编者按：中医学觉得，经脉腧穴做为中医药学的关键构成部分，自古以来，不但在疾病治疗层面功效卓著，并且在保健养生层面也一样充分发挥着关键的功效。中医学能够 根据中医针灸、推拿按摩、点按、艾灸、刮痧、贴敷等方式 刺激性表皮特殊的穴位，来激起经脉之气，以具有通经活络、调整身体五脏六腑血气作用的功效，做到预防保健、增强体质和益寿延年的目地。穴位健康保健是一种简易、便捷且切实可行的保健方法，
血压高：百会与太冲穴
穴位挑选：1.百会穴，位于头上正中心线与两耳尖联线交叉处，能够 根据两耳角直上联线中点来简单取穴。2.太冲穴，位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部以前凹处。拇趾、次趾缝隙向脚背方位二横指，就是太冲穴。
按摩方法：幅度由轻到重，由浅入深，以部分出現酸、麻、胀、痛和(或)发烫为标准。每穴每一次按揉五分钟，每天早中晚各1次。
权威专家提示，高血压病患可推拿穴位輔助医治，但千万别私自断药。除此之外，在情绪激动或是身体不舒服、漏服降血压药等状况下，一些病人心率会忽然上升，常随着头昏、头胀痛，有的很有可能还会继续出現恶心想吐、胸闷气短等病症。这时候无论是血压高患者還是亲属都是较为焦虑不安，不断地量血压，却不知道，焦虑不安的心态会造成 心率持续上升或越量越高。一般提议，在这类状况下，第一时间测量血压是恰当的。假如心率在160/100毫米汞柱下列，没有必要焦虑不安，尽可能释放压力，躺在床上静卧歇息，推拿所述穴位，大部分状况心率会慢慢降下去。假如心率超160/100毫米汞柱，提议内服降血压药，随后静卧歇息并开展穴位推拿。假如心率超出180/100毫米汞柱，出現恶心干呕或胸口痛、喘憋等病症时，应立刻就诊。
心绞痛：内关、神门、檀中穴
心绞痛病人在很多精力主题活动时，很有可能会出現胸闷气短、胸口痛、胸闷气短等病症，穴位推拿能软化血管，改进心肌血供，缓解病症。
穴位挑选：1.内关穴，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱中间。找寻这一穴位时，大家先用劲攥紧左拳，将右手食指、中拇指、无名指并拢，无名指放到右手腕横纹上，右手食指和右手手腕子上突起的二根筋相交叉点便是内关穴。2.神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹处。3.膻中穴：在体前正中心线，两乳房联线当中点。
按摩方法：将大拇指或食指指峰(防止用手指甲用劲掐按肌肤)放于穴位上，先揉后按，以向下按压主导，上下更替开展。幅度由轻至重，令其其穴位造成酸、麻、胀、痛、热等效用为度。每日上中午各开展一次，每穴推拿2~3分钟。该方式 合适心肌梗塞病人日常保健或心绞痛发病时开展。可是，假如心绞痛发病时胸口痛水平重，延迟时间超出五分钟，提议马上含服硝酸甘油、速效救心丸等抢救药品，若胸口痛不断不缓解，应立刻就诊。
心率失常：神门、郄门、内关穴
穴位挑选：郄门穴，在腕横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱中间。大概等同于腕横纹和肘横纹中点，两根肌腱正中间，神门、内关穴部位如前所述。
按摩方法：将大拇指或食指指峰(防止用手指甲用劲掐按肌肤)放于穴位上，先揉后按，以向下按压主导，上下更替开展。幅度由轻至重，令其其穴位造成酸、麻、胀、痛、热等效用为度。每日上中午各开展一次，每穴推拿2~3分钟。郄门穴位置较深，按压时幅度要稍重，按压的時间能够 增加至每一次五分钟。
权威专家提示，心率失常分很各种类型，一些病人伴随较重器质性心肌梗塞，如心肌梗塞、心肌病、心力衰竭等或身患甲状腺疾病，还一些心率失常会严重危害性命，如室性心跳过速、室扑、室颤等，这时候需就诊。
清目醒脑：风池穴
风池穴位于后头颈，后头骨下，两根大筋边缘陷窝处，与耳朵垂平齐，常与攒竹穴、太阳穴位置、睛明穴、四白穴等相互配合，医治眼部疾病，缓解眼周病症。按揉之上穴位，另外相互配合颈椎骨矫正，对治疗近视眼有非常好的功效。除此之外，按揉风池穴和周边全身肌肉，能够 合理地缓解脊椎病、外感风寒、內外风邪引起的头疼，及其长期低下头工作中造成 的头颈疲惫。工作中空隙，轻叩风池穴，可具有缓解疲劳、缓解疲劳的功效。
健脾养胃：中脘穴
中脘穴在腹腔正中间网上，胸骨下方与肚脐眼连接线中点处，按压时候有酸疼感。肠胃不好的人能够 常按中脘穴。亚急性胃刺痛病人可点按中脘穴，用手指按压10秒，松掉，再压，这般不断，三五分钟就可缓解病症；漫性胃不适感病人可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促消化；急性胃肠炎病人在按揉中脘穴的另外，还能够按揉天枢穴(位于肚脐眼旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)相互配合医治。
补肾壮阳固元：关元穴
肚脐眼下列3寸(约为除大拇指外四根手指头并拢的总宽)处便是关元穴。按揉关元穴可填补肾气，防衰老。对男士而言，按揉关元穴能够 缓解肾亏、腰酸背痛、掉头发等难题。对女士而言，按揉关元穴能够 医治和缓解许多 妇科疾病。按揉关元穴前，要先搓热手掌心，将手心指向腹腔的关元穴做揉搓的姿势，由轻到重，直至觉得发烫。
保养心血管：内关穴
伸开胳膊，手心往上，握拳并伸出手腕子，能够 见到胳膊正中间有两根筋，内关穴就在离手腕子间距2个手指头宽的两根筋中间。按揉内关穴有利于血气通畅，用拇指竖直向下按，每一次按揉3分钟上下，直到部分觉得酸麻。除开保护心脏，内关穴還是个救急的穴位，在患者突发心脏病时，先让患者平躺着，等待抢救期内，相互配合按揉内关穴可具有缓解痛疼的实际效果。除此之外，按揉内关穴还能缓解头痛、口干舌燥、嗓子疼、脊椎病、肩周炎、腰部疼痛等症状。
清热解毒止疼：合谷穴
合谷穴又被称为虎口，位于大拇指和食指并拢后，突起全身肌肉最高点。合谷穴有清热解表、镇定止疼的功效，对头脸部病症，有非常好的缓解和医治功效。因为风热感冒造成的头痛发烧、上火牙疼，吃完药不可以立刻奏效，均可根据指压合谷穴来缓解，力度以觉得酸、麻、胀为宜。假如伴随发高烧，能用瓷汤勺刮颈后侧肌肤或用手指揪拉周边肌肤，直至泛红发紫，有利于排出来热毒，较快退烧。
解腰背酸痛：委中穴
委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医学讲，“腰背委中求”，长期性长坐、姿态不善导致腰背和肩部难受的工薪族或常感腰酸背疼的老人，常按委中穴能够 顺畅腰背血气。按揉委中穴时，幅度以稍感酸疼为宜，一压一松为1次，一般可持续按压20次上下。非常值得提示的是，肾亏造成的腰疼還是要以补肾壮阳为本。
舒筋活血：阳陵泉穴
阳陵泉在小腿肚上，找它的情况下要端坐没动，用力摸腿，膝盖骨外正下方有一个凸起，叫腓骨小头，腓骨小头前正下方的凹痕便是阳陵泉的部位。平常按揉阳陵泉，再相互配合主题活动肩部，能够 缓解肩部周边的痛疼。除此之外，阳陵泉还对乳房疼痛、两肋涨痛，肋间神经痛有缓解功效。
“全能型”穴：足三里
民俗一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的叫法，足三里的部位出外膝盖窝正下方3寸。中医学有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹腔的病症，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、脾胃虚寒等，都能够按揉足三里。此外，足三里对血压高、心肌梗塞、肺心病、脑溢血、心肌梗塞等心血管病症也是有非常好的防止功效。上班族和亚健康人群，每日按压足三里十分钟，能缓解压力，缓解疲惫。
滋阴养颜：三阴交
三阴交被称作女性的穴位，位于小腿肚里侧，脚踝骨的最高处往上3寸处。按揉三阴交，有利于连通身体淤塞，保养子宫和子宫卵巢，也有调经期、除斑、除皱、去痘，医治过敏、皮炎、皮肤湿疹的功效。从经期前三天刚开始，每日按揉三阴交，坚持不懈三个月，能够 缓解月经失调、经痛等难题。按揉时，将大拇指站立放到穴位上，先向下按压再揉，每一次一分钟上下，停息后再揉。由于按揉三阴交有调畅身体血气运行的功效，因此 不宜孕妈妈。
安神助眠健体：涌泉穴
涌泉穴为肾经之首，位于脚底，在足掌的前1/3、弯屈脚指头时的凹处。民俗有“三里涌泉穴，长命妙中诀；临睡前按百次，健脾胃益精血”的叫法。每日洗脚后，用两手拇指摩搓两脚底涌泉穴十分钟上下，有助睡眠。精神衰弱的人，可将時间增加为半小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散散步，刺激性涌泉穴。
喘气揉膻中穴
假如感觉胸闷、憋气，最非常容易造成反映的叫膻中穴。膻中归属于任脉穴，位于胸口正中间网上，两乳房中间。如果有所述病症，膻中穴的疼痛感会十分强。这时可以用大拇指按揉，按揉后可以造成痛感，痛疼的刺激性再再加穴位理气的功效，能够 做到宽胸行气的实际效果，缓解胸闷气短、哮喘病等病症。
常常与膻中穴一起配搭推拿的是内关穴，内关穴归属于心包经，心包经可以宽胸、行气、强心，和膻中穴配搭有事倍功半的实际效果。内关穴位于上臂，在腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱中间，仰掌取穴。还可以用于缓解中暑、晕车船。按揉此穴无须很大气力，略微有酸胀感就可以。
经痛按十七椎
经痛是女士普遍的一种妇科病，在中医临床中，根据穴位推拿的方式 能对经痛具有非常好的缓解功效。
生理周期较按时的女士，能够 事前“防范于未然”。三阴交是脾、肝、肾三条经脉相交汇处的穴位，位于小腿肚里侧，足内踝尖上3寸，胫骨里侧缘后才部位。在经前一周上下時间，推拿“三阴交”，对缓解经痛有非常好功效。假如经期已至，则可在生理期推拿“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被称作“后背奇穴”，位于腹部的后正中间网上，第五椎间盘棘突下。找寻此穴时，可以用手压一压，如果有显著的疼痛感，便是找正确了部位。实际操作时，用大拇指指关节天赋加点幅度，按揉该穴3~五分钟，觉得有轻度的疼痛感为度，不可以只按，一定也要揉，才可以让气血通畅，痛疼才可以缓解。
头疼按天柱和太阳穴位置
头疼有很多种多样缘故，如果是神经性的偏头疼，按揉天柱穴和太阳穴位置能有一定的缓解。天柱穴是足太阳光膀胱经关键穴道之一，位于第一颈椎棘突下旁开1.3寸，斜方肌边缘凹痕中。找寻方式 ：天柱穴位于后头骨下方凹处，也就是颈颈部上有一块凸起的全身肌肉(斜方肌)，此全身肌肉两侧凹处，后发际正中间旁开约2厘米上下就是此穴。也能用两手食指各自按压头顶部双侧太阳穴位置(位于眉梢与外眼角正中间向后一寸凹处)，压至有胀疼痛感，并按顺时针转动一分钟，头疼便可缓解。
颈部僵硬按肩井穴
如今有一种较为多发性的头疼，叫颈性头疼，是由颈椎骨难题造成的，由于长期的伏案工作，造成 颈部肌肉焦虑不安，造成 头部血供不够，进而引起头疼。这类头疼能够 按揉肩井穴缓解。部位在头颈后边最凸起的骨骼与肩头联线的正中间。推拿时，用中拇指按着对侧的肩井穴，并旋转与肩井穴同方向的手臂，按压幅度以觉得到“舒适的微痛”为最好。假如在办公室备一个小电吹风，休息日溫暖肩膀，实际效果会更好。
振奋心态按足三里
心态层面的难题，穴位推拿也可以适度缓解，例如紧张不安，能够 按揉劳宫穴。劳宫穴是调整自律神经的穴位，刺激性这一穴位会缓解焦虑不安。部位：如果你握拳的情况下，中拇指和无名指与手掌心接触点的正中间便是劳宫穴。再例如心情低落，能够 按按足三里。足三里是修复胃动力、缓解疲劳、振奋精神的全能穴位。部位：膝关节下有一小块凸起的骨骼，骨骼下三个手指头的地区有一个骨骼和全身肌肉产生的凹痕，便是足三里了。用左右手大拇指一起按压实际效果会更好。
人体有内毒素，按通胃经
脸色黄而黑、身体疲乏、性子也常常暴躁易怒……中医学将这种病症梳理为“人体有内毒素”的数据信号，身体排毒不但能使肌肤面色变好，对身心健康也尤为重要。因而，何不多按胃经来缓解。
取穴：曲膝沿髌骨向下循按，触到胫骨，距胫骨两侧边沿一中拇指宽处便是足阳明胃经小脚部的循行线。髌骨正下方的韧带两侧凹处是犊鼻穴，自犊鼻向下约一掌是足三里穴，再向下一掌为上巨虚穴，再下一掌为下巨虚穴。具体做法：自犊鼻沿胃经循行线由上而下点按足三里、上巨虚穴、下巨虚穴，顺畅小腿肚血气。不断10次后换另一条腿反复姿势。（人民健康网综合性自生命时报、人民日报海外版、健康时报）
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