在来大姨妈的期间，女性身体非常的柔弱，在饮食方面需要多多的补充蛋白质和身体所需要的营养，因为在来月经期间女性是处在一个出血的状态，那我们在月经期间，女性想要补充经期所流失的营养的话，应该吃哪些东西比较好?哪一些食物对女性月经期间，我们的身体能够更好避免痛经呢，今天小编就来跟大家分享，月经期间女性如何调节饮食避免淤血。
具体的解答如下;
1、要多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
2、女性在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物,对于身体健康是有一定好处的。
3、女性要摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
4、女性可选择食用既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白术、淮山药、苡米、百合、海参、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇等。
5、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
你现在月经的时候吃什么好，可以多吃一些含有高纤维的食物，像一些糙米前谷物类女性在月经期间的话也可以吃一些坚果，那月经期间吃什么坚果呢?像核桃，腰果等等都能补充很丰富的维生素，毕竟我们在来月经期间还能补充丰富的蛋白质，避免出现一些痛经的情况。
