最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些

想要锻炼出肌肉的话,是要比平常做其他的运动,更累的,需要多做一些无氧运动,增加膝盖或者肌肉位置的重复锻炼,那我们在日常运动中有哪些运动对肌肉增长有好处呢?对于这一个疑问,今天小编就来跟大家分享一下,最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些?

具体的解答如下;

1、仰卧抬腿

锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可。

2、趴下屈膝

锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可。

最有效增长肌肉的锻炼运动有哪些

3、左右转动

锻炼方法:两脚分开,坐在球上,身体重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此动作即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

4、坐地夹球举起

锻炼方法:坐在地上,两手后撑,两腿夹球,将球夹起后再慢慢放下,反复重复动作即可。

注意:初次练习时,可以屈膝夹球,待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

本次讲解的就是我们想要增长肌肉的小伙伴可以多做一下,趴下区区左右转动或者是坐地甲球汲取等等的力量训练,多做力量训练,才有利于我们肌肉的形成和腹肌的练就。

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