运动后抓住48小时黄金恢复期

受访专家:中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员 曲 敬

运动可以强体,提高免疫力,对身体的各项机能具有保健作用。但运动后,若没有掌握正确的方式恢复休息,就可能给身体带来不可逆转的影响,让身体受到不必要的损害。因此,运动后要抓住48小时黄金恢复期。

中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬表示,首先,运动后的48小时内应多喝水,尤其在夏季运动完后更应该大量补水。据研究显示,人体大量运动后,100~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

其次,运动后应当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡,达到弱碱性,消除疲劳。

最后,运动后要保证充足睡眠和良好心情,并安排一定时间的午睡。散步、听音乐、下棋等积极性的休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。

此外,当运动极度疲劳且身体没有出现肿胀、疼痛的情况下可以按摩,但要轻度按摩,切记大力揉捏,以每个部位10分钟为宜。若48小时内有肿胀和疼痛,不可按摩和热敷,但48小时之后出现的酸胀还是可以热敷的。若热敷后仍有水肿和疼痛症状,建议到医院检查,确定是否有拉伤或扭伤。(特约记者 王海娇)

上一篇:每天一杯番茄汁有益心血管健康
下一篇:胃不和卧不安

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
如何有效防晒,掌握两个方法最重要
美容护肤

如何有效防晒,掌握两个方法最重要

1747

阳光猛烈照射,所以到了夏季,就意味着强烈的阳光开始照射,我们不管是待在室内还是外出,其实都会受到射线的影响。不少人就因此而被阳光晒伤,所以要想缓解晒伤带来的痛苦,你需要注意两点:  01,停止含有功效性的护肤产品停止化妆,停止有功效性的护肤品。使用一些消炎产品,如维诺娜的红霜或安怡的舒缓精华。它们有

情侣安心的房事需要什么准备?
两性健康

情侣安心的房事需要什么准备?

1542

性爱的美好是每个人的正常生理追求,但这种需要概率的事件如何才能变得更有把握?有经验的情侣都知道,爱爱的环境是关键。如果想保持和谐美满的性爱环境,这当然就需要情侣们在性爱时多进行交流,事前也做好充足的准备。1、安静清洁的环境干净、安静、不被打扰的环境是前提,尽量选择尺寸合适的床和比较安静没有噪音的环境

两性健康

男人,七夕前你最好学会这招

1531

一年一度的七夕情人又要来了,虽说这是一个虐狗的节日但是小编不怕!为什么不怕呢?因为小编不是单身狗呀。嘿嘿嘿。别人小编女朋友怎么来了。直接点给你科普一下性爱姿势。说不定你也有了。在这么浪漫的节日里多少宾馆又是爆满?如果这种节日里少了一些爱意绵绵的性爱姿势岂不是不能完美?来一次爱意绵绵的床尾相拥面对面的

剖腹产五天同房
两性健康

剖腹产五天同房

182

女性在分娩之后是需要进行身体调养的。在这段期间,女性很多事情都不能做,不可以看电视,不可以有刺眼的灯光要注意休息,不能够洗头发洗澡,同房这件事也是不可以做的,但总有一些男性忍不住,认为已经生产了,是该需要舒服自己的时候了,会在女性剖腹产五天之后与女性同房,这对女性有什么危害呢?产后多久可以有性生活分

自己帮自己竟能让快感迅速翻倍
两性健康

自己帮自己竟能让快感迅速翻倍

1865

对于很多女性来说,自慰获得高潮比性交容易得多。而且性学家们也说了,自慰是一种正常的性爱方法,所以只要控制好自慰的频率和方法,女性就完全可以从自慰中获得快感。那么如何自慰才能更有快感呢?下面小编就介绍一些绝妙的女性自慰法,让你的快感乘风破浪。放松身心进入自慰境界尽可能的放松自己的身体和心灵,洗个热水澡

天然维生素的补充剂,生活中的必备佳品
美容护肤

天然维生素的补充剂,生活中的必备佳品

1166

在生活中,我相信很多女性朋友都知道维生素E、维生素C,这些营养素可以维持皮肤细腻,很多女孩去药房买这些维生素E、维生素C胶囊口服或擦脸,不知道在日常生活中有一些食品含有天然维生素E,坚持服用每天使用一次,坚持使用。八天可以淡斑美白,让你的素面也美丽。一般来说,维生素c等这些物质在很多食物里面都有,大

怎样延长性事时间
两性健康

怎样延长性事时间

1613

现在对于很多人来说都是日常生活中必不可少的一个部分,通过性爱可以促进情侣恋人之间的亲密程度,甚至可以达到对于生殖器官的一种防止衰老的作用,但是有一些男性在进行性爱的时候,会发现自己的性爱时间比较短,往往就是这个问题让男人很没有尊严,那么当出现这样的情况的时候,可以采取哪些方式来延长性事的时间呢?有关

 皮肤容易干燥是什么原因?怎么补水?
美容护肤

皮肤容易干燥是什么原因?怎么补水?

1410

皮肤干燥,多数是指皮肤内缺乏水分而导致出现皮肤紧绷、个别部位脱皮、局部瘙痒等等。并且,长期皮肤干燥还容易加快衰老,因此为了让干燥的皮肤得到有效的保养,学会正确补水保湿就非常重要。那么皮肤容易干燥是什么原因呢?一起来了解一下吧!皮肤容易干燥是什么原因?一、受到洗澡的影响洗澡虽然舒服,但是洗澡时的水并不

男人的“小弟弟”越大女人越喜欢?
两性健康

男人的“小弟弟”越大女人越喜欢?

127

  多大的小弟弟最受女人的喜爱?相信这样的问题是每一个男性朋友都比较关注的,每个男人对自己的性能力都十分的在意,都希望自己是床上超人,但是对于女性来说,男性的生殖器真的是越长越好吗?显然没有这么简单。  多数人认为男人在性生活中只重视获得个人的满足。但实际上,在这个现象的背后隐藏着更深刻的心理因素。

睡觉时到底要不要穿内衣裤?
两性健康

睡觉时到底要不要穿内衣裤?

1655

原始人类是不穿衣服的,后来穿上了衣服,而且衣服越来越麻烦了,还要弄个领带什么的,但是回到家里,为什么要脱去西服、摘掉领带,甩下皮鞋,几乎是赤身裸体的穿个睡衣就成了,那是人本性的需要。(西服、领带、皮鞋那是社会性的需求)。 这个问题有必要探讨

'); })();