一、首先你要知道，跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。
运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重，然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。
二、这是因为消耗的热量取决于很多因素，而健身房的机器却无法跟踪到。
不只是你的年龄、体重和性别，还有其他各种各样的因素。比如运动的强度、体温、锻炼环境（温度、气候）、肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。
三、所谓身体燃烧的卡路里，实际也是身体的耗氧量。
或许你有注意到，当你运动时，心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中，以产生ATP（三磷酸腺苷），这能为你锻炼时的身体提供能量。
通常来说，你每呼吸一公升氧气，就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。
四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。
打个比方，一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟，想知道她燃烧了多少卡路里的话，那么：
1.首先，你必须确定你的强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。
2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5 = 29.05。
3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 1976.562。
4.接下来，再除以1000，以换成公升。1976.562/1000 = 1.976562。
5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1.976562×5 = 9.88281。
6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30 = 296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量
需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。
五、当然，如果你是数学学渣，那么现在很多APP和可穿戴设备会乐意为你效劳。
日常各项运动消耗热量试举例：
六、为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？
它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。
七、当然了，卡路里不能代表全部，在现实中还有其他的方法能跟踪你的健身进度。
相比卡路里，选择一个特定的、合理的和以及能完成的性能目标，将更有利于改善运动效果、健康和生活质量。
八、你自我感觉很好，这才是最重要的。
