在减肥的早期阶段，体重没有下降（有时甚至不会上升）是很常见的。分析了以下三个原因：
首先，运动会减少体内脂肪，增加肌肉，所以体重不会减轻。运动中的能量消耗促进储存在体内的脂肪氧化分解，减少脂肪。同时，经常锻炼肌肉和力量也会刺激肌纤维的粗大，增加肌肉的数量。人体肌肉组织中的水分含量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪更重要"重"(严格来说，体积相同)。换句话说，只要肌肉增加一点"少",它可以抵消脂肪减少引起的体重减轻。
最后，运动开始时体重没有明显下降。
肥胖与运动量直接相关。只要运动量足够大式，只要运动量足够大（能量消耗足够），脂肪的氧化和分解都能得到促进。肌肉的生长也与运动形式直接相关。一般来说，需要更多的力量运动（如举重、哑铃、设备等），对肌肉生长的刺激越强，因为肌肉的形成遵循"用则生，不用则退"的原则。此外，运动初期肌肉生长最明显，尤其是以前从未运动过，但现在刚开始运动的人，肌肉生长最明显。如果持续运动，即长期运动，肌肉就不会持续生长。因此，最好的方法是建立信心，坚持锻炼，直到肌肉生长不能抵消脂肪减轻的重量，体重自然会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方法，避免过度刺激肌肉生长。
显然，在任何情况下，增加肌肉都有利于健康。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，虽然体重没有减轻，但对健康有很大的好处，至少比一般的减肥（减肥）要好。除了健康，脂肪减少，肌肉也增加，虽然体重没有减轻，但身体"体积"在缩小,故人就会显得"瘦"更有活力。
第二，运动时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量。这两种方法都不会减肥。运动初期，身体明显的反应是胃口大开，运动后觉得饿。
如果你不注意控制你的饮食，运动后多吃点。摄入的大量能量会抵消运动过程中消耗的能量。例如，中速跑步大约需要350千卡路里。吃一个馒头（100克面粉）或一个油条（50克）可以补充这些能量。
因此，为了达到减肥（减肥）的效果，我们必须同时控制饮食和锻炼。幸运的是，锻炼只会在锻炼的早期阶段打开食欲。随着锻炼习惯的形成，即长期锻炼、食欲增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题不是胃口太大，而是胃口太大厌食因此，在运动的早期阶段建立信心，坚持就是胜利。
第三，运动不足，能量消耗过少，体内脂肪氧化分解少，体重不减轻。大多数人用运动时间来衡量运动量。他们认为运动1或2小时是一项巨大的运动。
但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候,比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目,能量消耗很少,氧化和分解体内的脂肪也很少,所以体重不会下降。所以,在进行减肥运动项目时,应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。
