夏季健身注意事项 夏季健身应留意这些问题

健身的好处很多，但是健身需要注意的事项也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注意的事项有很多，今天，我们就和大家一起来了解下夏季健身注意事项有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

首先就是健身的时间的安排，我们每一个人的身体素质不一样，健身的习惯也会有所不同，在这个情况下，我们应该如何健身呢?

1、夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

2、运动方式有很多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。

比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。

高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。

血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦!

4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。

5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。

较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

6、要注意调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。

必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。

如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。

可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

9、户外运动尤其要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

10、饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

12、夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

13、如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

动感单车是一项深受健身爱好者喜爱的运动，国内的动感单车音乐随意，节奏感强，教练往往都能带起高潮的气氛。练习动感单车的好处是很多的，最主要的效果就是减肥。但是也有很多人怀疑动感单车减肥吗?它只是腿上的运动，效果应该不明显吧!

其实，真正的单车运动不只是腿上运动这么简单，它是一项全身性的有氧运动，所以它能够减肥这是必然的。下面就让我们更加了解一下它吧！

动感单车能减脂么

动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。所以不要把力量集中在膝盖。

动感单车优缺点

说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。

但是动感单车骑行的时候对膝盖会有较大的损害，而由于音乐的随意性，和教练的不同，所以当会员们在练习的时候大多无规矩可行，只能因教练的风格不断变换，这也很难培养会员的节奏感。

可以听音乐进行动感单车更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。

男生比较不适合动感单车

我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。

动感单车伤膝盖

男生由于体重比较重，在骑行的时候对膝盖的损伤也会加大，所以建议这类男生最好先去做些其他的减脂运动，等体重下来之后再去练习单车。

单车真的伤膝么

和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。

运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。

注意控制运动量

腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。

运动强度要控制

那抛去那些，使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。

16、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。最大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的。

例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　健身之后需要注意哪些事项

　不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　不要立刻洗澡

很多人在健身运动之后会感到很累，而且身上的汗渍很难受，这时洗澡就是最好的办法，不仅能消除疲劳，还能去污。其实，这种做法并不科学。

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　不能饮酒解乏

运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意了，为了健身锻炼能拥有好的身体，大家一定不要在运动后喝酒。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　结语：关于夏季健身的注意事项，我们就介绍到这里了，只要我们在健身的时候多加注意这些细节就可以让我们的健身更加安全，更加有效的进行。另外，大家在进行健身的时候一定要注意感受自己的身体变化。