坐下来、平躺着、散散步 哪一个是餐后正确姿势?

人是铁饭是钢,用餐是群众每日都做的事,餐后该如何养生,是很多人都关心的话题讨论。有关健康养生提议在网络上许多,有的说“餐后不可以健身运动,不然会胃下垂”,有的说“餐后喝一杯茶,醒神助消化”……这种养生小妙招不计其数,令人难辨真伪。

近期,乃至有些人明确提出,餐后“葛优躺”,才算是餐后健康养生的正确姿势。这一小窍门来自于小视频APP,相关视频称餐后不必站着或坐下来,而应当平躺着,由于餐后血夜集中化在胃里、大大脑供血不足,仅有平躺着才可以减轻由缺血性产生的不适感。

那麼,客观事实简直这般吗?在网上盛传的别的餐后养生小妙招可靠吗?餐后健康养生的正确姿势又究竟是什么?对于所述难题,科技日报记者采访了多名专业人士。

餐后平躺可减轻大脑供血不足? 实情:马上躺下来不利消化吸收

“餐后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医生杨如意在看了相关视频后,向科技日报新闻记者表述道,大家在刚吃过饭后,胃内填满食物,消化吸收功能正处在运动状态,这时平躺着会危害胃肠道肠蠕动,不利食物消化和吸收。

此外,杨如意提醒道,若餐后马上入眠,在休眠状态下,人体的基础代谢率会慢慢减少,非常容易使食物中的发热量转换为人体脂肪,进而让人长胖。

餐后运动会导致胃下垂? 实情:适度锻练可推动胃肠道肠蠕动

“从一切正常生理学视角而言,进餐与健身运动无立即关联,餐后能够健身运动。”杨如意表述道,但必须留意的是,若在饱餐或充足进餐后,马上开展运动过量,则很有可能造成以下风险性:其一,因为进餐后人体消化道太过充盈,进而造成消化道在腹部内的“主题活动室内空间”缩小,若这时强烈主题活动,易造成 有关人体器官在腹部内扭曲、形变,导致肠系膜血供阻碍,易造成肠坏死,此类情况多见于少年儿童人群;其二,进餐或是饱食后,若开展运动过量,很有可能造成腹部工作压力提高,造成 反胃,乃至引起一些胃食管反流病症。

杨如意提议,饱餐以后,可适度地主题活动,例如散散步,那样既能够推动胃肠道肠蠕动,还可以缓解胃食管反流的病症。

但是,尽管餐后能够适度健身运动,但不必立刻刚开始。

“餐后不必急着散散步。”成都中西医医院门诊康复医学科主治中医师毛伟表明,餐后人体胃内填满食物,立刻开展站立性活动,会提升胃里振动,加剧胃压力。尤其是有漫性活跃性胃病、消化性溃疡等病症的病人,若餐后马上主题活动,很有可能会加剧病况。

餐后喝茶醒神刮油?实情:茶会抑止胃、肠液代谢

就“餐后喝茶醒神刮油”这一叫法,毛伟表明,有些人觉得,餐后喝一杯浓茶水,能协助清除植物油脂,缓解油腻感,协助消食、减肥瘦身,但事实上餐后马上饮茶,不但不可以消食、刮油,还会抑止胃、肠液代谢,危害人体对食物的消化和吸收,易造成 严重便秘。

毛伟表述道,茶中饱含单宁酸,会危害蛋白消化吸收,阻拦人体合理摄取营养成分;茶碱还会抑止小肠消化吸收铁元素,尤其是针对一些比较严重贫血的病人来讲,更不可以过多喝茶或是喝浓茶。

此外,也有很多人特别关心,餐后可否马上饮用水的难题。对于此事,杨如意直言,餐后马上饮水会降

低人体内酶类化学物质的成分,且饮用水会加快食物离去胃的速率,使饥饿感再次发生,不利减肥瘦身。

“除此之外,餐后大量喝水,还会稀释液胃酸,不利食物消化吸收。”杨如意提议,餐后喝水时间与进餐时间,最好是间距三十分钟上下,另外还必须留意,要适当饮用水,以防加剧胃肠道压力。

餐后立刻喝酸奶助消化? 实情:两小时后才算是最好食用時间

饭后喝水、茶都不可以助消化,那喝酸奶是不是行得通呢?

“饭后喝酸奶,也达不上助消化的目地。餐后不必马上喝酸奶,餐后两个小时喝比较适合。”杨如意表明,仅有当人体胃酸的pH值较高时,才可以让酸牛奶中常含乳酸菌充足生长发育,有利于身心健康。而餐后两小时上下,人体内胃酸已被稀释液,pH值会升高到3至5,这时食用酸牛奶最好。

“尽管酸牛奶不适合餐后马上食用,但它是个营养成分很全方位的食物。酸牛奶饱含蛋白、碳水化合物及其营养元素,并且带有很多的B族维生素。”杨如意填补道。

但是,杨如意表明,针对减肥瘦身群体,喝酸奶还需操纵量。

材料显示信息,100克酸奶热量为72大卡,就算是脱脂酸奶发热量都不低。针对超载群体来讲,在吃早餐或午餐后,加上酸牛奶为宜,另外正餐量需适度降低。

“酸牛奶自身带有一定发热量,饭后喝酸奶,就相当于附加摄取这种发热量,每天这般,人体脂肪就很有可能悄悄的‘上半身’。”杨如意提示道。

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餐后健康养生忌讳有这种

杨如意详细介绍道,餐后忌马上饮茶,这时饮茶会防碍人体对蛋白、铁制的消化吸收;忌马上喝冷食,这时喝冷食会造成腹痛腹泻;忌马上抽烟,这时烟中的有毒物质会比平时更非常容易进到人体;忌立刻冼澡、游水,这时冼澡、游水会变弱消化吸收工作能力;忌立刻入睡,马上入眠易造成 食物不可以被充足消化吸收。

那麼,大家要怎么做才可以真实助消化?

杨如意表明,秋凉以后,白天黑夜温度差很大,大家要需注意胃里的防寒保暖,适度增加衣服裤子,夜里晚上睡觉要盖好褥子,防止腹腔受凉而引起胃疼。在饮食搭配调理层面,要以温、软、淡、素、鲜为宜,保证定时执行定量分析、少吃多餐,使胃中常常有食物和胃液开展中合;也要留意忌嘴,不要吃低温、过烫、扎实、过辣的食物,更忌暴食暴饮;在吃药层面应留意服食方式,最好是餐后服食,防止刺激性胃粘膜而造成 病情严重。另外,要注重心理卫生,维持精神实质开心和稳定情绪,防止焦虑不安、焦虑情绪、气愤等消极情绪的造成。除此之外,在健身运动层面,肠胃病人要融合自身的身体情况,适当增强体质,提升 人体抗病性工作能力,降低病症的发作,推动身体健康。

“大伙儿要培养定时执行定量分析用餐的习惯性,不必吃太多木薯淀粉成分高的食物,用餐时要细嚼慢咽,且情绪要释放压力,餐后略作歇息再开始工作,但不必马上躺下来。”杨如意提醒道,少量多餐可防止胃涨或胃酸过多,胃酸过多很有可能会促使胃酸倒流至食管,刺激性食管粘膜。

此外,很多人喜爱饭后吃水果、喝汤,实际上次序反了,这种物品最好是在餐前吃。

饭后吃水果,新鲜水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,让人出現胀气、严重便秘等病症,给消化吸收作用产生负面影响。假如将吃水果的時间提至餐前,对人体免疫系统有利,而饭后吃水果则沒有这类健康养生作用。

很多人习惯性吃饱饭再喝汤,而餐前喝汤能够给口腔内部、食道、胃、肠等食物的必经之道天赋加点“润滑液”,以降低硬食物对消化系统粘膜的刺激性。

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