引体向上主要锻炼背部肌群和肱二头肌，对肱三头肌的刺激较弱。引体向上的发力肌群包括背阔肌、大圆肌、斜方肌下束等背部肌群，以及肱二头肌、肱肌等屈肘肌群。
1、背部肌群：引体向上最主要的发力肌群是背部肌群，尤其是背阔肌。背阔肌是人体最大的阔肌，位于背部两侧，从脊柱延伸到肱骨。引体向上时，背阔肌负责将身体向上拉起，是完成动作的主要动力来源。大圆肌和斜方肌下束也参与发力，协助背阔肌完成动作。
2、肱二头肌：肱二头肌是引体向上的次要发力肌群。肱二头肌位于上臂前侧，主要功能是屈肘和旋后。引体向上时，肱二头肌协助背部肌群将身体向上拉起，尤其是在动作的后半程，当肘关节屈曲角度增大时，肱二头肌的发力会更加明显。
3、肱肌：肱肌位于肱二头肌深层，也是屈肘肌群之一。引体向上时，肱肌协助肱二头肌完成屈肘动作，尤其是在动作的后半程，肱肌的发力会更加明显。
4、肱三头肌：肱三头肌位于上臂后侧，主要功能是伸肘。引体向上时，肱三头肌的发力较弱，主要起到稳定肘关节的作用。只有在动作的下降阶段，当肘关节伸展时，肱三头肌才会轻微发力。
5、其他肌群：引体向上还会锻炼到其他肌群，例如前臂肌群、核心肌群等。前臂肌群负责抓握单杠，核心肌群负责稳定身体，防止身体晃动。
引体向上是一项复合动作，可以锻炼到多个肌群，但最主要的发力肌群是背部肌群和肱二头肌。如果想要重点锻炼肱三头肌，可以选择其他动作，例如窄距俯卧撑、仰卧臂屈伸等。引体向上时，要注意动作规范，避免借力。建议循序渐进，从辅助引体向上开始，逐步增加难度。饮食上要保证充足的蛋白质摄入，促进肌肉生长和修复。运动后要做好拉伸，缓解肌肉疲劳。
