万物生发 风和日丽 你却感到心好累？
季节性抑郁高发，专家教你如何远离
本报记者 何丽娜见习记者 许紫莹通讯员 周润涛 王文婷 李彬
3月1日，杭州官宣入春。然而，在这万物生发的时节，杭城多家医院的精神科里，因情绪低落、抑郁就诊的患者竟多了起来。
钱江晚报记者了解到，在杭州市一医院临床心理科的就诊病人中，每10个人中就有5个是季节性抑郁；而在浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市七医院)情感障碍科主任谭忠林的门诊中，一周4个半天门诊得看110个病人，加号成为了常态。
为什么有这么多人到了春天情绪低落？两位专家通过真实的临床故事来解密季节性抑郁。
冬春更替时感到“心好累”
也许是患上了季节性抑郁
王女士(化名)是杭州一家公司的职员，春节假期后才上班一周，她就抑郁了。据王女士描述，年前她就总感觉生活沉闷无趣，脑子反应变慢、记性变差，工作时也经常出错，明明刚发生的事情转身就忘记，低落的情绪得不到缓解，甚至影响到了饮食和睡眠。
王女士尝试给自己“打鸡血”，但活力满满的状态仅能维持一两天，就又感到“心累”了。王女士也找过心理咨询，通过倾诉烦心事和接受咨询师开导，她感觉心情好了很多，但这样的好心情也没有持续太久。
春节假期后，重新回到工作岗位的王女士依然无法调整抑郁的状态，尤其是前阵子，每天一睁眼就看到连绵的阴雨，她的心情就更加糟糕。最后，王女士来到了杭州市一医院临床心理科就诊。
城北院区的高之涵医生接诊后，判断王女士是因为季节变化、工作压力等原因，出现心情不佳、易疲劳、食欲不振、睡眠质量差等情况，是典型的季节性抑郁症状。高医生为她进行了对症药物治疗，之后王女士的症状减轻，病情逐渐好转。
季节性抑郁常持续到冬末春初
季节转换对情绪影响不容忽视
季节性抑郁发生的原因与环境的变化息息相关。“随着日照时间的变化，一些对环境较为敏感的人群，体内的激素分泌发生了变化，此类激素变化与心情有着密不可分的关系，这种变化常常发生在秋冬季，有时会持续到冬末春初。”高之涵说。
谭忠林也认为，季节与人们的情绪之间是密切相关的，只是很多人对此并没有充分的认知和足够的重视，“尤其是现代科学技术如此先进，比如：空调可以调节冷暖，于是，很多人以为气候对人类的影响已经不存在了，但他们想错了。”
谭忠林透露，自2月7日医院正常上班后，他每周有4个半天的门诊，除了第一天的门诊是准时下班之外，最近几周的门诊全都后延了一个小时甚至两个小时，为来求诊的病人加号成了常态。
“我正常每次放出的门诊号是20个，然而最近病人太多，有时候会额外加五六个号。一周的4次门诊我能看110个病人，这说明人们在近段时间的情绪波动不小。” 谭忠林说。
季节性抑郁的症状其实和抑郁症的症状一致，主要有：心情低落，兴趣减退，愉悦感缺乏，动力不足，睡眠、食欲、体重增加或减少，心情烦躁，严重的甚至有消极想法或者极端行为等。
情绪变化受多种因素影响
不建议患者初春自行停药
谭忠林表示，情绪变化经常是多种因素综合影响的结果，既包括身体内部因素，又包括外部因素，比如季节气候、工作环境和生活环境的变化。如果既往有过抑郁发作的人，更要多加小心。
29岁的赵女士(化名)在谭忠林处就诊已近四年，她的抑郁症最近一年本来恢复得不错，已经开始减药。然而，就在去年11月，赵女士在复诊时，表示自己的抑郁情绪莫名加重了：上班时注意力难以集中，工作效率下降；失眠，夜间多次惊醒；心情烦躁，向家人发脾气的次数增加，且自己难以控制。
经了解，赵女士抑郁加重存在多个原因，除了冬天的阴冷天气使得体内激素分泌发生变化之外，还有她工作环境的改变，由于岗位调整，更换了一个新部门，她对新环境不适应，心里有着遗憾和后悔的情绪。
“从去年11月以来，她的情绪曲线一直处在下降期，今年1月到了谷底；2月刚刚出现触底反弹，但现在情绪还是偏低，应该是受前几周持续降雨降温的影响。”谭忠林说，赵女士目前还在治疗当中。
谭忠林表示，季节变化可能导致原本就有抑郁症的患者病情加重，一般建议患者在秋冬、初春等时节不要自行减药或停药，也最好不要改变生活环境和工作环境，以防病情反复。
远离季节性抑郁
务请记住这三点
1.多晒太阳
冬季阳光照射时间的变化，会影响人体内化学物质的合成和分泌，可能造成人体生理节律紊乱和内分泌失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症，医生常会使用光照疗法去治疗。所以，我们平时在家或在办公室时，可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天，也可以到户外活动活动，让身体接受更多的光照。
2.均衡饮食
避免因心情不好就大量摄入油炸食品或高糖、高热量食品，可以多吃蔬菜、水果和谷物，摄入充足的维生素和矿物质，保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究表明，适量摄入糖分可以改善抑郁，但血糖较高及患有糖尿病的人群应慎重。
3.适度运动
运动不仅可以锻炼身体，对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次的运动，每次运动30-60分钟。根据个人体质，如果不适合剧烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，还可以登高远眺，开阔心境。
最后，两位专家还提醒，如果大家在工作、生活中出现长时间的情绪低落且无法好转，或遇到程度较重的心理问题，千万不要“硬撑”，应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助。
