蝴蝶臂，麒麟臂，拜拜肉，都是形容手臂粗大的，听着就很不爽，看着手臂上的肥肉随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？
那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。
1.动作名称：俯身侧平举跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。
每组12～15次，3～4组。
小叮咛：身体前倾时不要弓背。
手臂侧平举时尽量向外打开。
2.动作名称：哑铃肩上举自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。
每组12～15次，3～4组。
小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。
当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3.动作名称：侧卧肩外旋跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
拉伸运动对于选择运动瘦身的人来说是相当重要的，有氧运动可以有效的燃烧脂肪，肌肉运动亏锻炼你身体的肌肉形状，但是拉伸运动对于瘦身想要有个好身材的你来说是最重要的，怎样才能起到让您全身的线条变得完美的作用，下面就来看一组拉伸运动吧。敲打胆经让腿变长拉长膝关节，可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓
在运动瘦身的姐妹们，是不是觉得每天健身房很枯燥，你何不走出狭小的健身房，到室外去，其实慢跑也是一种很好的减肥运动，不过每天都这样确实有点无趣。下面让我们来看看一周七天的减肥运动是如何变换着口味，使你有趣减肥的。星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了
现在的MM们工作都很忙碌，生活节奏也是很快的，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。WakeUp 7：00AM起床喝水有助
是曾相识的一些小运动，其实是最能帮助你塑身减肥的运动，可别小瞧了这些小运动哦，看着模特，明星们苗条性感身材的时候，是普拉提健身出来的效果，快别幻想了，还是快和小专家一起来练习吧，下个美丽性感的人就是你！Step1、提臀“骨盆”体操在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支
眼看夏季就要来临，迷你裙，短热裤，都准备上身了吗？腿太粗？大象腿？难道你就能忍受对着一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面由专家为大家介绍5个实用招数，让你的大腿迅速瘦一圈，让你想穿什么，就穿什么！以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练
跑步瘦身减肥，是最有效果的运动减肥方法之一，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻
春季，是运动瘦身的大好时节，春季人体的新陈代谢速度增加，这个时间的运动瘦身会显得尤为有效，下面专家告诉大家如何运动才能达到最好的瘦身效果，通过运动前的拉伸以及热身运动，让您能快速进入瘦身状态，达到高效减肥的目的。静态伸展运动就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其
很多人都发现在瘦身减肥的时候，同样采取运动减肥，每个人的效果就会有区别，这肯定跟运动强度有关系，但是最新的科学研究表明，大脑在其中参与的作用也是非常关键的，下面专家就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎样运用自己的大脑才能达到最好的运动效果。1、一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量健身舞蹈课程
新华社日内瓦2月3日电（记者刘曲）世界卫生组织3日公布的最新数据显示，全球累计新冠确诊病例达103362039例。世卫组织网站最新数据显示，截至欧洲中部时间3日15时59分（北京时间22时59分），全球确诊病例较前一日增加403263例，达到103362039例；死亡病例增加12120例，达到224
柿子是生活中常见的一种水果，我昨天买了一些柿子，听说柿子要泡了吃更甜更脆，柿子怎么泡更甜更脆呢？下面一起来看看吧！柿子怎么泡更甜更脆可以将新鲜的柿子放在清水或者温水、盐水中进行浸泡。新鲜的脆柿子中含有较多的鞣酸，因此吃起来会有一些涩口，这时候可以对柿子进行脱涩处理，通常情况下，对柿子进行脱涩处理就是
在夫妻生活中，一般来讲女方是不容易获得满足的。一方面在于女性的特殊生理结构，另一方面还与男性对女性需求的不了解有关。不少人都会认为在性爱过程中，性交时间越长女性就越满意，其实这个观念误导了很多人。女人并不是都需要长时间的性爱，她们最满意的性交时间可能并没有男人想象的那么长。 兰乌得勒支大学的专
法国珍贵水可以当爽肤水用吗 不可以。珍贵水可以说是一款特别有名的刷酸神器，其最大的作用就是在长痘的时候用来刷酸镇定皮肤。珍贵水中还有水杨酸之类的成分，不适合作为日常使用的爽肤水来用。如果是敏感肌或者干性皮肤就要更加慎重。法国珍贵水成分 1、水杨酸水杨酸是珍贵水最重要的成分之一，其作用主要有去角质，用
最近还时不时突然降温，这让肠胃较弱的人备受肠胃不适困扰，养胃的食物有哪些？吃什么养胃？小编与你分享七大养胃食疗方，吃得对才健康。一、早吃咸晚吃甜可清肠养胃自古有“朝朝盐水，暮暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水。可清肠养胃，润肺养颜。按照中医来说咸归肾经，可保养人一天的精神，晚上