要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里

拿起手边的装备,一样可以疯狂燃烧卡路里

今天训练所需要的器械很特别,但是非常常见,而且此训练非常实用、有效,无论你在哪里都可以进行,尤其是在你接触不到健身设备,时间紧迫,出差或旅游的情况下。

每个动作坚持15至30秒,每组之间休息15至30秒。每个动作完成3-4组,通过增加单个动作训练时间和减少休息时间来调整强度。

一、水瓶高抬腿

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手臂伸直,胸前位置双手各握一瓶水。

大腿抬至与地面平行。

前脚掌着地缓冲,腹部紧张

二、水瓶开合跳

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一手握住一瓶水,然后完成开合跳。精力集中控制好身体,不要甩手臂。

如果觉得麻烦,也可以直接练习操课T25,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全部4套课程训练计划,非常方便。

三、行李箱深蹲推举

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双手抓住手提箱,屈髋身体向后坐直至大腿与地面水平。

推动臀部并伸直腿部,同时将手提箱举过头顶。

也可以使用背包或者砧板。

四、弓步跳

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身体呈弓步,双膝成九十度,脚尖朝前,目视前方。

手臂后摆,起跳时用力摆臂。

落地时双腿交换位置。

五、床单摇摆

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与战绳类似,一手握住毛巾的一个角。

核心发力,身体随着动作而有小幅的甩动,就像甩战绳一样去甩动床单。

全程保持背部平直。

也可以使用浴巾或者薄毯。

六、毛巾滑动登山

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双脚各置于一个小毛巾之上,一脚在前,一脚在后,身体呈平板撑的姿势。

核心收紧,腹部发力快速交替收腿,背部全程保持平坦。


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