肚子咕噜作响却无饥饿感可能由胃肠功能紊乱、饮食不当、情绪压力、消化不良或肠道菌群失衡引起，可通过调整饮食结构、腹部按摩、情绪调节、中药调理和规律作息等方式改善。
1、胃肠功能紊乱：胃肠蠕动异常会导致肠鸣音亢进，常见于慢性胃炎或肠易激综合征。中医认为脾胃虚弱时，运化失调会产生"肠鸣漉漉"现象。建议用山药、茯苓等健脾食材煮粥，配合顺时针按摩中脘穴改善症状。
2、饮食不当：摄入过多产气食物如豆类、红薯等，或进食时吞入空气，都会刺激肠道产生气体移动声。这种情况多伴有腹胀感，可饮用陈皮山楂茶帮助行气消胀，避免边吃饭边说话。
3、情绪压力：长期焦虑紧张会通过"脑-肠轴"影响消化功能，出现假性饥饿信号。肝气郁结型体质者更易发生，可练习八段锦"调理脾胃须单举"式，配合玫瑰花、合欢皮等疏肝解郁药材代茶饮。
4、消化不良：胃动力不足时食物滞留发酵，产生气体导致肠鸣。常见舌苔厚腻、嗳气等症状，中医称为"食积"。可用炒麦芽、神曲等消食药材，饭后散步半小时促进胃肠蠕动。
5、菌群失衡：肠道益生菌减少会导致食物分解异常，产生异常肠鸣音。这类情况多伴随大便不成形，建议补充发酵食品如纳豆、酸奶，必要时在医师指导下使用益生菌制剂。
日常可多食用小米、南瓜等黄色食物养护脾胃，避免生冷油腻饮食。晨起空腹练习"揉腹功"，双手交叠从右下腹开始顺时针环形按摩36次。保持三餐定时定量，饭后1小时内不宜平卧。若持续出现肠鸣伴体重下降、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。情志调摄方面，建议通过冥想、书法等静心活动缓解压力，避免情绪波动影响消化功能。
