减肥离不开运动?想要通过运动减肥,首选这5种!

肥胖的人想要成功甩掉身上的赘肉,除了管住自己的嘴,还要迈开腿,才能让多余脂肪被消耗。目前运动项目有很多,但由于每个人的身体情况不同,所选择的运动方式也有所不同。但注意想成功减肥首选以下这几种运动。

减肥要选择哪几种运动?

1、跑步

跑步是最简单最快速的燃脂运动之一,特别是冲刺型短炮,能在短时间内让男子达到高强度,让脂肪快速被消耗,对身体负担也小。比较适合想快速减肥的人群。

2、跳绳

跳绳能使全身运动,包括大腿的股四头、肌臀大肌以及身体的核心肌肉。除了消耗脂肪,跳绳还能提高身体平衡和协调性,还对心肺功能有增强帮助。

3、拳击

拳击能锻炼手臂、肩部、臀部、腰部、大腿和小腿,而且在出拳的同时大脑需要跟着思考,所以拳击是身心一起投入其中的全身性运动。除此之外,拳击还能训练身体的协调和耐力,具有释放压力,消耗身体脂肪的效果。

4、重量训练

每个人的新陈代谢会随着年龄增长和下滑,重量训练可以锻炼肌肉,加速新陈代谢,让脂肪更快被燃烧。而且重量训练还能预防骨质疏松,曾经有调查研究显示,不管是年轻人还是老年人,在经过一年左右的重量训练,骨骼中的矿物质含量会明显上升,骨密度也会有效增加,预防骨质疏松。

5、高强度间歇训练

高强度间歇训练,是目前最燃脂也最提高新陈代谢的运动方式,而且所需要的时间较短,只需要花费10分钟以上。高强度间歇训练是每个动作运动时间做30秒左右,中间休息10秒再换下一个动作,如此反复循环,保持30分钟左右。这样能增强肌肉量和肌肉中的酵素活性,让肌肉更好燃烧卡路里。特别是在运动结束后脂肪会不断燃烧,而且还能降低心脑血管疾病风险。

温馨提示,除了有氧运动,还可以加入力量训练,力量训练能有效锻炼身体各大肌肉群,给肌肉带来更大刺激,提高肌肉的燃脂速度。坚持训练一段时间后会发现体重下降更快,而且不易反弹。力量训练不用每天进行,可以保持隔天一次的频率,这样在锻炼肌肉的同时能让肌肉修复。提升自身维度,保持减肥效果。

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