换季补充膳食纤维 不仅为了瘦身还为了抗过敏!

均衡膳食和合理营养的模式对人们的健康有着重大的意义,需要从平时的细节抓起。易网在线养生网本次将为大家介绍换季补充膳食纤维 不仅为了瘦身还为了抗过敏!,看完之后相信你也能有所收获。

换季补充膳食纤维 不仅为了瘦身还为了抗过敏!

一、膳食纤维究竟对人体有啥好处?

1.降低血胆固醇

膳食纤维对降低血清胆固醇效果较好。膳食纤维,可以降低低密度脂蛋白(LDL),而不改变高密度脂蛋白(HDL),这一般认为对心血管大有好处。

2.调节血糖上升

膳食纤维可延长食物在胃肠内的停留时间,延长胃排空时间,减慢人体对葡萄糖的吸收速度,使人体进餐后的血糖值不会急剧上升,并降低人体对胰岛素的需求,从而有利于糖尿病病情的改善。

3.改善大肠功能

膳食纤维被称为“肠道清道夫”。它可以被消化道内的微生物降解利用,从而改变肠道菌群,特别是有利于益生菌繁殖,建立肠道菌群的良好平衡;此外膳食纤维也被认为可以促进肠道蠕动,从而改善肠道环境,减少有害物质的滞留时间。

4.增加饱腹感

含膳食纤维丰富的食物热量都非常低(低GI食物),还需要较长的咀嚼时间,吸水性比较强,可增加饱足感。因此可以有效达到控制体重和减肥的目的。

二、人体缺乏膳食纤维的表现?

1.憩室症

膳食纤维摄入不足,小肠壁肌肉会因刺激减少而变得较弱,会造成结肠肠壁膨胀成一个小袋子,形成所谓的憩室症。患有憩室症的人,80%都没有症状,20%的人可能会有便秘、腹泻、胀气、痛、出血或发炎成憩室炎。

2. 便秘

膳食纤维具有吸收水分的作用,1克纤维会因吸附水分而使粪便增重15克。因此,膳食纤维可使得粪便变软,体积增加。反之,若饮食中缺乏膳食纤维,则粪便体积小、干硬,遂造成便秘。

3.痔疮

痔疮的发生与大便秘结而使血液长期阻滞、瘀积有关。由于纤维素的通便作用,可降低肛门周围的压力,使血液通畅,从而起到防治痔疮的作用。

4.结肠癌

结肠内所存的粪便会使细菌活跃,并可能产生致癌物质。当人体缺乏纤维,结肠内的粪便会变得干硬,再加上通过速度迟缓,腹壁肌肉变弱,使得排空时间延长,此情况下结肠暴露在致癌因子中,若时间过久,则罹患结肠癌的几率相对提高。

5.心血管疾病

膳食纤维匮乏会诱发心血管疾病。膳食纤维与阳离子有较强的结合和交换能力,直接产生降低血压的作用;还能促进体内血脂和脂蛋白代谢的正常进行,抑制或延缓胆固醇与甘油三脂在淋巴中的吸收,增加胆固醇的排出量,从而降低血清胆固醇的浓度,有效避免了过高的血糖和胆固醇在动脉血管壁上的沉积,起到防止动脉血管壁增厚及变窄、避免动脉粥样硬化的作用。因此,可预防高血压、高血脂、心脏病和动脉硬化,减少心脑血管疾病的发病几率。

6.糖尿病

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。膳食纤维可降低食物在肠内的吸收效率,延缓葡萄糖的吸收速度,使进餐后血糖不会急剧上升,还能增强胰岛素的敏感性,提高人体耐糖的程度,对糖尿病人大有裨益。

7.肥胖

肥胖是由于人摄食了过多的能量物质,多余的能量转化为脂肪,沉积于各器官里和皮下组织导致的。膳食纤维,是通过使人体产生饱腹感、促进肠道的蠕动和粪便的排出,减少肠道对胆固醇及脂肪的吸收来实现减肥的。

8. 口臭

膳食纤维摄入不足,长期下来会使肠内有益菌与有害菌的平衡被破坏,蛋白质在有害菌的作用下会产生种种毒素,这些毒素进入血液循环,引发口苦、口臭、头痛、皮肤粗糙、发痘痘等病症。

三、如何补充膳食纤维?

1、日常食补

多吃富含膳食纤维的食物:笋、薯类、芹菜、茄子、无花果、苹果、豆类、燕麦

2、休闲食品

也可以通过食用一些休闲食品和喝一些富含膳食纤维的饮料,来补充日常所需。现代加工业如此发达,使得膳食纤维无论吃起来还是喝起来都很适口。比如,大家熟悉的江中猴菇饼干、和一些进口的纤麦饼干。最近还出了一款燕小唛饮料,它家的纯燕麦饮料经国家检测,符合“富含膳食纤维”的标准。

3、服用膳食纤维片

安利纽崔莱、自然之宝、惠氏善存、GNC健安喜、康宝莱、汤臣倍健、修正、维他纤维等保健品牌都膳食纤维片。

4,燕麦饮品更容易吸收

众所周知,燕麦里含有丰富的膳食纤维,但是市场上的燕麦片都是物理剥皮后加工制作的,而燕麦壳的营养成分就被浪费了,现在市场上出现了一款无添加的燕麦饮料叫燕小唛,红枣、原味、百合味各具特色,采用澳洲绿色认证眼光燕麦,通过先进的德国酶分解工艺,完整的保留了燕麦的营养成分,让人体更好吸收。

温馨提示:

1. 如果长期吃细粮,也不要一下子大量摄入膳食纤维,否则肠胃也难以适应。

2.某些疾病病人不宜多食膳食纤维:各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、结肠憩室炎、肠道肿瘤、消化道小量出血、肠道手术前后、肠道食道管腔狭窄、某些食道静脉曲张。

以上就是换季补充膳食纤维 不仅为了瘦身还为了抗过敏!的全部内容,更多有关饮食健康的内容请持续关注易网在线养生网。

上一篇:西兰花减肥吗? 五款西兰花食谱超有效刮油
下一篇:夏季如何减肥 六款食谱轻松高效燃脂

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

709

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1227

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

开学重点防范呼吸道和肠道传染病

1034

本周,市内中小学、幼儿园相继开学,孩子们集中返校,容易给呼吸道、肠道传染病的传播创造条件。昨日,长沙市疾控中心提醒,学校和家长要提高警惕,谨防传染病在学校暴发流行。学校应做好教室、宿舍、食堂、图书馆等公共场所的通风消毒工作,加强学生的晨午检和因病缺勤追踪登记,学生一旦出现不适症状要及时通知家长带其就

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

517

瑜伽减肥,主要是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持。瑜伽减肥效果如何?瑜伽减肥瘦身方法。瑜伽减肥有很多招式,下面介绍三式:一、侧伸式效果:

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

367

运动可以帮助我们有效减肥是大家都知道的一个事实,很多人在经历了一段时间的锻炼后却发现自己的身体完全没有变瘦的迹象,如果减肥的方法正确的话,就该考虑饮食方面的因素了,专家介绍,在运动的时候吃橘子有助于减肥瘦身。肥胖的身材影响的不仅是形象,还包括身体健康,因此,不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖

小暑膳食养生 先辨证体质

小暑膳食养生 先辨证体质

1262

小暑膳食养生先辨证体质。小暑是二十四节气的第十一个节气,也是人体阳气最为旺盛的时候。“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也”。小暑之际,正是三伏天的开始,人们常会出现头晕脑涨、全身乏力以及倦怠嗜睡等。中医指出,小暑节气因为气温高,暑湿伤脾碍胃,脾胃虚热导致。暑湿之

保持肠道活力 你的早饭吃对了吗?

保持肠道活力 你的早饭吃对了吗?

660

现代人生活节奏快,许多人纠结该如何吃早饭,有人说为了减肥早饭一定要吃好,还有人说现代人吃得太多早饭不吃也罢。到底该如何吃早饭呢?日本营养师岩田真奈美认为,为了保持肠道活力,早饭不仅要吃,吃什么,什么时候吃都有讲究。近日,日本livedoor网站就分享了她的吃早饭小窍门,一起看看吧。(1)早饭和前一天

多吃高纤维食物有助排便?吃错了适得其反

多吃高纤维食物有助排便?吃错了适得其反

1861

生活中,总有那么些难言之隐。吃撑了、吃坏了,可能一泻千里,也可能干结上火,肚痛难忍。多吃高纤维食物有助排便,这已经是大家都认可的“通便口诀”。然而,最近有日本专家在节目上指出,便秘分两种,高纤维食物并非万能,食入不当,还会加重腹痛。怎么吃,什么时候吃,又成了问题。便秘就便秘了,还能分类?是的。排除一

健康新闻

人民网评:不能掉以轻心,也莫步步惊心

330

北京安不安全?疫情严不严重?病毒扩没扩散?骤然拉响的警报,让全国各地紧张的神经再度绷紧,也派生出一串串疑问。应该说,这些担心很正常,也很有必要。根据通报,从6月11日至14日,北京四天内新增确诊病例累计79例,在河北和辽宁等地均出现本地确诊病例,均为北京新增病例的密切接触者。目前最为紧迫的事,莫过于

羊骨头粥怎么做美味 羊骨头粥的做法实例教程
日常养生

羊骨头粥怎么做美味 羊骨头粥的做法实例教程

1301

在日常生活中很多人都喜爱吃羊肉,喜爱把它烤着吃,也喜爱把它涮着吃,也喜爱喝羊杂汤,但是大家吃羊肉剩下的羊棒骨也是有很高的运用使用价值,用它熬粥就能让身体消化吸收丰富多彩营养成分并能补钙补锌健骨,并且能减轻气血虚,可是羊骨头粥怎么做才美味呢

按摩什么穴位治失眠
中医养生

按摩什么穴位治失眠

1139

文章目录一、按摩什么穴位治失眠二、失眠吃什么好三、失眠做什么运动按摩什么穴位治失眠1、按摩什么穴位治失眠1.1、内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。1.2、神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴

糙米粥怎么做好吃 黑米粥的做法实例教程
日常养生

糙米粥怎么做好吃 黑米粥的做法实例教程

1296

日常生活有的人听闻喝糙米粥对身体好,不仅有减缓人体衰退也可以维护心脑血管病还能避免 人体肥胖症产生,就尤其想多喝一些糙米粥,但在煮糙米粥的情况下,又不清楚他怎么煮最好吃,今日我也把黑米粥的做法实例教程写出去共享给大伙儿,大伙儿学好之后就能轻轻松松煮成好

如何判断身体里面有湿气?
日常养生

如何判断身体里面有湿气?

969

对于现在的大多数人来说,很多人都觉得身体比较沉,就算是晚上很早就睡了,早上起来也感觉没有睡醒,这有可能是因为体内湿气太重导致的,这时候我们需要及时祛湿。很多人都不知道,怎样判断体内有湿气,其实身体发出的一些信号就可以告诉你,到底是哪些信号呢?我们一起来看看吧!    湿气重    湿气遇寒成为寒湿,

'); })();