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21岁健身女神拥有百万粉丝，健身6年时间拥有不俗身材
健身方法

21岁健身女神拥有百万粉丝，健身6年时间拥有不俗身材

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好身材并不是短时间能锻炼出来，我们看到的健身法达人们往往是有了很多年的健身经验，有人可能起步很晚有人可能在很小的时候就对运动健身有兴趣。来自美国名叫Jailyne的姑娘今年仅有21岁，但是她在ins上的人气却有950万，这样的粉丝量丝毫不输于顶级明星的粉丝量。 Jailyne能瘦到如此多人的关注，还

国外42岁阿姨泡在健身房，如今拥有不输年轻人的身材
健身方法

国外42岁阿姨泡在健身房，如今拥有不输年轻人的身材

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一说到健身，我们反射条件想起来的就是男神女神，其实除了这些男神女神们，还有更多的中老年人参与其中，虽然国内健身的普及和发展相对于国外较晚，但是依旧不少人现在有了健身的意识，将闲余时间都花在了运动上。 国外有位已经42岁的阿姨，就健身房的常客，但是你从她的照片和身材上看难以猜出她的真实年龄，健身后她拥

400千卡的HIIT，只要两个简单动作
健身方法

400千卡的HIIT，只要两个简单动作

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一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮1 战绳核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳 2 药球波比根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直

核心≠腹肌 认识核心肌群和训练方法
健身方法

核心≠腹肌 认识核心肌群和训练方法

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我们平时在看一些健身的文章的时候，经常会看到一个词“核心肌群”，那么“核心肌群”到底是哪些肌肉呢？可能对很多新手，包括小编在内，都会认为，所谓的核心肌群，就是指“六块腹肌”。事实上，核心肌群与腹肌并不完全相等，简单的说，核心肌群包括腹肌。 核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌

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