（原标题：@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操）
文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 崔岳
很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通过不停地晃动脖子、扭扭腰，就能达到预防颈椎病和腰椎病的发生。荔湾区骨伤科医院康复科卢嘉文康复治疗师提醒，大众在颈部和腰部保健方面其实有很多误区。“这些动作只会加重人体颈椎的‘工作量’，加重关节磨损，加重颈椎、腰椎病。”
卢嘉文认为，停止一切错误的运动模式是开启治疗的第一步。改善头前倾可以做缩下巴的动作，缓解颈肩部紧张可以适当拉伸上斜方肌。缓解腰部疼痛，可以适当锻炼腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、侧平板、侧卧侧抬腿、侧卧后踢腿等。但如果疼痛的程度难以忍受，肢体感觉异常(如麻木)，运动障碍等情况，请及时就医。
动作一：收下巴（每组10次，每天做3组）
动作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
动作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
动作四：侧平板（每次20秒，每天3次）
动作五：侧卧侧抬腿（每组10次，每天做3组）
动作六：侧卧后踢腿（每组10次，每天做3组）
编辑：Nancy
<
很多人都在坚持锻炼，那在现在的锻炼运动当中，想要减肥的话，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要练肌肉，我们在吃的方面就要多多注意，多补充一些身体需要的微量元素和蛋白质，才能让肌肉更好的形成，今天小编就来跟大家分享一下，吃什么对促进肌肉增长有效果。具体的解答如下;1、牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪
想要锻炼出肌肉的话，是要比平常做其他的运动，更累的，需要多做一些无氧运动，增加膝盖或者肌肉位置的重复锻炼，那我们在日常运动中有哪些运动对肌肉增长有好处呢?对于这一个疑问，今天小编就来跟大家分享一下，最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些?具体的解答如下;1、仰卧抬腿锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。
合理的膳食加上一定的运动，使我们增加身体的健康程度和增肌的重点增肌的人群，重点还是要避免过时过量只需要定量的补充肌肉蛋白质就可口，而不是越多越好，补充足够的蛋白质和碳水化合物，今天小编就来跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易产生的饮食误区解答。具体的解答如下;1、过量饮食要想减少脂肪,保持肌肉健壮,
类风湿性关节炎，在老年朋友中最容易产生，有一部分是年轻时候受到过多的风寒导致，也有一部分是老年生活不周以及疾病导致。不管什么样的原因，这种疾病在冬天发作起来会让人痛不欲生。那么类风湿性关节炎患者冬天该怎么样调理呢？一、生活护理对于类风湿关节炎的患者来说病情发作的时候一定要注意卧床休息，并且避免过多
腰椎间盘突出的疾病在中年或者是老年中出现的比较多，有腰椎间盘的人群也会出现腰腿痛等等的症状，那腰椎间盘突出主要表现在哪些方面呢?什么程度的腰椎间盘突出应该做手术来恢复呢?或者腰椎间盘突出应该做什么样的运动?能不能缓解疼痛，对今天小编就来跟大家介绍一下。腰椎间盘疾病的判断症状和日常调养预防注意事项。具
在我们活动的时候我们经常会听到关节部位发出响声，这个时候人们可能会觉得自己的的关节可能是出现了问题，其实并不一定是这样的很多的响声都是生理性的响声，这些响声是十分正常的，但是有一些病理性的响声就要多多注意。一、生理性的响声不用太紧张关节里面是有液体的，甚至有时候是觉得有气的，它有气液，关节腔，它是一
老年人膝关节炎虽然是一种退行性疾病，但却不是完全没有缓解的办法，南方中西医结合医院骨伤科主任黄刚提醒，医学上针对不同进展阶段的病情，都有一些有效办法，患者及时就医治疗，可提高生活质量。黄刚介绍，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎在临床更为常见，其主要表现为膝盖红肿痛、上
老年人膝关节炎虽然是一种退行性疾病，但却不是完全没有缓解的办法，南方中西医结合医院骨伤科主任黄刚提醒，医学上针对不同进展阶段的病情，都有一些有效办法，患者及时就医治疗，可提高生活质量。黄刚介绍，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎在临床更为常见，其主要表现为膝盖红肿痛、上
现代人生活水平高，健康意识也强，稍微有一点不舒服，就喜欢去医院做个检查， 然后开一些药。但是，有很多病听起来很吓人，其实都是不用治疗的，大家不再花冤枉钱！饭后烧心：吃花
立秋后秋燥袭来，不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥？12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗净，切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切
秋葵，在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植，是锦葵科秋葵属植物，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效，主治咽喉肿痛，小便
平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。没病多检
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些