1、调理脾胃：足三里穴是胃经的重要穴位，刺激它可以促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力。对于食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等胃肠不适问题，按摩足三里穴能够显著改善症状，帮助调节胃肠蠕动与消化液分泌，维持脾胃的正常运作。
2、补中益气：按摩足三里穴能够鼓舞脾胃阳气，提升人体正气。对于身体虚弱、乏力、气短等中气不足的症状，按摩该穴位有缓解功效，并能增强机体抵抗力，使人精力充沛。对于久病体虚、年老体弱者，经常按摩足三里穴有助于调养身体。
3、通经活络：足三里穴所在的经络气血畅行，按摩该穴位可以促进下肢的血液循环，改善腿部酸麻、肿痛等不适。同时，对于因气血瘀滞引起的关节疼痛、屈伸不利等问题，按摩足三里穴也有辅助治疗作用，有助于疏通经络，缓解肢体拘挛。
4、调节免疫：通过刺激足三里穴，可以激发人体的自身免疫调节机制，增强免疫系统功能。这有助于预防上呼吸道感染、流行性感冒等疾病，降低患病风险。在疾病康复期按摩该穴位，还可促进身体恢复，提高机体的防御和自我修复能力。
5、安神定志：足三里穴对情志有调节作用，能够舒缓紧张、焦虑情绪，宁心安神。常按此穴能改善失眠多梦、心烦意乱等问题，使精神状态趋于平和稳定，为身心营造良好内环境，促进心理健康。
经常按摩足三里穴对身体有哪些副作用
1、增加下肢深静脉血栓风险：由于足三里位于下肢，每日按摩此处可能导致血液流动减慢，从而增加下肢深静脉血栓形成的概率。如果患者本身存在下肢深静脉血栓的易感因素或基础疾病，每日按摩足三里可能促进血栓形成，导致病情恶化。
2、肌肉损伤：频繁地对足三里进行按摩可能会引起肌肉过度拉伸或损伤，尤其是对于缺乏运动或柔韧性较差的人群。长期或剧烈按摩足三里还可能导致肌肉疲劳、酸痛等症状，甚至引发肌纤维损伤等问题。
3、皮肤问题：若在按摩过程中手法不当或者用力过大，会导致皮肤受到摩擦和挤压，进而出现红肿、疼痛等不适症状。严重时甚至会引起水疱、溃疡等皮肤病变，进一步增加感染的风险。
4、关节炎加重：按摩足三里可以促进血液循环，但频繁按摩可能会使炎症因子活跃起来，从而加剧关节炎的症状。还可能出现关节僵硬、活动受限等情况，影响正常生活和工作。
5、水肿：按摩足三里能够促进血液循环，加速淋巴液回流。但如果频率过高，就有可能会诱发水肿的发生。该现象通常表现为身体局部或全身组织间隙内液体过多，严重者可伴有体重急剧增加、呼吸困难等不良后果。
6、内分泌失调：经常按摩足三里，可能会导致体内的激素分泌发生紊乱，从而出现内分泌失调的现象。
7、胃肠不适：足三里与胃肠功能相关，过度按摩可能会导致胃肠不适，例如恶心、呕吐或腹泻。
如何正确按摩足三里穴
1、指腹点按法：用拇指指腹放在足三里穴位上，轻轻施加压力，以穴位产生酸胀感为宜。逐渐加大力度，但保持在可承受的范围内，避免一开始就用力过猛。点按的力度要循序渐进，持续数秒后放松，重复多次。
2、揉法：将拇指或食指、中指的指腹放在足三里穴位上，做轻柔的环形揉动。揉动的方向可以是顺时针或逆时针，揉动时手指要紧贴皮肤，力度要均匀、柔和。使穴位周围产生温热感，有助于调节脾胃功能。揉按过程中，如果感觉手指疲劳，可以换用另一只手继续进行。
3、艾灸配合按摩：先点燃艾条，将艾条的一端悬于足三里穴位上方2~3厘米处，进行艾灸。艾灸时要注意感受穴位的温热感，避免烫伤皮肤。以穴位局部皮肤微微发红为度。艾灸后，再按照指腹点按法或揉法进行按摩。艾灸配合按摩能够增强温通经络、补益气血的效果。
4、按摩棒辅助按摩：可以使用专门的按摩棒来按摩足三里穴位。将按摩棒的一端放在穴位上，通过按压、滚动等方式进行按摩。按摩棒的使用可以根据个人需求调整力度，而且比较省力。使用按摩棒时，可以先在穴位周围进行小范围的滚动，然后再逐渐增加压力进行重点按压。
