现在大家对性健康越来越关注，手淫是常见的自我性行为，适度不会影响健康，但过度可能让人精神紧张、焦虑、容易累。如果因为手淫过度身体不舒服，怎么科学恢复呢？可以从这几个方面调整。
1.别自责，调整心理状态
首先要知道，手淫是正常的生理需求，不是坏事，不用觉得羞耻。过度手淫后别内疚，关键是慢慢控制频率。如果心里焦虑，可以和信任的朋友聊聊，或者找专业人士帮忙，别自己憋着。心理压力小了，身体恢复才会更快。
2.从生活习惯开始改变
规律作息：每天固定时间睡觉、起床，保证7-8小时睡眠。熬夜会让身体更累，也容易忍不住手淫。养成好的作息，身体有足够时间休息，状态会变好。
吃有营养的食物：多吃蛋白质多的东西，比如鱼、鸡蛋、豆类，还有蔬菜、水果、坚果，这些能给身体补充能量和维生素。少吃高糖、高油的食物，这些吃多了人容易没精神，对恢复不好。
每天运动一会儿：跑步、游泳、骑车这些有氧运动，能提高身体素质，让身体更有活力。运动时大脑会分泌快乐激素，缓解压力，还能分散对手淫的注意力。每天抽30分钟运动，对身心都有好处。
3.找喜欢的事填满时间
手淫过度的人空闲时间太多，容易忍不住重复行为。可以培养兴趣爱好，比如读书、画画、学乐器，或者打球、爬山。这些活动能让生活充实起来，当你专注于喜欢的事情，就不会总想着手淫，自然减少频率。
4.学放松方法管理压力
很多人手淫是为了缓解压力，但这不是唯一的办法。可以试试简单的放松技巧，比如深呼吸：慢慢吸气4秒，再呼气6秒，重复几次，心情会平静。或者每天花10分钟安静坐着，专注于呼吸，也就是冥想，能减轻焦虑。压力有了其他释放途径，就不会依赖手淫。
5.自己调整不了就找专业帮助
如果发现很难控制手淫频率，比如每天都忍不住，或者因为这个心里特别痛苦，别硬撑，及时找心理咨询师或医生。他们有专业的方法，比如通过谈话帮你找到过度手淫的原因，教你怎么控制冲动，解决心理负担。专业指导能让恢复过程更顺利，别觉得不好意思，这是对自己健康负责。
