坐着时,经常揉捏膝盖

受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利

进入老年后,人体器官逐渐衰弱,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的部位,自然磨损厉害。膝关节是人体最大的关节,长期劳损对其伤害很大,常让老人出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难等现象,也就是人们常说的“人老腿先老”。而且,膝关节处的血液循环相对较差,平时触摸膝盖也总是觉得发凉。因此,养护膝关节的重点就是保暖和按摩。北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利建议老年朋友,平时坐着时不妨就用手对膝关节按摩保养。

第一步,五指分开,两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温,体会手的热量不断向膝关节内部传导。同时,自然散开的五指做蛇形涌动或在髌骨周围放射状向外点按,对膝关节进行按摩;第二步,用十指抓扣,将膝关节轻轻提起,增加膝盖骨和膝关节间的空隙,改善关节液的分泌和循环,坚持两秒放松后再提起,反复10次即可。对膝盖加温和揉捏按摩配合起来,可促进膝关节血液循环,濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

王安利说,老人日常生活中可花点时间多做些健康小动作并持之以恒,有不错的保健功效:

1.提肛运动。提肛是传统的养生手段,可以促进阴阳之气的循环。会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常做提肛运动,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能也有很好的养护效果。练习提肛动作时,首先吸气,微微向内收缩肛门、收腹,像忍大便的感觉,坚持3~4秒后放松,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。它除了可预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

2. 握拳。每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人体力倍增,并保持旺盛的精力。将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。

3. 手指梳头。每天早晚用手指或梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。这个动作可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

4. 踮脚。经常站立和久坐的老人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅造成的。不妨多做做踮脚活动,充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,不仅可锻炼平衡能力,防止摔倒,而且,过程中产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。(记者 江 越)

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