养胃需综合调理，关键在于饮食规律、情绪管理、穴位保健、药膳调理及适度运动。
1、饮食规律：胃部健康与饮食习惯密切相关。定时定量进食避免暴饮暴食，每餐七分饱减轻胃负担。早餐宜温软如小米粥、山药羹，避免空腹饮用咖啡或浓茶。忌食生冷辛辣，如冰饮、辣椒易刺激胃黏膜。细嚼慢咽促进消化酶分泌，推荐每日摄入南瓜、猴头菇等富含果胶的护胃食材。
2、情绪调节：中医认为"肝气犯胃"，长期焦虑抑郁会导致胃酸分泌异常。通过冥想、深呼吸疏解压力，夜间保证7小时睡眠。可练习八段锦"调理脾胃须单举"式，或按压内关穴、足三里穴各3分钟，每日2次调节自主神经功能。
3、穴位养护：艾灸中脘穴能温补脾胃，每周3次每次15分钟。推拿手法可采用摩腹法：掌心顺时针按摩腹部50圈，饭后1小时进行。刮痧选择背部脾俞穴、胃俞穴，使用牛角板轻刮至微红，每周1次改善局部循环。
4、药膳调理：四神汤茯苓、芡实、莲子、山药健脾养胃，每周饮用3次。胃寒者可用生姜红枣茶温中散寒，胃热者适宜蒲公英根茶清热。药酒推荐砂仁酒：取砂仁30克浸泡500毫升黄酒，半月后每晚饮用10毫升。
5、运动保健：太极拳云手式可促进胃肠蠕动，每日练习20分钟。快走选择餐后1小时进行，步速100步/分钟持续30分钟。避免饭后立即平躺或剧烈运动，游泳、瑜伽等温和运动有助于改善消化功能。
养胃需长期坚持生活方式调整，建议晨起空腹饮用200毫升温水，日常可食用猴头菇炖鸡、栗子糯米粥等温补膳食。避免熬夜及过度劳累，冬季注意胃部保暖。胃病患者应定期复查胃镜，运动选择八段锦、散步等低强度项目，忌食腌制、油炸食品。结合中医外治法与饮食管理，逐步恢复脾胃运化功能。
