节食减肥升级方法，意识进食_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

这种&ldquo；意识饮食方法&rdquo；要求合理面对食物，吃饭时要冷静思考，最终摆脱&ldquo；饿了就吃&rdquo；旧习惯，成为合理的饮食者，达到减肥的目的。来吧，和我们一起开始&ldquo；意识饮食法&rdquo；让我们在第一天吃八分饱。慢慢享受你的食物，默默地想&ldquo；满足&rdquo；这个词不需要在吃完后立即清洗设备，想想舒适的感觉，而是吃饱。试想像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹，10代表饱餐一样的状态)看看开始吃的时候有多饿定期检查，试着在计量表6和8之间停止吃饭。科学家们发现，人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃得很饱的话，实际上可能比你需要的要多20%。你吃了吗？你吃了吗？2.你吃得比平时少吗？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，太好了！你已经开始你吃的东西和你的满足。继续前进，进入计划的第二天。如果你的答案是否定的，明天再试一次(如果需要的话，第二天，第三天一直试试)，直到你的两个答案是&ldquo&rdquo。的双曲馀弦值。然后进入计划的第二天。第二天暂停30秒，不仅要关注你的满意度，今天还要问自己&ldquo；为什么饿了？&rdquo；要知道轻度饥饿是一个好现象，这表明你需要一些东西。但是，在抓住薯片、糖、果仁巧克力之前，花点时间询问身体和感情。你的胃感到饥饿还是其他什么想吃？吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果你的饥饿真的是身体的话，问问自己吃什么最能减少饥饿。咸、甜、脆？找到最能满足你饥饿的食物(这可能是身体最需要的)，直到满足饥饿感。选择吃甜食的话，只吃两个甜点和两个糖。然后问自己:&ldquo；你真的想再吃一次吗？&rdquo；饥饿&rdquo；不是身体，而是关注你的精神状态。你觉得厌倦了吗？郁闷？紧张？以上就是导致饮食过量的常见因素。如果你需要陪伴或安慰，看看你是否能找到一种方法来满足你不西就能满足这些需求。检查清单:1、有饮食冲动时，停止30秒，问问自己&ldquo需要什么？&rdquo；2、判断你的饥饿是否真的是生理上的？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo学习如何辨别真正的饥饿。这个习惯对你的生理和感情健康非常有价值。如果你的答案有一两个是否定的话，再给自己一个机会。两个问题的回答都是&ldquo&rdquo；之后，进入计划的第三天。第三天写下来，开始做食物日记，记录&ldquo的意识饮食法&rdquo的进展。不仅要记录吃的东西，还要观察吃的前后生理和感情上的感觉，满足的时候是否不吃。另外，每天吃饭的时间，有什么干扰吗？记录下吃的东西有助于发现零食和正餐过剩的感情要素。如果在日记中记录自己确实吃得太多，客观地问自己的原因是什么。第一天和第二天第二天8分饱和30秒暂停的规则吗？什么事情和感情会吃东西？你的日记告诉你潜在陷阱知道吃饭的原因，什么时候有乱吃的冲动(也许两餐之间的间隔太长)，就能准备好这些冲动再次攻击。检查清单:1、一天中有最难保持意识的饮食方法吗？2、你发现影响食物量的情绪或其他新情况了吗？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，你正在努力应对乱吃的战斗。全神贯注是你最好的防御方式，创造记录是最有效的武器。如果你的答案是否定的，也许是因为你今天太忙了。明天再试一次，确保一天结束前留15分钟写下事情。第四天不受干扰吃零食，继续学习。只吃八分饱，检查饥饿的原因，做食物日记。然后，今天用意识饮食法集中精力吃零食和饭。虽然总是这样做有点不现实，但定期实践仍然有益。坐稳，不要有任何干扰，专注。无论是选择吃苹果还是小巧克力，都要注意形状、颜色和香味。然后慢慢吃，品尝它的味道。回到正常的饮食环境时，请记住这次练习。这有助于放慢速度，享受食物，避免无意识地吃太多食物。即使不能把100%的注意力放在所有的食物上，学习避免干扰也很重要。检查清单:1.你专注于你吃的食物吗？2、你清除干扰了吗？如果你的答案是肯定的，做得很好。开始考虑食物的&ldquo；质量&rdquo；不是&ldquo；数量&rdquo。如果你的答案有一两个是否定的，让自己休息一下，在进入下一步之前，明天继续重复这些专注练习。第五天去市场买东西，现在，你知道多少食物会饱，哪些食物能满足饥饿感，你真的饿，记录你吃的东西和当时感觉的重要性。但是，意识饮食法的另一个秘诀是保证随时可以选择很多健康食品。这需要事先考虑:在去超市之前吃点东西，这样你就不会太饿(也就是说，买一切都吸引你的甜点)，提前安排健康的每一顿饭和零食，并详细列入你的购物订单。请记住，如果每顿饭都不均衡的话，错过某顿饭(之后因为饥饿而吃得太多)，或者因为饥饿而吃得太多，意识不好。所以，准备好喜欢的水果、蔬菜、健康的零食，买冰淇淋，挖勺子，仔细品尝，但是没有必要有一点罪恶感。食物是为了享受，而不是为了不考虑的狼吞虎咽。尊重感到饥饿的权利，享受食物的权利，感到满意，但没有吃的权利。检查清单:1、你按健康标准安排了整周的饮食和零食清单吗？2.你确保你周围有各种各样的健康零食吗？3、你允许自己奢侈，没有罪恶感吗？如果你的问题答案都是肯定的，恭喜你！学会如何做出理性的饮食决定。每天继续使用本文列出的这五种意识饮食方法的建议，直到他们成为你生活中规律的健康习惯。如果你今天的回答有一个或更多是否定的，不要放弃！这个计划没有&ldquo；失败&rdquo；的双曲馀弦值。每天都有新的机会做出健康的选择，让自己感觉很棒！