最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些

想要锻炼出肌肉的话,是要比平常做其他的运动,更累的,需要多做一些无氧运动,增加膝盖或者肌肉位置的重复锻炼,那我们在日常运动中有哪些运动对肌肉增长有好处呢?对于这一个疑问,今天小编就来跟大家分享一下,最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些?

具体的解答如下;

1、仰卧抬腿

锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可。

2、趴下屈膝

锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可。

最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些

3、左右转动

锻炼方法:两脚分开,坐在球上,身体重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此动作即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

4、坐地夹球举起

锻炼方法:坐在地上,两手后撑,两腿夹球,将球夹起后再慢慢放下,反复重复动作即可。

注意:初次练习时,可以屈膝夹球,待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

本次讲解的就是我们想要增长肌肉的小伙伴可以多做一下,趴下区区左右转动或者是坐地甲球汲取等等的力量训练,多做力量训练,才有利于我们肌肉的形成和腹肌的练就。

上一篇:吃什么对促进肌肉增长有效果
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

从性侵受害者到防性侵讲师:一半是阴影 一半是阳光
两性健康

从性侵受害者到防性侵讲师:一半是阴影 一半是阳光

420

她自认为是世上最倒霉的女孩儿:从8岁开始,直到11岁,她一直被隔壁的叔叔性侵,“活人都不遭这样的罪。”  做了3年女童保护,郝静对自我的芥蒂已经消磨了很多:找到了真心相爱的人并结婚,能拉手、亲昵,相拥入睡了。 郝静在某县上示范课,进行女童保

为何男性觉得戴套不舒服
两性健康

为何男性觉得戴套不舒服

1716

  性爱生活中有的男性觉得戴套不舒服,就选择不带套,而在事后女性往往会选择吃紧急避孕药,还有一些性生活比较混乱的男女往往有些时候情欲正浓就不会想起避孕,事后才想起吃紧急避孕药,其实避孕药不是随便乱吃的,至少不能和以下几种药一起吃。  1、抗癫痫药  这类药是酶的诱导剂,如苯巴比妥、苯妥英纳、卡马西平

科学性生活间隔时间要几天?
两性健康

科学性生活间隔时间要几天?

771

  有些人天天过性生活却依然没有“成就感”,有些人每月一次性生活就能心满意足。那么,性生活多久一次才科学呢?  美国某杂志刊文指出:最理想的时间间隔是,夫妻双方在性爱方面达成一致,而不拘泥于固定模式。  每晚一次。  专家点评:赞叹你的过人精力,但千万别“为了性生活而性生活”,忽略了情感。在最近一个

房事宜多久做一次不伤害健康
两性健康

房事宜多久做一次不伤害健康

318

房事宜多久做一次不伤害健康 ,性生活是夫妻生活中必须的,不仅可以调节夫妻间的和谐,更加能增加夫妻间的感情,性生活多久做一次正常你好,性生活次数标准:一般健康的年轻夫妇每星期1--2次较适宜。蜜月每周3--4次性生活属常见。最重要是只要性生活后双方心情愉快,精力充沛,夫妻感情融洽,就比较适当。

费洛蒙香水用处有哪些?韦香主费洛蒙香水效果怎样
两性健康

费洛蒙香水用处有哪些?韦香主费洛蒙香水效果怎样

5158

从小到大的我从来都是想要什么有什么,无论我的要求多高,爸妈总会第一时间满足我。但是对于谈恋爱这个事情,我却成了一个无助的小白,连续被他拒绝二次之后,感觉自己的人生已经接近到了崩溃的边缘。幸好体验了韦香主费洛蒙香水,让我再次享受到了被人宠爱的

'); })();