神奇的酸奶减肥法让你3天瘦6斤

酸奶味道浓稠,成为女性朋友的休闲食品,有的人说喝酸奶会发胖,但是有的人却说喝酸奶能减肥,那么真相如何呢?今天,小编将为你评点,并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤。

适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法。每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

网友体验:

我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……

我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。

小编tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

酸奶减肥属于半断食减肥法,虽然减肥期间非常饿,但是这种方法不是很危险,但不可以长期如此,若是你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。因此,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。

上一篇:疫情期间去跑步 这几点要注意
下一篇:春天喝这几款茶,既瘦身又养生!

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

产后孕妈减肥水肿的有效运动

产后孕妈减肥水肿的有效运动

1624

很多的孕妇由于怀孕身体产生的变化,到后面生产过后身材迟迟没有恢复的话,对于情绪和自信力都是有很大的减弱的,那在产后的时候,有一些产妇可能是水肿了,从而导致看起来很胖,可以通过减水肿的方法在一定程度上达到瘦身的目的,今天小编就来跟大家分享一下产后孕妈减肥水肿的有效运动。具体的解答如下;1、产后水肿伸展

选择鸡肉对于减肥和健身有哪一些好处

选择鸡肉对于减肥和健身有哪一些好处

1765

不吃猪肉而选择吃鸡肉,对身体有哪些好处呢?其实我们身体在日常的饮食当中,需要多多的补充高蛋白的东西,而不是脂肪,我们可以选择鸡肉或者鱼肉当中都是由高蛋白脂肪低,对于保持一个身体健康和健身人士都是非常好的,还有效的降低胆固醇,今天小编就来跟大家分享一下,选择鸡肉对于减肥和健身来说有哪一些好处?具体的解

新冠肺炎疫情时期 怎样在家运动减肥?

2113

很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房,无论是下班之后还是假期,健身房运动是他们必不可少的生活一部分,但最近新冠肺炎疫情比较严重,专家呼吁大家尽量留在家里,那么,在家又想运动减肥,增强抵抗力,该怎么做呢?有几种运动特别适合在家减肥做,我们一起看看。1、卷腹减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动,但这个

生孩子过后母乳喂养可不可以减肥

生孩子过后母乳喂养可不可以减肥

1584

产后身体如果比较臃肿的话,要根据产后42天检查的结果来判断自己是否适合运动,那如果产后不知道自己说什么,吃什么合适的话,尽量选择一些清淡的东西,具有营养价值的也不用吃很多油腻的东西,那我们还可以通过瘦身操母乳喂养等等都是有瘦身的效果的,今天小便就来跟大家分享一下,生孩子过后母乳喂养可不可以减肥?具体

好好吃饭莫减肥,扶正护阳抗“新冠”

1174

编者按2020年,我们迎来了一个非同寻常的春节!随着新型冠状病毒的出现,一场没有硝烟的战争从武汉拉开序幕,每个人都无心过年,时时关注着这场战“疫”的进展,同时也对亲人及自身健康多了几分担忧。中医药有着两千多年防治瘟疫的宝贵经验,在应对17年前的SARS及之后的禽流感实战中,中医药所发挥的作用是有目共

酸奶蔬菜水果沙拉的做法-家常味拌菜谱

酸奶蔬菜水果沙拉的做法-家常味拌菜谱

1099

酸奶蔬菜水果沙拉的做法 - 家常酸奶蔬菜水果沙拉的做法非常简单易学。如果酸奶蔬菜水果沙拉怎么做好吃,酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法大全,用最短的时间让你学会酸奶蔬菜水果沙拉的做法

饮食减肥的模式有哪些?这3个模式效果比较好

饮食减肥的模式有哪些?这3个模式效果比较好

308

随着生活水平的提高,以及饮食结构的改变,越来越多的人步入了“肥胖行列”,但肥胖并非是好事,一个不注意就可能会诱发某些疾病的发生,危害极大。那能否通过饮食减肥呢?相信这也是广大肥胖人士想要知道的问题。肥胖症有什么危害?据惠州市第三人民医院营养科副主任医师孙玥介绍,得了肥胖症,如果不加以干涉,科学减重,

春节想减肥?这几个减肥饮食要牢记

163

说到春节,它是一个让人又开心又纠结的节日,开心的是一家人可以在这个团圆的节日中欢聚一堂,纠结的是因为在春节期间很多饮食的摄入让身体容易发生肥胖,也正是因为如此让一些人在春节期间想要减肥,但却不知该怎么做,其实牢记这几个减肥饮食能控制体重。春节想减肥要牢记哪些减肥饮食?一、粗粮要多吃对于想要减肥的人来

关注精神健康 全国逾万人接力首届抗郁联合行动健心跑
健康新闻

关注精神健康 全国逾万人接力首届抗郁联合行动健心跑

508

中新网北京4月30日电 为期一个月的“首届抗郁联合行动·百城万人健心接力跑”(以下简称“健心跑”)顺利收官,全国各地共有1万多人参跑,累计里程达137.5万公里。本次活动由中国心理卫生协会、国际双相障碍学会中国分会、北京尚善公益基金会共同主办。双相情感障碍又称“躁郁症”,因艺术大师梵高而有“天才病”

健康新闻

春困袭来,这个小妙招对付它

1745

入春后,很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡,这就是我们常说的“春困”,是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。广东省第二中医院针灸康复科主治医师文希指出,春困会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,便容易令人情绪异常或低落。A “春困”偏爱什么人?在春季,大多数人都有春困的感觉,但是有的人嗜

夏季如何减肥比较好
健身方法

夏季如何减肥比较好

843

夏季是大秀身材的季节,美女帅哥都加入了减肥的行列,如果想减肥,那就要选对减肥的方法,如何在夏季减肥最好呢?如何在夏季减肥好好睡觉相信大家听说睡觉减肥,都不太相信把,但是有研究表明,配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划,一天却只睡5.5小时的人,不但只瘦了0

日常养生

西瓜过夜放冰箱能吃吗 西瓜能够冷藏保存吗

903

夏天正是吃西瓜的好时候,不仅清凉解暑,而且西瓜的价格也便宜,那么西瓜隔夜放冰箱能吃吗?西瓜可以冷冻保存吗?西瓜隔夜放冰箱能吃吗夏天西瓜如果放在冰箱保存,隔夜是可以吃的;但如果常温下隔夜的西瓜,再放到冰箱保存,则不建议吃了。西瓜是一种富含水分和糖分的水果,切开的西瓜在温度比较高的环境下是比较容易滋生细

'); })();