女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作

女性练习瑜伽对身体大有好处,但是在练习的过程中,有一些动作却怎么做都不到位,比如说下犬式,很多人都很难的踩到地面,但是为什么有的人就能轻易做到呢?虽然小腿和大腿那边的后侧肌肉都是比较紧的,但是如果说你的跟腱比较短,那么在拉伸的时候就很难了,也不要想着去拉伸就能给跟腱拉伸到位,这样反倒会因为松弛而造成损伤,那么应该怎么做下犬式呢?不如尝试以下的方式,这样就可以很好的拉伸了。

一、

女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作

面对墙面,双手和双脚打开,与肩膀同宽,双手抵在墙上,身体推向墙壁然后向后走,直到让身体为L的形状,如果说柑橘到大腿的肌肉比较紧,那么可以弯曲膝盖来保持平衡;注意调整好呼吸,弯曲背部,让背部和地面平行,这个动作就可以很好的强化下犬式,从而拉伸到腿部的肌肉,保持这个动作30秒,接着换为另一侧。

二、

女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作

从下犬式进入,右腿屈膝,右脚的脚尖放在左脚的脚踝上;让左脚找到平衡从而左腿伸直,感受到左腿的拉伸,保持这个动作30秒,接着换为另一侧。

三、

女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作

弓步,让右脚在前面,左腿跪姿,膝盖接触地面,小腿和脚背紧贴在地面,大腿和地面垂直;尽量的去伸展右腿,脚尖回勾,双手放在右脚的两侧来支撑身体;同时要记住不要弓背,让背部挺直,然后再去拉伸右侧的大腿肌肉;保持这个动作30秒即可,接着换为另一侧。

相信通过以上的三个动作就可以让你的下犬式做到位了,也不用担心自己的动作不规范了,女性经常这样的练习,可以让自己保持年轻哦。

本文《女性练习下犬式姿势不规范,不如试试这样的改进动作》为易网健康养生网www.ewebol.com原创写作,禁止任何网站进行转载!

上一篇:最快的瘦腿方式,女性要先做对这三组瑜伽姿势
下一篇:同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

小苏打能够美白牙齿吗,女性牙齿亮白的正确打开方式

小苏打能够美白牙齿吗,女性牙齿亮白的正确打开方式

1527

牙齿亮白可以让女生看起来干净靓丽,所以大家想尽了各种办法来美白牙齿。最近流传的小苏打美白牙齿真的可行吗,美白牙齿的正确打开方式又是什么呢,爱美的女生一起来看看吧!小苏打能美白牙齿吗小苏打可以用来发酵面团,所以它对于身体并没有坏处。但是它真的可以让牙齿变白吗,其实它对于牙齿附着性色素是有一定清楚效果的

女性激光祛斑后的肌肤保护,医美过后减少反弹

女性激光祛斑后的肌肤保护,医美过后减少反弹

1063

女性脸上的斑斑点点会成为美丽的阻碍,色斑产生之后是没有办法用护肤品消除的,只能够依靠医美手段解决。现在的医美祛斑技术已经非常成熟,只要选择合格医院进行,基本没有危险。但是也有女生觉得自己做完之后效果不好,这是为什么呢。激光祛斑后的护理祛斑之后反弹,主要是因为术后的护肤做的不够到位,产生色素沉着、不白

最快的瘦腿方式,女性要先做对这三组瑜伽姿势

最快的瘦腿方式,女性要先做对这三组瑜伽姿势

344

漂亮的女人除了要有一张漂亮的脸之外,一双大长腿也是所有女人梦寐以求的。所以说很多的女性在减肥的过程中都会把瘦腿放在第一位,尤其是看到别的女生那又长又细的腿,再看看自己腿上的脂肪,所以在这样的羡慕嫉妒恨中,就更加的想要去瘦腿了。那么要如何做才能瘦腿呢?不如通过一些瑜伽动作来练起吧。一、跪立;双脚微微的

打了瘦脸针之后睡觉姿势应该怎样

打了瘦脸针之后睡觉姿势应该怎样

1580

现代女性为了追求美丽总是想出了各种各样不同的方法其中打瘦脸针就是很多女性曾经尝试过的事情,因为瘦脸针可以让我们的脸看起来更小更精致让我们的面部调整到一个比较好的状态那么在注射过瘦脸针之后需要注意哪些方面呢?现如今这个社会是以瘦为美的了,许多的人都希望自己能拥有一个瘦瘦的脸型,那些天生脸盘比较大的人为

女性的衰老是从哪个年龄段开始的

女性的衰老是从哪个年龄段开始的

790

对于女性来说衰老是一件很可怕的事情衰老意味着你的身体不再是最好的状态而是开始走下坡路你的身体内部也会出现变化,很多人都认为衰老是从三十岁开始的其实并不是从二十五岁开始你的身体就已经开始渐渐出现衰老的情况了。衰老是每个人都会发生的事情,不管是对男性还是女性,但是一般情况下,每个女性都希望自己青春永驻,

女性想要青春永驻,练习这四组瑜伽姿势就对了

女性想要青春永驻,练习这四组瑜伽姿势就对了

1507

脊柱的柔韧性和强度等方面决定了一个人身体的好坏,而要保持年轻活力,脊柱的灵活度也是关键的一点,而且不管是何种的运动,脊柱都是要参与活动中的,但是并没有什么针对性,所以对脊柱有针对性的练习是不可少的。那么今天就来推荐给大家几个体式,大家可以去练习,这样就可以加强脊柱的训练了。1、山式;双脚略微的打开,

许多情侣同居后性生活频繁,但其实这样的性爱姿势是错误的

许多情侣同居后性生活频繁,但其实这样的性爱姿势是错误的

1910

许多情侣在刚开始同居的时候每天都是多次的进行性爱,但其实从医学上来说这样重复性的性交对于身体健康和生活都是影响的。一、消耗体力性生活是一项持久且剧烈的运动,是非常消耗体能的,良好的性生活对身心有益,可是如果是重复性的进行,那么对于双方来说在身体上和精神上都是有一定消耗的,甚至是说还会造成体质的下降,

蛙泳的姿势以及蛙泳腿部发力的诀窍

蛙泳的姿势以及蛙泳腿部发力的诀窍

282

在夏天游泳是大家比较常见的一种消暑选择因为天气比较炎热而游泳可以很好的解决天气炎热的问题并且游泳还对我们的身体有好处,在诸多的泳姿之中其实蛙泳就是一种很好的选择因为蛙泳可以很好的加强人们的心肺功能并且还可以加强抵抗力。游泳这是许多人都很喜欢的一项运动,其对于人们身体拥有许多好处,比如可以塑造良好的肌

健康新闻

北京市首个“脑血管急救”APP启用

2019

脑卒中患者在通过救护车送往医院的路上,医生就可以在手机APP上收到患者的初步评估情况,并开始准备接诊。患者从发病、到院、做必要的影像检查以及…… 脑卒中患者在通过救护车送往医院的路上,医生就可以在手机APP上收到患者的初步评估情况,并开始准

医生集团三年嬗变:一批医生创业 一堆苦恼难消
健康新闻

医生集团三年嬗变:一批医生创业 一堆苦恼难消

1347

供图/视觉中国中国医生集团走过第三年,从咿呀学语到开始奔跑。虽然热度没有最初高涨,但依旧有越来越多的医生走出体制加入医生集团创业大军。最新统计显示,中国目前存在数百家医生集团,从业者过万,已逐渐成为独 中国医生集团走过第三年,从咿呀学语到开

健康新闻

权威专家:抗“疫”后半场,感染性疾病预防将进到精准时期

53

中新网上海8月23日电(樊中华)一场新冠肺炎疫情,更新了人们对大规模传染病的记忆与认知,作为感染性疾病的一种,此次疫情也进而促使人们重新审视感染病的未来防治。8月22日,在华大基因感染分子诊断高峰论坛上,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏指出,从新冠肺炎开始,感染性疾病诊治要进入到精准防治时代。在

香干炒肉的做法-香辣味炒菜谱
美食菜谱

香干炒肉的做法-香辣味炒菜谱

359

香干炒肉的做法 - 家常香干炒肉的做法非常简单易学。如果香干炒肉怎么做好吃,香干炒肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香干炒肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会香干炒肉的做法

健康新闻

我国400余家贫困县医院通过帮扶成为二级甲等医院

177

记者从国家卫生健康委员会了解到,自全面实施三级医院对口支援帮扶贫困县县级医院以来,已经取得了初步成效。目前已有400余家贫困县县级医院成为二级甲等医院,30余家贫困县医院达到三级医院医疗服务水平。三级医院优质医疗服务有效下沉,贫困县县医院服务能力和管理水平明显提升。国家卫健康委医政医管局副局长焦雅辉

'); })();