上班早餐吃什么有营养

易网在线健康导读:你知道上班早餐吃什么有营养吗?早餐对于上班族来说,是一项很重要的事项,因为要面对一天的辛苦工作,在饮食方面要懂得补充,那么你知道上班早餐吃什么有营养吗?一起来看文章目录
一、上班早餐吃什么有营养二、上班吃早餐最佳时间三、上班吃早餐误区

上班早餐吃什么有营养

1、上班早餐吃什么有营养

1.1、温暖的食物

需要食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

1.2、富含碳水化合物的食物

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。

1.3、奶类和蛋类

早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

2、推荐几种美味的早餐

2.1、杯汤早餐

也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。

2.2、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,好是鲜榨的。

2.3、杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,需要注意眼睛的保养。

3、早上吃早餐的禁忌

3.1、忌清早起床就吃早餐

上班族习惯早起,在清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。

但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

3.2、忌“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量。

3.3、忌“油条加豆浆”作为早餐

相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。

上班吃早餐最佳时间

1、早餐7:00

清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等,还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

2、加餐10:30

上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

上班吃早餐误区

1、只吃水果。很多年轻女性早餐只吃水果。空腹吃水果会增加胃肠蠕动,防治便秘,有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。

2、路边摊买早餐。上班族的早晨都在匆忙中度过,早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁,经常会看到很多人光顾。而边走边吃不利于消化、吸收,况且街头食品往往存在卫生隐患。

3、早餐吃得过多。很多人意识到吃早餐很重要,因此进食大量食物,但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。这类食物不但会加重胃肠道负担,使人无法消化,还存在热量高的问题。

4、剩菜当早餐。很多家庭都会多做一些晚饭,第二天早上把剩饭、剩菜热一下。隔夜的剩饭、剩菜中的维生素,尤其是维生素C被大量破坏,还会产生大量亚硝酸盐,对人体健康产生危害。

上一篇:上班族怎么保护好颈部
下一篇:熬夜上班上火吃什么最好

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

只要早餐吃得好 减脂并不难

只要早餐吃得好 减脂并不难

1590

发胖是女人的天敌,而早餐又是非常重要的一个部分,早晨吃什么会影响到自己一天的心情和工作效率。因此,我们更需要注重早餐的质量。那么,早餐要怎么吃才不容易发胖,平时怎么安排自己的饮食才可以保持身材呢?下面这些分享或许可以帮到你。首先,要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖,还容易产生其他消化问题

上班族早餐应该吃什么好

上班族早餐应该吃什么好

1981

易网在线健康导读:上班族早餐应该吃什么好?上班族吃好早餐,才能精神充沛的工作,才能保障身体的健康。那么,上班族早餐应该吃什么好?下面小编为你介绍有关的内容。文章目录一、上班族早餐应该吃什么好二、上班族吃早餐的误区三、上班族不吃早餐的危害上班族早餐应该吃什么好1、上班族早餐应该吃全麦面包现在很多人在早

上班族早餐应该怎么吃

上班族早餐应该怎么吃

1244

易网在线健康导读:上班族早餐应该怎么吃?现代许多上班族早晨上班总是匆匆忙忙的,因此忽视了吃好早餐。这样会影响到身体的健康。那么,上班族早餐应该怎么吃?下面小编为你介绍。文章目录一、上班族早餐应该怎么吃二、上班族早餐不能吃什么食物三、上班族不吃早餐的危害上班族早餐应该怎么吃1、上班族早餐应该多吃谷类早

上班族吃什么样的早餐好

上班族吃什么样的早餐好

1697

易网在线健康导读:上班族吃什么样的早餐好?上班族吃好早餐,才能有充沛的精力以完成工作。那么,上班族吃什么样的早餐好?下面易网在线健康为大家介绍有关的知识。文章目录一、上班族吃什么样的早餐好二、上班族不能吃哪些早餐三、上班族不吃早餐的危害上班族吃什么样的早餐好1、上班族吃什么样的早餐好常言道一日三餐,

上班族怎么吃早餐

上班族怎么吃早餐

1536

易网在线健康导读:上班族怎么吃早餐?上班族早餐吃得好,才有充沛的精力工作,那么,易网在线健康为你介绍上班族怎么吃早餐。上班族不妨看看下文吧。文章目录一、上班族怎么吃早餐二、上班族的早餐食谱三、上班族不能吃的早餐上班族怎么吃早餐1、上班族怎么吃早餐1.1、谷类早餐应受青睐。要想身体健康每天的早餐是一定

医生提醒:没吃完的粽子 别当早餐宵夜

医生提醒:没吃完的粽子 别当早餐宵夜

765

受访专家/武警广东省总队医院营养科主任 曾晶端午节,亲朋好友间经常会互送粽子,有些单位也把粽子当做福利,于是很多人家节后仍剩下不少粽子。这么多粽子怎么处理?不少人图省事,就把它当早餐、宵夜吃,营养学专业人士提醒,粽子不易消化,最好在两餐之间吃,或者把粽子作为正餐。提醒,大量食用粽子很可能引发消化不良

早餐吃不对会拖垮免疫力!赶紧改过来

早餐吃不对会拖垮免疫力!赶紧改过来

2014

(原标题:每天吃4类早餐,会“拖垮”你的免疫力!希望你早点改过来) 不少人为了减肥瘦身都养成了不吃早餐的习惯,其实,早餐能为人体提供一天当中最重要的营养,所以

长期不吃早餐,他患上胆结石

长期不吃早餐,他患上胆结石

683

上班族每天早上匆忙出门,来不及吃早餐?当心!长期不吃早餐,不仅容易造成专注力下降、精神不济等,使身体健康状况亮红灯,药师更强调,若不加以改正这样的ng行为,长期下来恐增加罹患胆结石的风险,不可不慎!长期不吃早餐致胆结石?胆汁无法排除酿祸医师表示,不吃早餐会使罹患胆结石的机率大幅提升,主要是与胆囊无法

香肠炒芹菜的做法-家常味炒菜谱
美食菜谱

香肠炒芹菜的做法-家常味炒菜谱

77

香肠炒芹菜的做法 - 家常香肠炒芹菜的做法非常简单易学。如果香肠炒芹菜怎么做好吃,香肠炒芹菜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香肠炒芹菜的家常做法大全,用最短的时间让你学会香肠炒芹菜的做法

立秋吃什么水果好?立秋吃水果好处有哪些?
四季养生

立秋吃什么水果好?立秋吃水果好处有哪些?

2126

立秋吃什么水果好?立秋吃水果好处有哪些?众所周知,一年四季,我们吃当季的蔬菜水果是最好的了,马上立秋了,而且立秋养生是非常重要的,所以到了立秋生活我们吃些应季的蔬菜和水果也是一个不错的选择,那么,立秋吃什么水果好?立秋吃水果好处有哪些?一起来了解。1、苹果:吃苹果的好处有哪些呢?中医养生小常识报道说

女人产后第一次性生活注意事项
两性健康

女人产后第一次性生活注意事项

366

  分娩后,新妈妈与丈夫间的“亲密接触”常会产生很多新问题。怎样与丈夫“亲密接触”,同样是产后恢复过程中的一项重要内容。  1:把握性生活恢复的最佳时机。产后6周后,新妈妈应去进行全面的产后检查。如果生殖器官复原得很好,同时也感到心里准备好了,这时就是恢复性生活的最佳时机。  2:切忌在产后提早进行

护眼知识

缓解视疲劳,从现在做起

762

  近年来随着信息交流方式变化和工作、学习、生活节奏加快,用眼负荷加重,人群中视疲劳患者有逐渐增多的趋势。尤其是在使用视频显示终端(visual/video display terminal, VDT)如计算机、电视、监视仪、电子游戏机的人群中,因为该使用环境对视功能影响的特殊性,这一趋势表现得尤为

芙蓉豆腐的做法-家常味蒸菜谱
美食菜谱

芙蓉豆腐的做法-家常味蒸菜谱

931

芙蓉豆腐的做法,芙蓉豆腐怎么做请看芙蓉豆腐的做法步骤图:1、根据食材的种类和分量,备好 2、日本豆腐切片 3、上锅蒸熟 4、调酱料 5、放在日本豆腐上~ 6、芙蓉豆腐即可 7、...

'); })();