练瑜伽的好处,四组瑜伽动作改善你的肩颈不适

在办公室里久坐的人群都会有一个小毛病,就是肩膀酸痛和僵硬,有时候疼起来是非常要命的,像是这种情况,其实就说明你的血液已经堵了,那么应该怎么办呢?要想改善这一点,可不是短期的投入就能得到回报的,只有每天坚持运动和锻炼才可以让情况得到好转,要如何进行呢?其实通过瑜伽的五个体式就能够改善肩颈带来的不适,那么一起来学习一下吧~

1、

练瑜伽的好处,四组瑜伽动作改善你的肩颈不适

坐姿,把后背挺直,双手十指相扣,缓缓地举过头顶;掌心朝上,头部可以慢慢地前倾一点点,收紧下巴,可以让下巴抵在锁骨处;注意调整好呼吸,保持这个动作一分钟。

2、

练瑜伽的好处,四组瑜伽动作改善你的肩颈不适

俯卧,双腿伸直,脚背和脚趾贴于地面;双手撑起上身,吸气时,用双手的力量和地面做抗衡,缓缓地抬起上身,面部朝上,保持这个动作30秒,不要端着肩膀;呼气时,让身体感到放松,缓缓地将动作恢复初始动作,每天做3组,一组五次。

3、

练瑜伽的好处,四组瑜伽动作改善你的肩颈不适

俯卧,吸气时,头部、胸部、双腿、脚部、双手都完全的离开地面,尽量抬高一点,双手放在臀部上面,但不要接触臀部;收紧臀部,双臂尽量去打开胸腔,面部向前,可以微微朝上,保持这个动作30秒;呼气时,缓缓将头部、胸部、双腿、脚部、双手贴于地面,让身体感觉到放松;每天做3组,一组五次。

4、

练瑜伽的好处,四组瑜伽动作改善你的肩颈不适

平躺,屈膝,小腿部慢慢靠近臀部,抬起臀部并牵动腰部的抬起;双手握紧放在腰部下方,脊柱向上抬起,让肩部完全的贴于地面;身体就像是一个拱桥一样,将整体的重心都放在双手臂上,保持这个动作一分钟即可,每天做3组,一组五次。

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