手淫是正常生理行为，适度对健康没有坏处，还能释放压力、了解自己的身体。但要是手淫太频繁，影响生活、工作、学习，或者让身体不舒服，就可能过度了。怎么判断自己是不是手淫过度呢？可以从身体、心理、生活习惯这几个方面的信号来看。
一、身体发出的信号
容易疲劳没精神：手淫太频繁，身体会觉得累，整天没精打采，注意力也难集中，做什么事都提不起劲。比如上班时老走神，学习效率变低，这可能是身体在提醒你需要调整了。
生殖器疼痛或不适：过度刺激生殖器，局部可能会疼痛，或者出现炎症。比如手淫后尿道有灼热感，或者阴茎、阴部不舒服，这就是身体在告诉你刺激过度了。
睡眠质量变差：晚上频繁手淫，会影响睡眠。可能躺在床上翻来覆去睡不着，或者半夜醒来后很难再入睡，长期这样睡眠就会越来越差。
二、心理状态的变化
焦虑、内疚或抑郁：如果手淫后心里总觉得愧疚，担心这样对身体不好，或者害怕被别人发现，慢慢就会变得焦虑。时间长了，这种负面情绪积累起来，还可能让人抑郁，对什么都提不起兴趣。
变得不爱社交：因为手淫而躲着别人，不愿意和家人、朋友相处，甚至回避正常的社交活动，比如拒绝朋友的聚会邀请，只想自己待着，这说明手淫已经影响到人际关系了。
三、生活习惯的改变
时间被手淫占据：要是手淫花掉很多时间，耽误了该做的事，比如上班、学习、锻炼，甚至为了手淫取消原本的计划，就需要注意了。比如本来打算复习功课，却忍不住手淫，导致学习任务完不成。
对手淫产生依赖：如果发现自己不手淫就没法放松，或者不手淫就睡不着，必须通过这种方式来缓解压力、帮助入睡，说明可能已经形成依赖了。
四、过度之后怎么调整
养成健康的生活规律：每天固定时间睡觉、起床，别熬夜。多运动，比如跑步、打球，让身体动起来。培养一些兴趣爱好，像读书、画画、学乐器，把注意力从手淫上转移开，生活充实了，对它的依赖就会减少。
需要时找心理帮助：如果因为手淫心里特别难受，充满愧疚、焦虑，自己调节不了，别不好意思，去找专业的心理咨询师。他们会帮你分析原因，疏导情绪，教你用健康的方式处理压力和欲望。
学正确的性知识：通过正规的渠道，比如医学书籍、专业的健康平台，了解性健康知识。明白适度手淫是正常的，不用觉得羞耻，也不用过度担心对身体有害，消除不必要的心理负担，才能更理性地对待这件事。
