阿特金斯只吃肉减肥法 饮食食谱减重40斤

阿特金斯吃肉减肥方法

许多人认为肉类只会让自己变得越来越胖,这对阿特金斯博士来说是错误的。他认为,如果你想减肥,最好吃含有蛋白质的食物,然后尽量不吃任何碳水化合物食物,比如米粉,尤其是含糖的食物。阿特金斯的饮食限制了碳水化合物的摄入量。目的是改变身体代谢的方式。

这是阿特金斯提出的肉类饮食,也被称为低碳饮食。他认为碳水化合物控制比低脂高糖营养饮食更有效,控制碳水化合物摄入也可以改善心脏病和其他疾病,阿特金斯博士的饮食已被证明是有效的节食者。这些节食者也成功地回到了瘦身的团队。

阿特金斯只吃肉减肥法 饮食食谱减重40斤

十大注意事项

1.首先,你应该控制碳水化合物的摄入量,以降低稳定的血糖,这是最基本的要求。你可以每天吃4或5份零食,但碳水化合物的摄入量不应超过20克,其中80%以上来自蔬菜或其他蔬菜。

2.你可以吃所有的肉,只要你想吃,肉就没有限制,只是为了防止高血压,肥肉或者尽量少吃,而普通的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃饱。

3.无论你每天吃什么油,你都可以烹调食物,包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油,但尽量不要吃氢化油或其他人造脂肪,包括人造黄油。

4.香料和配料没有特别的限制,只是不含糖。

5.奶酪食品一天只能吃3盎司

6.确保每天喝八杯水,每杯500毫升,以防止便秘和补充水分。

7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮料,茶和软饮料也不能喝,另外酒精是养生保健不可以沾的。

8、养生保健不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9、你可以出去吃快餐,但是要警惕酱汁或调料中的糖分,尽量要避免。

10、每天都要坚持锻炼,就算你只是出去散步半小时都可以。

最后一点,像水果杂粮之类的碳水化合物在减肥过程中也是要尽量少吃的,虽然是对身体有益的,不过减肥成功之后你可以适当的吃一些,只要不影响你的新陈代谢和体重的增加,可以吃一些没关系,但是精加工的食物你养生保健不能吃,这类食物怎么都不会对身体有益处。

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