月经量少可通过饮食调理、中药调理、穴位刺激、生活习惯调整、情绪管理等方法改善，推荐食用红枣、当归、黑豆等补血食材。
气血不足是月经量少的常见原因，建议多摄入补血养气的食物。红枣搭配枸杞泡水可促进血液循环；当归生姜羊肉汤能温经散寒；黑豆煮粥含丰富植物雌激素。避免生冷寒凉食物如螃蟹、苦瓜，经期前一周可每日饮用红糖姜茶。
2、中药调理：中医辨证多属血虚或肾虚，四物汤当归、川芎、白芍、熟地适合血虚型月经量少；归脾丸调理脾虚气血不足；艾附暖宫丸适用于宫寒患者。需连续服用2-3个月经周期，建议经后开始服用，经期停用。
3、穴位刺激：三阴交穴内踝上3寸每天按压5分钟可调节内分泌；关元穴脐下3寸艾灸15分钟能温养胞宫；血海穴膝盖内侧按摩可促进经血排出。建议经前一周开始每日操作，配合热水泡脚效果更佳。
长期熬夜会耗伤肾精，建议23点前入睡；过度节食减肥会导致气血生化不足，BMI低于18.5需调整饮食结构；久坐不动影响盆腔血液循环，每周3次30分钟快走或瑜伽可改善。
5、情绪管理：肝气郁结会阻碍经血下行，表现为经量少伴血块。玫瑰花代茶饮可疏肝解郁；膻中穴两乳连线中点拍打50次能理气；每天进行10分钟腹式呼吸练习。长期压力大者建议练习八段锦摇头摆尾去心火式。
经期注意腹部保暖，避免游泳、盆浴等寒湿侵袭行为。日常可食用桑葚、樱桃、菠菜等含铁食物，配合适量有氧运动增强体质。若调理3个月未见改善，或伴有闭经、异常消瘦等症状，需及时检查激素六项和子宫附件B超，排除多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性疾病。体质调理期间忌食冷饮、咖啡等刺激性食物，保持规律作息。
