运动减肥很辛苦?送你5个简单的运动方法轻松减肥

可以说运动是最健康绿色的减肥方式,科学规范的运动能塑造身体曲线,同时让人们拥有完美的身材,但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。

哪些简单的动作可减肥?

1、迈步动作

首先把右脚往前迈一大步,把左膝盖慢慢的放低,一直和地面碰触为止,和膝盖要呈现90度角,把身体的重压全部压在右脚上,站立起来,把左脚慢慢的靠向右脚,然后再把左脚向前迈一大步,反反复复做此动作,每只脚做10次左右,这样能让腹部和臀部肌肉得到一定的锻炼,可帮助去除小肚子,缓解下垂的臀部。

2、平坐前伸

首先端正坐在地面上,双腿部要往前伸平并且并拢在一起,脚跟必须要相距13厘米左右,使用脚掌顶住墙,两个手前伸尽可能的触摸到墙壁,期间膝盖不能弯曲,也不能过度用力,让全身的肌肉保持放松状态,连续坚持5秒钟左右,这样能够让腿部脊椎以及髋部就得到一定的锻炼,同时保持了其柔韧性,防止腿部或者腰背部受到一定的损伤。

3、三分钟的踏跳运动

首先要在地面上放一个大约30厘米左右的小板凳,先把左脚放在板凳上,右脚踩地面,然后再让双脚交替着踩,每分钟做30次左右,坚持10分钟能够锻炼心脏的持久能力,保护了心脏,防止出现心源性猝死。

4、颤抖运动

首先喝一杯凉开水,平躺在床上,不能让枕头太高,两个手和脚自然的打开,一分钟左右后让双手慢慢的向上举起来,同时双脚要竖起,让身体和四肢保持垂直状态,四肢要不停的抖动,大约5分钟左右,每天早晚做一次,这样能够促进全身的血液循环,辅助治疗腰背部疼痛以及高血压,同时也可让腹部肌肉得到一定的锻炼。

5、蜷缩起坐

把手臂交叉在一起放在胸前,双腿弯曲脚,后跟至少要距离臀部50厘米左右,脚上要放平,让脚尖勾住家具的底沿,上半身向后平躺。上半身起来的时候要让头部和躯干部位前倾,触碰到家具,这样能够让腹部肌肉得到锻炼,防止脊椎下端疼痛。

温馨提示

以上5个简单的小动作可达到减肥的效果,不妨尝试一下。但是需要长时间坚持下去才能够促进脂肪燃烧,让人们拥有苗条的身材。

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