跑步跟hiit训练哪个减脂好?不同人群适用不同方法

减肥,跑步比HIIT更有效?

跑步跟hiit训练哪个减脂好?不同人群适用不同方法 />

稳态训练

训练期间保持一定的速度,训练强度并持续较长的时间。

优点

长时间低于换气阈值的训练,其对心肺系统造成的压力较小,这种训练可以作为耐力比赛前有效的准备训练。

这种训练是改善心肺健康和增强有氧能力的有效且成熟的方法。

增加I型(慢肌)肌纤维中线粒体的密度,如此可以加强肌细胞有氧代谢的能力。

提高心脏效率,增加心脏搏出量。

相对于HIIT,使用脂肪作为身体能量的最大来源,并可以保留肌糖原并减少肌肉的分解。

稳态训练相比于HIIT训练,其会产生较少的代谢废物,并产生较小的细胞损伤。

缺点

如果你的目标是减肥,稳态训练需要较长的训练时间才能达到目标卡路里的消耗量。

使用稳态训练来改善有氧能力也是需要较长时间,这对我们现在快节奏的生活是一个巨大的挑战。

由于训练时间较长,有些人会因为感觉无聊而中途放弃,而且较长时间的重复动作可能会在后程因为疲劳和注意力缺失而增加受伤的风险。

间歇训练

在高强度训练之间穿插低强度的训练或者是休息。

优点

与长时间的稳态训练相比,HIIT可以在更短的时间内有效地改善有氧能力并提高卡路里的燃烧。

间歇训练对于那些在长时间训练期间内容易分心或失去兴趣的训练者是一个有效的训练方式。

可以提高II型肌纤维无氧糖酵解的效率,从而提高代谢效率。

在乳酸阈值以上持续运动有助于刺激分泌促进肌肉生长的激素,如睾酮,生长激素和胰岛素类生长因子。

增加EPOC(运动后过氧消耗)的效果,有助于训练结束后持续燃烧卡路里。

缺点

无氧代谢导致代谢产物(乳酸)的积累,会逐渐限制肌肉的功能并使训练者感受到酸痛,有时候酸痛过于强烈。

HIIT会消耗糖原并导致糖异生,这时身体会分解体内的蛋白质以产生糖原来供能,这就限制了供给肌肉用于修复和生长的蛋白质的数量,所以肌肉的恢复和生长会受到不良的影响。

结论

跑步跟hiit训练哪个减脂好?不同人群适用不同方法 />

稳态训练(长时间的跑步,椭圆机和自行车)适用于:

需要减肥的人;

初步开始健身的人;

准备马拉松等耐力比赛的人;

年长者;

不希望运动强度过大而想保持健康的生活方式的人;

间歇训练(高强度间歇训练,低强度间歇训练和Tabata)适用于:

跑步跟hiit训练哪个减脂好?不同人群适用不同方法 />

塑形的人

繁忙而希望保持健康体魄的人;

需要减肥而厌倦了稳态训练的人,可以适当采用间歇训练;

需要提高无氧代谢和忍受能力的人,比如篮球爱好者和短跑爱好者;

在家健身的人。

关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”可以获得相关训练计划,跑步的话,也可以下载我们的APP,里面有跑步记录,方便你管理自己的健身计划。

上一篇:要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里
下一篇:又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

爱运动的人,早晚会收获这6个好处

爱运动的人,早晚会收获这6个好处

620

运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说,运动可以有助他们减肥。运动的好处是多不胜数。运动对身体有什么好处?1、 心理影响心理方面则说运动能改变个人的形象,提升个人自信心,建立人际关系,进行不同活动,接触不同的人,这也可算是一种建立人际关系的途径,得到成功感。2、 帮

瘦下来的人生开了挂?为考中戏暴瘦20斤的张佳宁终于火了

瘦下来的人生开了挂?为考中戏暴瘦20斤的张佳宁终于火了

304

对于女明星们减肥的话题我们都已经见怪不怪了,总是能看到各种女明星或者男明星凭借着坚持不懈的毅力,减肥成功,从此走向辉煌的人生,彭于晏是这样一个人,魏大勋也是这样的,袁姗姗也是靠着马甲线瞬间洗白,而且对于那些减肥成功的人粉丝们也是格外的羡慕,因为在很多人心中,能够减肥成功的人都是对自己下的狠心的人,最

常吸烟的人,多吃这些食物,肺会感激你!

常吸烟的人,多吃这些食物,肺会感激你!

588

香烟中含有大量的尼古丁和其他有害物质,你可以发现长时间抽烟的人在身体上会发生各种各样的变化,比如身体无力、气息不足、牙齿变黄很多种不良现象,这就是香烟会你身体造成的伤害,并且香烟中的有害物质会进入你的体内,对你的肺部或其他神经系统造成危害,这些伤害都是无法消除的。香烟也并不是完全没有克星的,如果你在

经常熬夜的人有福了,4道食方养气血又黑发,比染发好多了

经常熬夜的人有福了,4道食方养气血又黑发,比染发好多了

1828

养发护发最好的办法就是多休息,但这往往不是我们能控制的,那么多吃一些养精血、黑发、护发的食材还是能做到的。1、何首乌煲鸡蛋何首乌60g,鸡蛋2个。加水同煮,鸡蛋熟后,去壳取蛋再煮约5分钟,吃蛋饮汤。本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰,对“虚不受补”者疗效更佳

湿气重的人,试试4种方法,健脾祛湿,身体好了少生病

湿气重的人,试试4种方法,健脾祛湿,身体好了少生病

1697

湿气有两个来源:外湿和内湿。外湿来源于外界气候,比如下雨。脾的一个重要功能,就是运化水湿,把身体里的水汽运送到各个地方。如果体内湿气太多,会怎么样呢?脾就需要不停地工作,久了就会累,累了就容易受伤。即中医所说的脾虚。脾胃虚弱不能够运化吃进去的食物,堆积在体内,生成了湿气。脾虚生湿,内湿更容易招致外湿

长寿的人,一般有4种“共性”,即使占一个,长寿离你不远

长寿的人,一般有4种“共性”,即使占一个,长寿离你不远

1027

人的寿命不是恒定的,环境的破坏,污染物的摄入,生活压力的增加等,将直接影响人体的生命和健康程度。那么,如何判断一个人是否长寿?寿命长的人,往往有这几种"共性",即使占一个,长寿离你也不远1. 体重一直是正常的体重看着好像和长寿没有关系,其实控制好体重和长寿息息相关。现在的人饮食习惯变了,很容易出现肥

有的人为什么怎么吃都不会胖?原来与基因有关

1934

据英国《每日邮报》1月24日报道,剑桥大学科学家研究14000名不同体重参与者的DNA,通过分析基因差异表明,胖瘦与基因有很大关系。未来的研究将进一步查明此类基因,有望帮助超重者。剑桥大学科学家们发现一组基因,可加速新陈代谢,以帮助人们更快燃烧脂肪。这组基因在1600多名身材苗条的健康人群中被发现。

秋季脾胃虚寒的人吃啥好呢?

秋季脾胃虚寒的人吃啥好呢?

219

秋季脾胃虚寒的人吃啥好呢?一般我们平时生活中,如果有脾胃虚寒的人,到了秋季会感到不适,从而会影响他们正常的生活,工作和学习的,所以脾胃虚寒的人在秋季更应该注重自己平时的饮食,那么秋季脾胃虚寒的人吃什么好?下面就让我们和养生在线小编一起过来看一看吧。1、秋季脾胃虚寒的人吃糯米糯米大家应该都知道,也都吃

泌乳素高怎么调理 需吃什么食物
两性健康

泌乳素高怎么调理 需吃什么食物

361

  女人朋友的健康肯定是不能忽视的,如果发现自己的身体出现什么症状了,一大要多注意调理。那女人泌乳素高是怎么回事呢,如果更好的调理身体,泌乳素高给女性的生活带来很大的影响,饮食调理是非常有必要的。今天小编给大家介绍一下,感兴趣的朋友可以来了解一下。  泌乳素高吃什么食物好  吃一些可以增强免疫力的食

"欲擒故纵"才能双双共赴瑶池
两性健康

"欲擒故纵"才能双双共赴瑶池

519

在性爱过程中很多时候都是男方已经高潮过后女方还迟迟不见高潮反应长期如此彼此都会对做爱失去原有的热情,如何才能够让夫妻双方同时到达高潮巅峰,其实是需要一些小技巧来辅助的,下文小编为大家整理了部分资料可供参考。消除12~36分钟的时间差男性平均大约需要6~8分钟可达到性高潮,女性通常需要20~40分钟,

冷热水交替洗澡可增强性功能
两性健康

冷热水交替洗澡可增强性功能

671

  关于增强性功能的方法,我们经常可以看到食疗的方法,没想到还有一些鲜为人知的古方!冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体,待充分温热后再出澡盆,将阴部施以冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩后再人澡盆,如此反复3-5次即可结束。  冷热水交替洗澡可增

富有“创意”的男人才能让女友满意
两性健康

富有“创意”的男人才能让女友满意

1724

如何让性爱更加美妙,性生活更加美好,性科学专家教你下面几点,希望对你能有帮助哦。多欢笑有些创意的性生活更加美好。1.接受不同的性爱提议。美国性治疗师伊恩?克纳博士说,性生活中应保持开放心态,放下道德评判,听从自己内心的欲望并尊重伴侣的喜好,这样就会发现两人会找到更有趣的性爱世界!2.有创新精神。性和

性功能下降如何调理滋养
两性健康

性功能下降如何调理滋养

1240

  在日常生活中,夫妻之间的性生活是否和谐与男性的性能力有着非常重要的关系,而伴随着男性年龄的不断增长,性能力也在下降着,那么男性应当如何调理滋养才能让性能力变得更强呢?一起来详细的了解一下吧。  一: />  性能力用进废退,上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活,会导致性能力下降、内

'); })();