跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。夜跑会不会影响睡眠，成为人们关心的话题。
夜跑优点
1.逃离酷暑，享受凉爽
白天，高温酷热让人难以忍受。到了夜晚，气温逐渐下降，微风习习，为人们提供了更舒适的跑步环境。夜跑不仅能有效避免中暑等问题，跑步者还能在相对凉爽的气温中尽情挥洒汗水，享受运动的乐趣。
2.丰富社交活动
夜跑不仅是一项个人的锻炼活动，更是一种社交方式。在夜色中，跑步者可以结伴而行，共同挑战自我，分享跑步的喜悦与成就感。现在，各地涌现出许多夜跑团体，他们通过组织各种有趣的活动，增进了跑步者之间的友谊，使跑步变得更加有趣。
3.提高睡眠质量
研究表明，适度运动能够有效提高睡眠质量。夜跑作为一种有氧运动，能够帮助人们消耗多余的能量，减轻压力，从而让人更容易进入深度睡眠状态。良好的睡眠质量不仅有助于身体的恢复与健康，还能让人在第二天保持更加充沛的精力和愉悦的心情。
4.促进心理健康
夜跑为人们提供了独特的空间与时间，让人们能够暂时远离日常的喧嚣与压力。在夜色中奔跑，人们往往更容易进入一种“心流”状态，忘却烦恼与焦虑，从而提高幸福感和满足感。
夜跑注意事项
时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
跑步前的准备
准备合适的衣服和鞋：穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。
做伸展运动：跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。
活动膝关节：膝关节屈伸10次。活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。
跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。
开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。
适当补充水分和能量：需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。
监测心率：有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。
