长坐，欠缺健身运动，下身血液不顺畅，而大腿根部又非常容易存储人体脂肪，腿可能会又粗又没力。今日强烈推荐好多个瑜伽体式，提高腿部力量腿部拉伸，能够合理锻练脚部，再次唤起腿部力量。要多训练腿部拉伸瑜伽体式，改进脚部血液循环系统，建议每一个瑜伽体式维持5次吸气。
1、积放链
这一姿势能加强屁股、大腿根部及其盆骨底的肌肉来帮助平稳下身。在做此姿势时，可将瑜伽砖夹於两腿间训练。
2、树式
这一姿势能提升脚部的肌肉能量，协助改进人体的平稳与均衡，也有利于屈伸髋关。假如平衡力不够时，能够将一手扶拖拉机在墙壁或者平稳的物件来支撑点并请帮助均衡，另一手摆在胸口。
3、单脚鸽王第一式
向后屈伸左腿、屁股往下触碰木地板。保证左脚跟与右胯坐落于一条直线以上，足部弯折释放压力，保护膝盖。弯折右膝盖，用力把握住右腿，肘尖偏向吊顶天花板，旋转肩部，正对着正前方。渐渐地进到往后仰的姿态，头部释放压力，向右腿脚掌方位往后仰。尾椎向里消息推送，渐渐地用两手握紧右腿.
4、单脚鸽王第二式
这一姿势是以单脚鸽王一式，演化而成的姿势，能拉伸大腿、髋骨、腰部肌肉，提高平衡力与注意力训练，宁静人的大脑愉快情绪。
5、乌鸦式
这是一个力量型瑜伽体式，能提高核心力量、胳膊和手腕子的能量；屈伸髋骨和大腿根部，缓解因电脑打字和用电脑造成的手腕子、胳膊肌肉僵硬，还可减轻紧张焦虑。
6、女神式
这一姿势能屈伸腹股，髋骨和大腿根部肌肉群；提升膝关节，大腿根部和屁股能量，营造臀脚部线框有非常好的实际效果。
练瑜珈，是由浅入深的全过程。认真搞好每一个瑜伽体式，每一个瑜伽体式都能转换你的心理状态。由心浮气躁变柔和，由埋怨变心怀感恩，这就是瑜伽经中开场的精粹，控制好吸气，控制健康身体，带著感观收摄，带著感恩之心，能升到哪些水平就哪些水平，不必凑合，这般，每个人都能够练就瑜伽健身的幸福。
7、圣哲玛里奇III
花时间扭动脊椎有很多好处。它有助于按摩腹部器官，并通过释放在椎骨之间建立的张力来帮助保持脊柱健康。坐立，一条腿伸直，另一条腿屈膝，双脚放在地板上。吸气拉长脊椎，朝屈膝腿扭转，紧压腹部，可以的话双手在身后相扣，以增加拉伸力。如果颈部舒适，将视线转向后肩。
