健身减肥没效果该怎么办 一周减肥计划帮你快速瘦身

很多MM,特别是上班一族,都会选择去健身房减肥,但是,往往经过了一段时间的锻炼,都没有什么效果。

其实是因为没有制定正确的减肥计划。

今天,专家就帮大家制定一个一周的健身房减肥计划,帮大家有效减肥。

前期准备去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。健身减肥没效果该怎么办 一周减肥计划帮你快速瘦身

当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。

跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。

一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。

如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。

健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

周三、周六:休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。

也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。健身减肥没效果该怎么办 一周减肥计划帮你快速瘦身

周四:动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。

做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

健身减肥没效果该怎么办 一周减肥计划帮你快速瘦身

周日:快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。

不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。

运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

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