!饮料多数高糖高

健康新闻

北京:三类人员必须全面进行核酸检测

1158

人民网北京6月23日电 昨天下午,北京新冠肺炎疫情防控工作领导小组第七十一次会议暨首都严格进京管理联防联控协调机制第三十二次会议召开,深入贯彻习近平总书记重要指示精神,进一步研究调度疫情防控工作。会议指出,当前疫情形势依然严峻复杂,防控工作仍处在最紧要、最吃劲儿的关头。我们必须始终保持清醒头脑,坚持

肺部垃圾多损健康,清肺一招简单搞定
日常养生

肺部垃圾多损健康,清肺一招简单搞定

749

环境的污染,水和空气都受到影响,而这些不干净的空气和水进入到身体后最受影响的就是肺。人在感冒或是有气管疾病时会咳嗽不停,这是肺在身体有疾病时的症状。而在平时身体很正常的情况下,也应该主动咳嗽几声,这样有助于帮助肺部排毒。当你在呼吸了不洁空气时尤其该试试这样。专家认为,肺是最易积存毒素的器官之一,因为

吮指酸甜鱼块的做法-酸甜味炸菜谱
美食菜谱

吮指酸甜鱼块的做法-酸甜味炸菜谱

574

吮指酸甜鱼块的做法 - 家常吮指酸甜鱼块的做法非常简单易学。如果吮指酸甜鱼块怎么做好吃,吮指酸甜鱼块的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文吮指酸甜鱼块的家常做法大全,用最短的时间让你学会吮指酸甜鱼块的做法

传岐黄之术佑百姓健康
健康新闻

传岐黄之术佑百姓健康

105

8月11日,在湖南省张家界市中医医院药房,药剂师按药方配制中药。  近日,为助力疫情防控,张家界市中医医院按照新冠肺炎疫情防控中药预防方熬制汤药,免费发放给抗疫一线工作者、隔离群众等人群。  新华社记者 陈思汗摄2019年10月,全国中医药大会召开,《中共中央 国务院关于促进中医药传承创新发展的意

常吃面条对于女性身体有哪些好处
日常养生

常吃面条对于女性身体有哪些好处

2541

面条是我们生活中十分常见的一种食物无论是在平时的哪一餐中面条都有着比较高的出现几率,面条也是比较有营养的一种食物常吃面条其实对身体是比较有好处的那么对于女性而言常吃面条都有哪些好处并且这些好处分别体现在哪些方面呢?面条是一种比较常见的面食,也是在人们的日常生活之中出现概率极其高的食物。面条的营养价值

'); })();