膝盖弹响,务必做好热身

江西读者问:我有时候做深蹲时,膝盖有咔咔的声音,但没有痛感,是怎么回事?

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩:下蹲时,膝关节咔咔响(弹响)可能是生理原因,即关节间的气体排出,也可能是下蹲时间太久。另外,膝关节由滑车关节和髌骨组成,下深蹲时出现响声还可能是关节,尤其是髌骨面受到了磨损。若不疼,建议首先对弹响部位做好充分的热身活动,深蹲时注意体会主要肌肉的发力感受。如果肌肉承受的张力明显很少,就意味着关节和韧带正在遭受“苦难”,需想办法进行重心微调;可以拍下自己的深蹲动作进行观察,看看下蹲姿势是否正确。

如果下蹲后出现疼痛,则跟髌骨损伤有关,如髌骨的退行性变化,或髌骨上的软骨被磨损后产生的骨骼与骨骼碰撞,引发的炎症等。此时,我们首先要加强小腿肌肉和大腿肌肉的练习,如屈伸膝。其次可以改善一下髌骨的营养状况,如吃些动物的软骨,或是补充氨基葡萄糖等营养品。▲

上一篇:冬季不仅要防新冠肺炎病毒这些疾病也不能忽视
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

女性无稳定性生活,这4种苦难就会找上门

女性无稳定性生活,这4种苦难就会找上门

290

性生活是已婚男女很正常的身心运动,但由于某些原因,有些女性可能长期没有正常的性生活,这对女性的健康是有害的是的,所以女性朋友必须有一个对身体健康有益的正常性生活。对女性终身无性生活的损害是巨大的。你一定知道4种危险!1、失眠、烦躁、多汗当一个女人35到40岁的时候,她睡觉的时候经常会有更多的梦和失眠

深蹲跳的规范动作图

深蹲跳的规范动作图

1426

深蹲跳标准动作?深蹲跳这个训练强度是比较大的,所以说我们要先从基本的做起,标准的动作,其实就是深蹲的标准动作搭配上跳跃运动。深蹲的运动姿势是非常简单的,首先我们先把两腿打开与肩同宽,然后开始慢慢的往下蹲,在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜,要始终与地面保持垂直。如果大家发现自己的膝盖在下蹲的

深蹲跳的标准动作图

深蹲跳的标准动作图

1253

深蹲跳标准动作?深蹲跳这个训练强度是比较大的,所以说我们要先从基本的做起,标准的动作,其实就是深蹲的标准动作搭配上跳跃运动。深蹲的运动姿势是非常简单的,首先我们先把两腿打开与肩同宽,然后开始慢慢的往下蹲,在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜,要始终与地面保持垂直。如果大家发现自己的膝盖在下蹲的

慢跑比久坐更伤膝盖?好多人都不对!

865

关节炎,最常见慢性病之一,被定义为头号致残性疾病,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个,而且关节炎发病呈年轻化趋势。近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人不敢过度运动,就怕伤了膝盖!真的是这样吗?美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:“健身跑的人们

慢跑比久坐更伤膝盖?好多人都不对

50

关节炎,最常见慢性病之一,被定义为头号致残性疾病,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个,而且关节炎发病呈年轻化趋势。近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人不敢过度运动,就怕伤了膝盖!真的是这样吗? 美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:“健身跑的

保养膝关节提议多吃这种食物

598

快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式,但并不是人人都适合。有些人因锻炼不当出现膝关节痛,连走路都困难。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒,膝关节疼痛是常见的骨外科症状,有可能是过度劳损所致,也有可能是膝关节受到损害。膝关节不适怎么办膝关节是下肢很重要的一个承重关节,运动时膝盖如果有不适

跳绳减肥瘦身怕伤膝盖?留意这七个小关键点,跳绳不伤膝盖!

1432

跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动,可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力,在环境有限的情况下也可以进行,可是在长时间的跳绳之后,很多人会感觉膝盖酸软、疼痛,这是由于跳绳时的动作不规范导致膝盖处受到了损伤,所以在选择跳绳运动时,需要养成规范的动作,才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时,不损

取得成功用踝关节复建膝关节 广州多课程权威专家挑戰难度很大手术为11岁男孩保肢

901

中新网上海9月11日电 (陈静 姜蓉)对于一个11岁的男孩来说,要“截肢”无异于噩耗。但,上海多学科专家经过近10个小时的协作努力,成功挑战国际高难度系数手术,用孩子的踝关节来重建其膝关节。国家儿童医学中心、上海儿童医学中心骨科主任王志刚11日告诉记者,目前,男孩小蔡(化名)正处于术后恢复期,重建后

拔丝地瓜的做法-家常味其它工艺菜谱
美食菜谱

拔丝地瓜的做法-家常味其它工艺菜谱

1423

拔丝地瓜的做法,拔丝地瓜怎么做请看拔丝地瓜的做法步骤图:1、红薯去皮,切滚刀块。 2、盘子表面抹一层芝麻油,备用。 3、油烧至6成热,放入红薯,中小火炸6分钟左右。 4、炸至表...

水煮肉片怎么做才有味 四款美味水煮菜的做法
日常养生

水煮肉片怎么做才有味 四款美味水煮菜的做法

689

【导读】水煮肉片怎么做才有味?天气越来越冷了,如果能吃到一些营养且够味的菜的话就再好不过了,下面就为大家推荐几款水煮肉片的做法吧。1、水煮肉片原料:猪肉、黄豆芽、油菜、油、盐、花椒、干辣椒、料酒、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉、小葱。做法1.猪肉切片,放淀粉、料酒少许、盐少许腌制;郫县豆瓣酱、辣椒碎、辣椒油混

这些食物能让你长寿,全靠它!
健康新闻

这些食物能让你长寿,全靠它!

1789

.hzh {display: none; }  寿命长短跟饮食有着莫大的关系。最近的一项研究发现,常吃豌豆、大豆、玉米和蓝奶酪有助于延长寿命,预防疾病,如癌症、老人痴呆症、帕金森病等老年病。  这些食物中都富含一种叫亚精胺的多胺化合物。以色列魏兹曼科学研究所的科学家们发现,老年小鼠体内的多胺水平会下

日常养生

女人吃铁棍山药的作用与功效 铁棍山药有紫色黑斑可以吃吗

628

铁棍山药属于山药中的一种,女性吃铁棍山药能起到什么作用与功效呢?铁棍山药上有紫色的斑点的话还能吃吗?让我们一起来看看吧。女人吃铁棍山药的功效与作用美容养颜铁棍山药中含有丰富的维生素C以及多种氨基酸成分,像自由氨基酸、多酚氧化酶等。这些氨基酸能起到修复破损细胞的作用,具有一定的养颜效果。同时维生素C具

'); })();