以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳
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2 交替触脚尖
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3 小碎步波比
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4 侧步蹲跳
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5 前后弓步跳
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6 星型波比
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7 仰卧肘触盖
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8 直腿卷腹
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9 高抬腿开合跳
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10 登山
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11 深蹲开合跳波比
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12 交替爬行
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运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操，简单易学，轻松瘦全身哦。第一式：双腿背部伸展式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双
减肥的方法有很多，但很多人减肥始终不能成功，其实想减肥除了坚持，更要注意方法，在众多减肥方法中，运动是非常健康又有效的一种减肥方式，那么如何运动才能快速减肥呢?下面就为大家介绍运动减肥方法!一、力量训练力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，
运动减肥是很多减肥的朋友选择的一个健康减肥方法，运动减肥除了运动之外还是需要饮食搭配好才能发挥最大的效果。下面小编就给大家分享一下运动减肥食谱大全，有兴趣的朋友可以参考一下。懒人减肥食谱周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常
健身减肥需要注意什么?去健身房健身减肥已经成为一种时尚，不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果，但是在健身减肥时，不注意一些细节，可能不仅影响减肥效果，还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下，健身减肥要注意什么。提前半小时补充能量在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都
大家对运动减肥是有什么样的见解呢?有些朋友会认为空腹运动不好，不过听多数人说晚饭前空腹运动最有效。然后也有些人认为只要运动了就会对减肥有帮助，其实不然，运动减肥也是需要技巧的，它受运动量、运动速度和时间所影响。一、运动量对于运动量，运动方法、时间和强度的不同。它们所消耗热量和脂肪都各不相同。例如，在
夏天天气热，多数人都没有胃口，经常吃不下饭。但是到了秋季，气温就开始下降了，很多食物都想吃了，但是值得注意的是，夏秋交替之际，千万不要暴饮暴食，否则对健康是不利的。那么夏秋交替之际如何合理安排饮食呢?合理三餐最为关键的早餐应以高蛋白食物为主，喝点豆浆或牛奶，同时搭配一点蔬菜和水果。在热能分配上合理的
现在正值春夏换季时节，春夏养生是非常重要的，从中医上来说，人体有阴阳两气之分，在不同的季节养的气也不一样，《黄帝内经》有云：秋冬养阴、春夏养阳。因此春夏交替注意事项与秋冬季节是不一样的，那么春夏养生注意事项有哪些呢?今天告诉大家五个春夏交替需要注意的事项，让你在春夏季节养出好身心。1、饮食调养升阳气
春夏交替，早晚温差大，不留神便会感冒。接下来要迎来五一的小长假，在饮食方面也更要注意。合理的饮食搭配才是保证健康的首要，下面就一起来看看春夏交替饮食养生该注意哪些?一日三餐的热能分配要合理一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万
英国一项新研究显示，经常玩纸牌和棋类游戏可能有助减缓老年人认知衰退。研究报告发表在新一期美国《老年病医学杂志》上。英国爱丁堡大学的研究人员选取了1000多名1936年出生、居住在苏格兰的受试者，测试评估了他们在70岁、73岁、76岁和79岁时的记忆力、解决问题能力、思维速度和一般思维能力。研究人员还
原本以为只是场小感冒，没想到竟是感染了“超级细菌”，差点要了她的命。20岁的小文（化名）怎么也没想到，这样的遭遇会发生在自己身上。1月29日，她刚从浙江省中医院下沙院区的ICU转入普通病房。在此之前，她在ICU里整整抢救了21天。以为只是普通小感冒却让花季少女奄奄一息小文是下
身体如果当中黑色素沉淀比较多，很容易看着人的皮肤就不好，而且容易生成色斑等等的因素。特别是一些爱美的女性，想要保证自己身体上的黑色素含量，少带食物的选择上想要美白肌肤是非常重要的，那吃什么东西可以排除身体里的黑色素了?今天小编就来跟大家分享一下，常吃哪些东西可以排除身体里的黑色素。具体的解答如下;1
几个日常生活中的减肥小妙招？减肥不一定要出汗。事实上，在日常生活中有很多减肥方法。在许多情况下，你在不知情的情况下减肥，而且你不需要花一分钱。它很容易减肥。今天减肥。帮助小编为您介绍日常生活中的7个减肥技巧。1.多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为 脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋
2020年11月11日健康养生简报，星期三！在这里，生活原来可以更健康！健康新闻1、汇聚珍贵临床诊疗工作经验“小布AI医生”开启助医生防止错诊、漏诊2、“互联网技术＋全病程体系管理”中国红基会等起动炎症性肠病患者关爱公益项目3、青海柴达木的“中藏医味”：给妇幼“保驾护航”4、厦门市打开智慧医疗新时期助力健康中国建设5、自主创新抗流感药进博会受关心强农村基层慢病管理打开“平战结合”方式6、呼吸系统疾